Súlycsökkentő sokk: Ez a diéta segíthet a gyors karcsúsításban - a szakértők figyelmeztetnek

Fogyás: Egy szakértő megosztotta diéta tippjeit (Kép: GETTY)

A testsúlycsökkenés az egészséges étrend betartásával érhető el. Egy fitneszszakértő elmondta az Express.co.uk-nak, hogyan lehet karcsúsítani egy bizonyos időben történő étkezéssel. Hogyan működik?

A fitnesz fanatikus szakaszos böjtöléssel esküszik

Amikor megpróbál formálódni, sok karcsúsító megpróbálja kivágni az étrendjét. A fitneszszakértő kifejtette, hogy a szakaszos böjtterv segíthet a karcsúsodóknak abban, hogy formálódjanak anélkül, hogy drasztikusan megváltoztatnák, mit esznek.

Kapcsolódó cikkek

OLVASS TOVÁBB

Mi a szakaszos böjt?

Az étrend-terv inkább arra összpontosít, amikor a fogyni vágyók remélik, nem pedig mit - mondta Daniel Herman fitneszszakértő.

Az Express.co.uk-nak elmondta: "Az időszakos böjt (IF) egy kialakuló táplálkozási stratégia, amelyet sokan alkalmaznak a testzsír csökkentése és az általános testösszetétel javítása céljából."

Az étrendnek különböző változatai vannak, amelyek követhetők a tónusos derékvonal eléréséhez.

Súlycsökkenés: Az időszakos böjt korlátozza, ha a karcsúbb ember ehet (Kép: GETTY)

Alternatív napi böjt

Daniel megjegyezte: "Ez egy 24 órás éhgyomorra vonatkozik, felváltva egy 24 órás táplálkozási idővel."

Egész napos böjt

"Ez egy vagy két 24 órás böjtöt tartalmaz egy hét alatt" - tette hozzá.

Időben korlátozott etetés

Daniel kifejtette: "Ez magában foglalja a böjtöt és az etetési ablakot, amely minden 24 órás periódusban szerepel, például 16 órás böjt, nyolc órás etetés."

Kapcsolódó cikkek

Függetlenül attól, hogy a tervet milyen verzióval követik, a karcsúak étkezési idejének korlátozása elősegítheti a zsírégetést - mondta a fitneszszakértő.

Azáltal, hogy csak a nap bizonyos szakaszaiban esznek, a karcsúsítók természetesen csökkentik az elfogyasztott kalóriák számát.

Daniel kifejtette: "Az egyik legfontosabb oka annak, hogy az IF hatékony táplálkozási stratégiának bizonyult a zsírvesztés és a testösszetétel javítása érdekében, az az, hogy bármely IF protokoll éhgyomri periódusai hozzájárulnak az energiahiány érvényesítéséhez.

"Energiahiány nélkül a zsírvesztés nem fog bekövetkezni. Az IF-étrendet követő egyének nem pótolják teljes mértékben az éhezési időszakban el nem fogyasztott kalóriákat a táplálkozás során.

Súlycsökkenés: A tervet betartók korlátozzák az étkezés idejét (Kép: GETTY)

OLVASS TOVÁBB

"Ezért a fogyás és a zsírvesztés akkor következik be, amikor az egyén alacsonyabb kalóriabevitelt fogyaszt, mint ami a napi energiafogyasztás teljesítéséhez szükséges.

Amellett, hogy csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát, sokan a tervben természetesen egészségesebb döntéseket hoznak.

Egy tanulmány megállapította, hogy azok, akik időbeli korlátozással étkezési menetrendet alkalmaztak, többet fogytak, mint azok, akik nem.

Daniel elmondta: "Moro és munkatársai (2016) tanulmánya szerint a TRF csoportban a zsírtömeg jelentősen nagyobb veszteségről számolt be, mint egy normál étrend kontrollcsoportnál -1,6 kg vs 0,3 kg - nyolc hét után, ahol a résztvevők háromszor gyakoroltak hét."

Felkapott

Súlycsökkenés: A terv segít a karcsúsítóknak természetesen kevesebbet enni (Kép: GETTY)

Bár a terv segíthet a fogyásban, a szakember figyelmeztetést adott azokra, akik remélik, hogy kipróbálják.

Hozzátette: "Bármely IF protokoll betartásával óvatosan kell eljárni.

"Gondos tervezésre és mérlegelésre van szükség az IF számára, különösen azok számára, akiknek táplálkozási stratégiájukra van szükségük az optimális sportteljesítmény megkönnyítése érdekében."

A karcsúaknak óvatosnak kell lenniük a kalóriák csökkentésében, így továbbra is azt eszik, amire szükségük van.

Egy bizonyos időablakban való étkezés azonban jó eredményeket hozhat azoknak, akik fogyást remélnek.

Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás kombinálása szintén felgyorsíthatja a fogyás eredményét.