Súlycsökkenés: Ez az egyszerű gyakorlat segíthet a gyors formában - a teljes edzésterv kiderült

Súlycsökkenés: Bizonyos gyakorlatok végrehajtása gyors zsírégetést jelent (Kép: GETTY)

A Súlycsökkentő gyakorlatok sokféle formában léteznek, és a test különböző részeit célozhatják meg. Sok karcsúsító zsírégetést szeretne, és vannak olyan gyors gyakorlatok, amelyek segíthetnek abban. Ez egy személyi edző szerint a legjobb gyakorlat a zsírégetéshez.

Guggolás és tüdő: A személyi edző bemutatja a gyakorlatokat

Fogyáskor a legtöbben tudni akarják a derékvonal karcsúsításának leggyorsabb módját. Bár az egészséges táplálkozási terv segít a fogyókúráknak a fogyásban, ennek kombinálása a zsírégető testmozgással gyors eredményeket hoz. Krissy Cela, a személyi edző és a Tone & Sculpt alapítója szerint egy gyors testmozgás, kalóriák elégetése és a karcsúsító személyek alakulásának segítése. Ez a zsírégetés első öt gyakorlata.

Kapcsolódó cikkek

A súlycsökkentés céljából végzett edzés során Krissy elmagyarázta annak fontosságát, hogy a kardió mozdulatokat olyanokkal párosítsák, amelyek izomzatot építenek.

Az Express.co.uk-nak elmondta: "A kardio fantasztikus a fogyáshoz, ne érts félre - főleg a HIIT-ben -, azonban az erős edzés elengedhetetlen a gyönyörű sovány izmok felépítéséhez."

Bemutatta azokat a legfontosabb gyakorlatokat, amelyek izomépítésre és zsírégetésre képesek.

1. Hegymászók

Krissy azt mondta: „Deszka helyzetből hozza a jobb térdét a mellkasához, miközben a jobb térde emelkedett marad. Ezután tegye jobb lábát deszka helyzetbe úgy, hogy ujjaival a földhöz érjen.

"Gyorsan fordítsa meg a lépést, ezúttal bal térdét hozza mellkasához, és tartsa bal lábát a talajtól."

2. Csillagugrás a padlón

"Kezdje nyugodt helyzetben úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, és szorosan tartsa karjait a testéhez." - magyarázta Krissy.

„A lépés megkezdéséhez guggoljon le félig a padlóhoz érve, és a lehető legmagasabban robbantson felfelé. Teljesen nyújtsa ki egész testét, széttárva a lábát és karját a testtől. ”

3. A súlyzóprés a vállprésbe

Krissy azt mondta: „Fogja mindkét kezét a mellkasához úgy, hogy a lábai csípő szélességűek és a magja összekapcsolódik. A térd hajlításával ereszkedjen le, tartózkodjon a csípő lehető legnagyobb visszahúzásától.

„Ehhez a térdre kell haladni. Győződjön meg arról, hogy a térd egy vonalban van a lábbal. Amikor a felső lábak összehúzódnak, hajtsa felfelé a kezét, és emelje a feje fölé. ”

4. Burpee

„Tegye a kezét a földre, a lábát a padlóra, térdeit pedig a mellkasa felé húzva, és ugrassa vissza a lábát fekvőtámaszba. Ugorja vissza a lábait a kiindulási helyzetbe, majd ugorjon kézzel a levegőben.

Kapcsolódó cikkek

Súlycsökkentő étrend: A hegymászók segíthetnek a fogyókúráknak a zsírégetésben (Kép: GETTY)

Súlycsökkenés: A testmozgás és a diéta segíthet a karcsúsító alakban (Kép: GETTY)

5. Síugrások

"Kezdje bal lábával maga mögött és jobbra, hogy a combja keresztbe essen, mindkét térdét meghajlítva, mintha gurítana" - mondta Krissy.

„Győződjön meg arról, hogy a térde igazodik az első bokájához. Ugrás a levegőbe, leszállás a jobb oldalon, és ismételje meg a folyamatot, mintha egyik oldalról a másikra korcsolyázna.

Ha azt reméli, hogy ezt párosítja az egészséges étrenddel, Krissy elmagyarázta a változatos és kiegyensúlyozott étrend fontosságát.

Azt mondta: „Őszintén szólva nincs konkrét étrend-terv, amelyet ajánlanék, mindez rajtad és a gondolkodásmódodon múlik.

"Ha a legjobban akar kinézni és érezni magát, a testének egészséges egyensúlyra van szüksége a szénhidrátokban, a fehérjékben és az egészséges zsírokban."

Több szelíd gyakorlat kevesebb kalóriát éget el, és egy óra jóga égeti el a legkevesebb kalóriát óránként.