Égj 500 kalóriát egy óra alatt

Olyan testmozgást keres, amely segít óránként 500 kalóriát feljebb égetni? Különféle edzések/gyakorlatok léteznek, amelyek felgyújtják a kalóriákat és segítenek a fogyásban.

kalóriát

realbuzz csapat

Olyan testmozgást keres, amely segít óránként 500 kalóriát feljebb égetni? Különféle edzések/gyakorlatok léteznek, amelyek felgyújtják a kalóriákat és segítenek a fogyásban.

Miért érdemes tehát 500 órára összpontosítani egy órát? Nos, azon a tényen alapulva, hogy egy font zsír körülbelül 3500 kalóriának felel meg, a napi egy órás edzés, ahol 500 kalóriát éget el, segít a heti egy kiló leadásában, amennyiben ésszerű a diéta. Ezekkel az információkkal felvértezve, akkor milyen gyakorlatok ideálisak ahhoz, hogy elérhesd ezt a napi 500 kalóriát.

A Harvard Orvostudományi Egyetem szerint (és úgy gondolja, hogy tudják, miről beszélnek) egy 185 fontos személy 500 kalóriát éget el kb. 33 perc alatt a szobakerékpáron. De itt van a dörzsölés, ennek eléréséhez a teljes időtartam alatt „erőteljesen” kell kerékpározniuk. Más szavakkal - non-stop, teljes magasságú erőfeszítés!

Tehát megengedhet magának valami kissé nyugtatóbb tevékenységet, amellyel 60 perc alatt még eljuthat az 500-as szintig, bár időközökre szinte biztosan szükség lesz. A szobakerékpár egy csodálatos, csekély hatású aerob edzés, amely zsírégetést és pulzust emel. És ha inkább a szabadban szeretne, akkor egy órás kerékpározás az utakon, ideális esetben a dombról felfelé és lefelé, minden bizonnyal megcsinálja a trükköt.

Minél gyorsabban fut, annál több kalóriát éget el, és a számok ezt ki is viselik. Egy óra futás 8 km/h sebességgel (ez 7 és fél perc mérföldes tempóban fut) óriási 986 kalóriát éget el. De egy még módszeresebb 5 mph (12 perces mérföldes tempó) megszabadul 584 kalóriától. Most ezek a számok egy 160 font súlyú emberen alapulnak, és érdemes leszögezni, hogy mindannyian különböző arányban égetünk kalóriát.

De ez általánosságban elmondható, hogy mindenképpen jó ötlet felkötni ezeket a futócipőket, és nekivágni az útnak vagy a futópadnak. Ha be tudja építeni az intervallum edzését az órás edzésbe, akkor még jobb, mivel ez segít több zsír és kalória elégetésében.

Bármelyik ellenállási edzésen részt vehet, ahol testtömegét olyan gyakorlatokban használhatja fel, mint a préselés, a deszka vagy a felülés, vagy megpróbálhatja megemelni a súlyokat az edzőteremben, és nézni a kalóriákat. Az American Council on Exercise (ACE) szerint percenként több mint 20 kalóriát éget el egy vízforraló harang edzésével, ami óriási 1200 kalóriát jelent óránként! De a súlyzós edzés igazi szépsége nem csak az akkor elégetett kalóriákban rejlik (kb. 10 kalória percenként, ha 5 font vagy 11 kg-ot emel felfelé), hanem a kalóriákban is, amelyek tovább égnek a befejezés után a munkameneted, amely valóban segít a flab elleni küzdelemben.

Miért történik ez? A nehéz súlyok nagy erőfeszítéseket igényelnek, így a test javítási módba kerül, amikor befejezi, és hatalmas mennyiségű oxigént pumpál a fáradt izmokba. Ehhez energiára van szükség, ami kalóriát éget el, miközben Ön ül a kanapén, miközben felépül a munkamenetéből. Az edzés után akár 38 órán keresztül is folytathatja a kalória-elégetést. Zseni.

A tánc ragyogó módja annak, hogy leadjon néhány fontot, kérdezze meg a sztárok bármelyikét, aki a televízió hírességi táncműsoraiban szerepelt. Néhány nagy hatású tánc ideális az 500 kalória elérésére, mint például a csapstánc, a Salsa és a Zumba. Ezek a táncformák fantasztikus teljes testedzések.

A tánc szépsége, hogy zsírégetést, izomépítést és a pulzusszámot is emel. És mivel nem feltétlenül kell edzőterembe járnod ahhoz, vagy hízelgő likőrbe meríted magad, valószínű, hogy nagyobb valószínűséggel fogsz visszatérni.

Jaj, itt nem kutyás evezővel beszélünk. Ehhez egy óra intenzív, technikára összpontosító úszás szükséges, de ha megfelelően csinálod, akkor eltűnnek a kalóriák. Alacsony hatású, így nagyszerű a sérülésekre hajlamosabbak közöttetek. A teljes izomtömeg használata azonban azt jelenti, hogy zsírt és kalóriát éget el, és karcsú harci géppé alakul.

És mint a testmozgás minden formája, ha be tud adni néhány sebességintervallumot, egyenletes úszással keverve, akkor az eredmények lenyűgözőek lesznek, és mesésen fog kinézni azokban a Speedos vagy úszós kozmetikumokban.