Fogyjon el a kocogással: fuss el a Kilo!

kocogással

A kocogással történő fogyás hatékony és gazdaságos. Programunk segítségével gyorsan és egyszerűen fel tudsz hízni és rövid idő alatt leadhatsz néhány kilót!

Kis testmozgás nélkül nehéz lefogyni (bár a testmozgás nélküli fogyás elég jól működhet). A kocogással történő fogyás azonban nem csak sokkal hatékonyabb, hanem szinte az összes izmunkat elfogyasztja, és igazán fittek vagyunk.

Fogyni kocogással: Hogyan működik?

A kocogás fokozza az anyagcserét és ezáltal a zsírégetést. A kalóriafogyasztást szem előtt kell tartani - csak akkor tudunk fogyni, ha kevesebb kalóriát (kcal) fogyasztunk, mint amennyit elégetünk és fogyasztunk.

Vigyázat - kezdő hibája!

A speciálisan kezdők gyakran esnek csapdába: az ember éppen fél órát sétált, majd csokoládéval vagy egy darab pizzával is megkóstolhatja magát. De pontosan ez gyakran oda vezet, hogy a legrosszabb esetben végül több kcal-t vesz fel, mint amennyit az edzés során felhasznált. Lehetőleg kerülnünk kell az ilyen bűnöket, mert nem olyan kicsik, mint amilyennek látszanak. Jobban alkalmazható az edzés utáni táplálkozáshoz: egészséges harapnivalók, például dió, teljes kiőrlésű termékek vagy gyümölcs és zöldség.

Hogyan járok helyesen?

A kezdőknek soha nem szabad túlterhelni magukat az elején - ez az egyik leggyakoribb hiba, és nemcsak fájó izmokhoz vezet, hanem biztosítja, hogy a kocogás vágya gyorsan elmúlt. Amikor kocogni mész, a döntő tényező inkább a lassú, de a lehető leghosszabb futóedzés, az izomtömeg felhalmozódása és az állandó tartózkodási erő. A cél az anyagcsere tartós fellendítése. Ez egy újratanulási folyamat, amelyhez a testnek kevés időre van szüksége.

A megfelelő intervallum edzés

E lassú futás közben, csendes tempóban az erőfeszítés enyhe vagy közepes. Így inkább kitarthat. Mivel a súlycsökkentő futóedzésünkben az a fontos, hogy ne csak kalóriát égessünk kocogás közben, hanem a gyógyulás fázisában történő futás után is. Az „utánégetés” körülbelül annyi ideig tart, mint a megfelelő intervall edzés. A test pontosan ekkor merít energiát a zsírtartalékokból. És nem esik vissza az izomtömegből és a vérből könnyen hozzáférhető szénhidrátokra, mint a nagyon megerőltető futásoknál.

Általában véve, ha el akar fogyni egy kiló zsírt, 7000 kilokalóriát kell spórolnia az energiamérlegében. A futók óránként átlagosan 600 kcal-ot fogyasztanak. Természetesen ez függ a test méretétől és súlyától, valamint az edzés intenzitásától.