20 súlycsökkenési tipp azoktól az emberektől, akik 100 fontot vesztettek

tippek

A szupermarket folyosóin való navigálás, az esküvői fánktól való elkerülés és az olyan edzésterv megtalálása között, amelynek megvalósítása nem rémálom, a fogyás elég ijesztővé válhat. És ha valaha is megpróbált jelentős mennyiségű fontot leadni, akkor már ismeri az ehhez szükséges erőfeszítéseket és elhivatottságot.

De a fogyókúrának nem kell turbulensnek lennie - rengeteg mód van arra, hogy karcsúsítson anélkül, hogy érezné magát a szeméttárolókban. Annak érdekében, hogy meggyorsítsuk a pótkerék végleges leadásának erőfeszítéseit, 20 tippet gyűjtöttünk össze azoktól az emberektől, akik ezt megtették lefogyott 100 font vagy több.

Nézze meg az alábbi tanácsokat, és ha egészséges recepteket, szupermarketi vásárlási útmutatókat és alapvető táplálkozási tippeket szeretne kéznél, iratkozzon fel az új Eat This, Not That-re! magazin most! Korlátozott ideig 50 százalékot takaríthat meg a fedezeti árból - szerezze be itt!

Hack a menü

Fred 150 fontot fogyott azzal, hogy okosan rendelte meg étkezni. Azt javasolja, hogy "[kérdezze meg] a várakozó személyzetet a fél adagokról, és [közölje], hogy diétát tart-e." - Fred Bollaci, 150 font leadott

Menjen alacsony szénhidráttartalmú

A huszonegy éves Tanisha Washington 276 fontot nyomott és reggelire három fánkot ébresztett. Újszülött fia befolyásolta életmódjának megváltoztatását, ezért levágta a napi fánkját, és alacsony szénhidráttartalmú, Atkins-féle étrendet kezdett követni. Ennek eredményeként 103 kilót fogyott és legyőzte a magas vérnyomás kockázatát.

Ha kétségei vannak, írja ki

"Ne fókuszáljon minden figyelmét az étrendre és a testmozgásra. Bár fontosak, nem a fogyás kulcsa, hanem eszközök. A tartós és tartós fogyás kulcsa [az a kép], amelyet elméjében tart. Ha életed nagy részében túlsúlyos voltál, akkor a túlsúlyról alkotott kép normális az elméd számára, és ezt a képet igaznak tartja rólad. Amikor megpróbál fogyni, a diéta ütközik az elméd képével. van (elhízott), és megvédi az étrend szabotálásával.

Írja ki, hogyan szeretne kinézni, érezni és öltözködni, és hogyan élné meg az életet az ideális testsúly mellett. Hozza létre azt a képet a lehető legrészletesebben. Minden este, amikor elalszik, nézze át gondolatában ezt a képet, és aludjon el rajta. Ez hatalmas, és segített átalakítani az életemet. "- Scott Schmaren, 180 font leadott

Bízz magadban

"Egy 18 hónapos időszak alatt, szigorú étrend és testmozgás révén, 140 fontot fogytam [és tartottam magamtól]. Kezdetben 270 font voltam, cukorbetegség előtti, és kemény beszélgetéseket folytattam az orvosommal [korábban] úgy döntöttem hogy mindent megtettem az életem visszaszerzéséért. Az egész azzal kezdődik, hogy hiszek önmagadban és rájövök, hogy megéri, amit minden nap elmondok az embereknek. Arról szól, hogy jobb legyek, mint tegnap voltál, és közelebb kerültem minden nap." - Jenna Leveille, leadott 140 font

Tisztítsa meg étrendjét

"Tiszta étrendet követtem, és több mint 100 fontot fogytam úgy, hogy csak teljes tápanyag-tartalmú ételeket fogyasztottam. Leginkább sovány fehérjét, zöldségeket és egészséges zsírokat fogyasztottam, mint például az avokádót. Hetente párszor lenne édesburgonyám, barna rizs, vagy quinoa az étkezésemmel. A víz lett a legjobb barátom. 19 óra után sem ettem soha, és rengeteg tételben főztem, hogy a hét folyamán felkészüljek. Nagyjából az egész súlycsökkentő utamon tartottam ezt a rendszert Ez valójában inkább életmódváltássá és életmóddá vált, mint diétává. " - Nia Rennix, 120 font leadott

Új szórakozások keresése

"Az étel volt a függőségem. Fordultam hozzá, amikor stresszes vagy depressziós voltam. A [bariatrikus] műtét után fizikailag nem tudok enni annyit, ezért megtanultam új megküzdési mechanizmusokat találni. Most inkább edzek!" - Rachel Lisner, 194 font leadott

Változatosság hozzáadása az edzésekhez

"Imádom a változatosságot, és könnyen unatkozni tudok, ezért szeretek különféle módon edzeni. Élvezem az úszást, a pilates-et, a fonó órákat és az edző DVD-ket otthon. Különösen szeretek edzeni, amikor nem is veszem észre, hogy vagyok csinálni - például sétálni helyekre vagy akár kalandpályákat [csinálni] ". - Fay Marshall, leadott 120 kilót

Kerülje a „BLT” -t

Charlene lefogyott 100 fontot és megakadályozta, hogy elkerülje a "harapást, nyalást, ízlést és kortyolást", amit "BLT-k" -nek nevez. "Ne gondolja az ételt jutalomként. Nem" érdemel "egy csemegét, és nem" megfosztja magát ", ha nincs. Nem arról van szó, hogy soha nem lenne cupcake-je, hanem nem mindig van cupcake. " - Charlene Bazarian, 100 font leadott

Élvezze az edzést

"Mindennap tornázzon, ha sikerül kezelnie. Válasszon valamit, amit szeret. Néhány nap az épület körül pár kört vesz igénybe ebédszünetem alatt; néha 3 felvonás 7-ből egyetlen felvonással. [És] néha egy 3- mérföldes futás vagy egy óra koncentrált edzés. " - Reddit felhasználó cenosillicaphobiac, leadott 105 font

Tartsa kéznél az egészséges ételeket

"Tojást főzök, és hűtőszekrényben tartom snackelés céljából. Hasonlóképpen, ugyanezt teszem csirkecombokkal is. Mindig ügyelek arra, hogy alacsony zsírtartalmú sajt, gyümölcs, joghurt és zöldség álljon rendelkezésre." - Fay Marshall, 120 font leadott

Vásárolja meg a Kerületet

"Vásároljon a szupermarket külső folyosóin" - javasolja Charlene, aki 100 fontot fogyott. A szupermarketek gyakran raktározzák az áruház külső folyosóit egészséges, romlandó cikkekkel, például termékekkel, sovány húsokkal és tejtermékekkel, míg a csomagolt és feldolgozott termékek gyakran a belső folyosókban laknak. Az üzlet kerületéhez való ragaszkodás csak egyike a 46 legjobb szupermarketi vásárlási tanácsnak.

Javítsa fel gyorséttermi szokásait

"Minden nap könnyebb választani az egészségesebb ételeket. Az ízlésem határozottan megváltozott, de még mindig eszem gyorséttermet havonta néhányszor. Azonban úgy döntök, hogy kisebb mennyiségeket eszek, és a napomat magasabb kalóriatartalmú lehetőségek köré tervezem. Én személy szerint hagyja ki a krumplit, és összpontosítson arra, hogy egy-két elemet kapjon fehérjével, például sajtburgert a Burger King-től (280 kalória), két steak freskótakót a Taco Bell-től (280 kalória) vagy egy csirkés szendvicset a Chik-fil-A-tól (440 kalória) ). Számos helyi pizzéria szeletenként kerül eladásra, és ez nagy segítség nekem. Ha egy teljes pizzát szállítok, és csak két szeletet tudok megenni, akkor a másik hatra gondolok, akik a hűtőben ülnek. " - Reddit felhasználó snail_lane, 156 font leadott

Összpontosítson a győzelmekre

"Nem számít, hányszor próbálta, kezelje ezt az időt először. Megállapítottam, hogy ez segített, mivel nem összpontosítottam minden negatívumra és azokra az időkre, amikor nem működött - hittem, hogy meg tudom csinálni. Vegyük el egyet Egyszerre ünnepelje az apró győzelmeket - ezek mind számítanak! Keresse meg a módjait, hogy a szeretett dolgokat beépítse új fogyókúrájába, hogy soha ne érezze magát nélkülözöttként. " - Fay Marshall, 120 font leadott

Csökkentse az adagméreteket

"Kezdetben többnyire apró, kezelhető lépéseket tettem. Rutinom egy órás gyaloglás, heti öt nap, cukorkák kivágása és vacsora adagjainak csökkentése volt. A legtöbb nap csak vacsorát és harapnivalókat ettem (bár sok vacsora és sok cukorka volt; én a csokoládét szerettem és még mindig szeretem), így önmagában ez elég nagy hatással volt. " - Reddit felhasználó, RobertGringoIsDead, leadott 120 font

Számolja meg kalóriáit

"50 fontos lépésekben lefogytam a súlyt, de volt párszor olyan súlyom, hogy visszahíztam. Legalábbis számomra a bevitel méréséről volt szó. Ha nem mértem meg és nem mérlegeltem mindent, amit ettem, akkor soha nem jutott volna el idáig. Egy ideig előrehaladtam az adagok [kontroll] és a kalóriakövetéssel. Kezdtem érezni, hogy túl sokat számolok és nem eszem eleget. Azt hittem, hogy van irányításom, ezért abbahagytam a számolást. Rossz ötlet. Ha itt valaki számol, mérlegel és nyomon követi a bevitelt, akkor tartsa fent - érdemes. " - Reddit felhasználó Shocky_Jockey, 100 font leadott

Kombinálja a kardiót és a súlyemelést

"Letöltöttem a MyFitnessPal alkalmazást, és elkezdtem számolni a kalóriákat (büszke vagyok az 576 napos sorozatomra!), Majd lassan újra elkezdtem dolgozni. Tagja voltam a középiskolai lányok súlyemelő csapatának, így volt egy jó keretrendszer a saját testedzési programom elkészítéséhez. Kezdetben heti öt napot edzettem. 15-20 perc kardióval kezdtem, felváltva az elliptikusat és a futópadon járást [és a súlyemelés]. " - Reddit felhasználói snogboxx, 101 font leadott

Étkezés Prep, mint egy profi

"Hússal kezdem, mivel ez a kedvenc étkezésem. Szeretnék csirkét, sertéshúst, steaket, marhahúst, halat vagy sonkát? Vegetáriánus? A bab és a tofu is nagy fehérjeforrás. Miután döntöttem egy fehérje mellett, Elgondolkodom azon, hogy a konyha milyen jól hangzik. Kínai, mexikói, thai, görög, BBQ? Ezután kiválasztom, hogy milyen zöldségek töltsék ki az ízprofilt. Itt lehet igazán kreatív. A szénhidrátok esetében általában az édesburgonyához ragaszkodom, barna rizs és quinoa, mivel ezek összetett szénhidrátok, és hosszabb ideig tartanak teltebbé. Őszintén szólva az étkezés előkészítése ugyanolyan könnyű vagy nehéz lehet, mint amennyit elkészít. Ha mozgalmas hetem van, lassú tűzhelyű vagy fagyasztott előkészület van. " - Reddit felhasználó hxcjosh23, leadott 130 font

Próbálja ki a szakaszos böjtöt

"Már nem eszem reggelit. Inkább csak egy könnyű ebédet és egy nagyobb vacsorát eszem. Ez volt a legkönnyebb terv számomra. Soha nem megyek éhesen lefeküdni." - Reddit felhasználó cajun9, 100 font leadott

Spice Things Up

"A fűszeres ételek fogyasztása elősegítheti az anyagcserét és kalóriát égethet el." - Fred Bollaci, 150 font leadott

Catch Zzzs

"Nagyon hiszem, hogy testünk túlélési üzemmódba vált, amikor kevés alvási állapotban vagyunk, és ennek eredményeként makacs lesz a súlycsökkentés miatt. A súlycsökkentő utam során az első nagy győzelem a korai lefekvés, a korán kelő életmód kialakulása volt." - Nick Wolny, 105 font leadott

Ha éjszaka szeretne fogyni, ne hagyja ki ezt a 30 tennivalót 30 perccel lefekvés előtt, hogy lefogyjon.