Amit a fogyás szempontjából fontos megégetni: zsír vagy kalória?

Ismerje meg a különbséget, és kerüljön közelebb a céljához.

Ha fogyni próbál, az edzőtermi ideje az égésről szól. De az a fajta energia, amelyet a fontokat dobó tüzelésére használ, nem mindegy. Valójában nagy különbség van a zsírrobbantás és a kalóriák leválasztása között. Kifújtuk az elmédet?

A zsír és a kalória nem ugyanaz. A kalória energiaegység, amely szénhidrátból, fehérjéből vagy (kitalálta) zsírból származhat - mondja Albert Matheny, RD, C.S.C.S., regisztrált dietetikus és oktató a New York-i SoHo Strength Lab-ban.

Iratkozzon fel a Women's Health új hírlevelére, Tehát ez történt, hogy megszerezzék a nap trendjeit és egészségügyi tanulmányait.

Mit jelent ez az edzéshez
A falig tartó, nagy intenzitású edzések elsősorban az izmokban tárolt szénhidrátokból, az úgynevezett glikogénből kalóriákat égetnek el. Az alacsony intenzitású edzések, ahol továbbra is folytathat beszélgetést, főleg a zsírból származó kalóriákat égetik el - mondja Matheny. A teste nagyobb mennyiségű zsírkalóriát is éget, ha éhgyomorra edz, például reggelente reggeli előtt. (A tested ritkán éget kalóriákat a fehérjéből, ami jó, mivel a fehérje izom. Ezt nem akarod elégetni!)

KAPCSOLÓDÓ: 12 módja annak, hogy több kalóriát égessen bármilyen edzés alatt

Ha a cél a zsírégetés, akkor van értelme alacsony intenzitással, éhgyomorra edzeni, igaz? Nem olyan gyorsan. Míg alacsonyabb intenzitással vagy éhgyomorra végzett edzés lehetővé teszi, hogy nagyobb mennyiségű kalóriát égessen el a zsírból, a nagyobb intenzitású izzadás összességében több kalória elégetését jelenti. Például a Wisconsin-La Crosse Egyetem egyik tanulmányában egy 20 perces HIIT (nagy intenzitású intervall edzés) edzést végző emberek percenként őrült 15 kalóriát égettek el - körülbelül kétszer annyit, mint hosszú, alacsony intenzitású fut. (Fáklya zsír és kalória ezeken az edzéseken a Women's Health's Look Better Naked DVD-n.)

"Ha fogyni akar, akkor a legfontosabb az összességében elégetett kalóriák száma" - mondja Matheny. "Nem számít, hogy szénhidrátból vagy zsírból származnak-e." Ez azért van, mert miután intenzív testmozgás közben rengeteg kalóriát éget el a tárolt szénhidrátokból, a szervezete túlműködik azon szénhidrátok pótlására és az izmok helyreállítására. Hogyan teszi ezt? A zsír lebontásával és még több kalória elégetésével (az égés utáni hatás) mondja.

Ez megmagyarázza, hogy a Journal of Sports Science and Medicine egyik tanulmányában a nagy intenzitású sprinteket teljesítő futók több hasi zsírt vesztettek, mint azok, akik hetente ugyanannyi ideig dolgoztak, de ragaszkodtak az alacsony intenzitású futáshoz.

Állítsa be a zsírégetést
És ne is gondoljon arra, hogy megpróbálja éhgyomorra nagy intenzitású edzéseket végezni, hogy zsír és kalória is égjen - mondja Matheny. Böjt állapotban úgy fogja érezni, mintha furcsán dolgozna, de a tényleges elégetett kalóriamennyiség szuper alacsony lesz. A szénhidrát a tested leggyorsabb energiaformája. Az edzések előtt feltöltődve több energiád van a kalóriák felgyújtására. "Jobban képes elérni a kalóriadeficitet és a fogyást" - mondja.

Adj szeretetet az alacsony intenzitású edzéseknek
Ugyanolyan nagyszerű, mint a nagy intenzitású munka a kalóriák elégetésére, és így a testfelesleg feleslegére, mégis szüksége van néhány alacsony intenzitású edzésre, hogy a teste szünetet nyújtson - mondja Matheny.

"A nagy intenzitású edzések állandóan magas szinten tartják a kortizol stressz hormon szintjét, ami zsírmegtartáshoz és izomlebontáshoz vezet." Ráadásul növeli a sérülések kockázatát. Nem jó, ha segít a súlycsökkentő győzelmek elérésében.

Ezért Matheny azt javasolja, hogy hetente körülbelül két nagy intenzitású edzést végezzenek egymást követő napokon. Tárcsázza le az intenzitást addig a pontig, amíg folytathatja a beszélgetést a többi edzésnapján. Üssön fel egy Vinyasa jógaórát, vagy használjon könnyebb súlyokat és hosszabb pihenőidőket az áramköri súlyemelő edzés során.

KAPCSOLÓDÓ: 5 kardió mítosz, amellyel le kell állítania a hitet

Ahogy jobb állapotba kerül, elkezdheti a nagy intenzitású edzéseket heti három-négy alkalommal feljavítani. Bármi legyen is az edzés ütemezése, néhány alacsony intenzitású rutin keverése elősegíti a test megfelelő helyreállítását. És ami az egészséges fogyást illeti, erről van szó.