Húsevő étrend: Étellista + Táplálkozási útmutató

élelmiszerek

Miért érdemes elolvasnia egy húsevő étrend-listáról?

Nos, tisztában voltál azzal, hogy a húsevő étrend 2018 egyik legnagyobb étkezési trendje volt? Jól hallottad, egyre többen próbálják kiküszöbölni a szénhidrátokat az étrendből, ragaszkodva a csak húsos étkezési tervek szigorú rendjéhez.

De miért akarja ezt megtenni?

Az élelmiszerboltok listájának csak húsra való vágása - alkalmi tojással - különlegesen hangzik, de a húsevő étrend a keto étrendhez hasonló szélsőségekkel hihetetlenül népszerűnek bizonyul a fitneszipar tagjai körében, és kifejezetten az emberek elérésére szolgál karcsúbb testek és gyorsabb izomjavítás.

Ebben a cikkben megtudhatja, hogy mi az őrület: mire számíthat, milyen előnyei vannak az étrendnek, valamint néhány veszélynek, és ami a legfontosabb, hogy a húsevő diétás ételek listájának mit kell tartalmaznia.

Legyen 4. szintű táplálkozási tanácsadó

Kövesse szenvedélyét a táplálkozásért és váljon a 4. szintű táplálkozási tanácsadóvá

Mi a húsevő diéta?

Mielőtt a húsevő diétás ételek listájára térnénk át, beszéljünk egy kicsit magáról a diétáról ...

A húsevő étrend, más néven nulla szénhidráttartalmú étrend, nem tartalmaz növényi eredetű ételeket, gyümölcsöt vagy zöldséget és feldolgozott szénhidrátot (például gabonaféléket és gabonákat).

A diéta kezdeti szakasza, amelyet gyakran kísérleti szakasznak neveznek, 30 napig tart. Ez alatt a 30 nap alatt magas szintű fehérje kerül elfogyasztásra, aminek megvan a maga előnye és hátránya.

Tehát az első kérdés megválaszolásához igen: a diéta radikális, és az alábbi tippeket követve óvatosnak kell lennie a húsfogyasztás egyensúlyával kapcsolatban:

Lényegében a húsevő étrend, hasonlóan a Keto étrendhez, a táplálékbevitel hangsúlyát igyekszik áthelyezni, az erőteljesen a cukorra való támaszkodásról a más makrotápanyagok támaszkodására.

Ahol a Keto-diéta a testét zsírégetővé varázsolja, azt mondhatjuk, hogy a húsevő diéta fehérje-égetővé változtatja Önt.

A húsevő diéta sikertörténete?

Mikhalia Peterson áttöréstörténete az egyik oka annak, hogy az étrend népszerűvé vált.

Mikhalia, a pszichológus és professzor, Jordan Peterson professzor lánya a húsevő diéta követése eredményeként nyíltan beszélt eredményeiről. Mikhalia hétéves korában diagnosztizálták a fiatalkori reumás ízületi gyulladást és 12 éves korában súlyos depressziót, majd tizenhét évesen csípő- és bokapótlást hajtottak végre.

Ezt követően ébren kellett hagynia az Adderallt, aki napi 17 órát aludt. Mikhalia a húsevő diéta megközelítést alkalmazta, korábban 2015 végén kezdett eliminációs étrendet folytatni, és most azt állítja, hogy egészségesebb, mint valaha.

A legjobb tippek, ha a húsevő diéta kezdetén gondolkodik

Sokak számára a teljesen hús alapú étrend elfogyasztásának gondolata gyökeres elmozdulás a táplálkozásról tanítottaktól.

És igaz, ha azon gondolkodik, hogy elkezdi a húsevő étrendet, akkor kissé aggódhat a csínját-bínját illetően, hogy ez mit jelent.

Természetesen ebben a cikkben később jelentős terhet veszünk le a válladról, megmutatva, hogy nézne ki a húsevő diétás élelmiszer listánk.

Egyelőre mégis menjünk át a mi 8 legjobb tipp, trükk és GYIK a húsevő diéta kezdetéhez.

1. Tanulj meg növények nélkül élni

A növényi eredetű élelmiszerek nem jelentenek növényi fehérjét sem. Bizonyos esetekben a tejterméket hozzáadták az étrendhez, ez pusztán opcionális, némi változatosságot adhat az étrendhez, nem pedig csak hús.

2. Napi három étkezés?

A fogyás céljától függően napi három étkezéshez ragaszkodhat, vagy vállalhatja a szakaszos koplalás még újabb őrületét.

3. Forró italok a barátod

Egy másik dolog, amit hozzá kell adnia étrendjéhez, lehet a tea és a kávé annak érdekében, hogy egy kicsit megváltoztassák a dolgokat. Ügyeljen azonban arra, hogy ne adjon hozzá cukrot.

4. Az enyém ritka!

A hús főzését úgy főzzük meg, mint általában, ízétől függően, bár ritka vagy közepesen ritka ajánlott (ha vörös húsról beszélünk).

5. Mindenféle hús jó húsfajta

A húsevő élelmiszerek listájának vörös és fehér húsból, egész tojásból, tejtermékekből és csontvelőből kell állnia.

Előnyben kell részesíteni a húsok (azaz a szív, a máj) és a csontleves szerveit. Ezek több mikrotápanyagot tartalmaznak, mint a zöldségek, különösen a szervi húsokat.

6. A sportolóknak türelemmel kell lenniük az eredmények megtekintéséhez

A sportolóknak figyelembe kell venniük, hogy ahhoz, hogy testük alkalmazkodni tudjon ehhez az extrém étrendhez, körülbelül hat hónapot kell igénybe venni.

A nagy teljesítményű sportolóknak szükség lehet az étrend módosítására, hogy megfeleljenek testük igényeinek. Néha zöldségek, például brokkoli, karfiol és kelkáposzta hozzáadására lehet szükség, annak ellenére, hogy az étrend technikailag tiltja. Az edzés előtti energiáról az édesburgonya és az alma a legjobb.

7. Marhahús, mint zsír

A diéta során próbálja meg a marhahúst fő zsírforrásként használni. A változatosság növelése érdekében vegye figyelembe ezeket a darabokat: steak (ribeye, bélszín, szalag és chuck eye), sült (prime rib, chuck, szegy) és darált marhahús.

8. Kevesebb snack, nagyobb étkezés

Az étrend időtartama alatt, ha éhes vagy és késztetést érez a nassolásra = egyél nagyobb ételeket vagy egyél gyakrabban.

A húsevő diétás étel piramis

Ahogy várható volt, a húsevő étrendet követők étkezési piramisa kissé eltér attól, amit megszoktunk látni.

Az élelmiszer-piramis alapvetően megmondja, hogy milyen ételeket kell fogyasztanunk a nap folyamán, és milyen mennyiségben: egy hagyományos étel-piramisban olyan élelmiszerek vannak, mint a kenyér, a gabonafélék és a rizs, a piramis alján, felül zsíros olajok és édességek.

A hagyományos étel piramis és a Carnivore Diet étel piramis összehasonlításának érdekessége a hús elhelyezése.

A hagyományos étrendben a húst, a baromfit és a halat a piramis második legmagasabb szintjeként találják meg, ami napi körülbelül két javasolt adagnak felel meg.

Ezt teljesen megfordítja a húsevő étrend piramis, ahol hús és tojás alkotják a piramis alsó rétegét, az étkezés elfogyasztására vonatkozó utasítás mellett, amikor éhesnek érzi magát.

Ez azt jelenti, hogy ezek az étrend alapja: lényegében minden a rendszeres húsfogyasztás körül forog.

Az étkezési piramist nézve találkozhat azzal, amit sokan az elsődleges akadálynak tekintenek azoknak az embereknek, akik kipróbálják a húsevő diétát ...

A hústól és a tojástól eltekintve hol van az összes étel?

Ha el akarja kezdeni a húsevő diétás ételek listájának összeállítását, akkor a variációja a húsok választásából származik, nem pedig attól, hogy mennyire színesek az ételei zöldségekkel és zöldekkel.

Ennek másik oldalán az étrend kifejezetten a fitnesz alapú közönséget szolgálja, lehetővé téve az energetikai snackeket és kiegészítőket. Bár megint ezeknek mind a lehető legtermészetesebbeknek kell lenniük.

Milyen előnyei vannak a húsevő étrendnek?

Lehet, hogy az asztalánál ülve azt gondolja, hogy a kérdésre adott válasz meglehetősen nyilvánvaló…

És igaz, amikor a cikk későbbi húsevő étrend-listájára nézünk, elegendő vörös hús van ahhoz, hogy bármely forróvérű emlős az izgalom őrületébe kerüljön.

A gabona steakre cseréjétől eltekintve, milyen egészségügyi előnyökkel jár a hagyományos változatos étrendnek a húsevő étrendre való cseréje szempontjából?

A szakértők elmondták véleményüket, azt állítva, hogy az étrend segíti a teljesítményt és gyógyítja a testet:

Dr. Shawn Baker

„Amikor húsevőre mentem, akkor teljesítettem a legjobban, és karcsú maradtam. A hasi ízületek, a bőrproblémák és a fáradtság mind megszűnt ”

Dr. Anthony Gustin

„A hús gyógyít. Ideje adni a testemnek azokat az alapanyagokat, amelyekre szükség van a felépítéséhez. Ne feledje: sejtjei szó szerint abból állnak, amit eszel. Vad állat akarok lenni, szóval ezt eszem. ”

Ismét kezdjük látni, hogy az étrend miért volt ilyen sikeres az utóbbi időben a sportolókkal és a fitnesziparban dolgozó egyénekkel.

Ha meg tudja kapni a fejét az étrend változatosságának hiánya körül, akkor a nagyrészt húsból és fehérjéből álló étkezési terv azt jelenti, hogy szigorú testmozgás mellett karcsúbbnak kell lennie és éreznie magát.

Talán ennél is fontosabb az élsportolók számára, hogy a hús alapú étrendnek biztosítania kell, hogy izmainak megfelelő esszenciális aminosavak legyenek, amelyekre szükségük van a saját maguk javításához.

Az igényesebb táplálkozási szakemberek számára merüljünk el egy kicsit mélyebben abban, mit kínálhat a húsevő étrend egészségügyi szempontból.

Lényegében a húsevő étrend nagyon egyszerű étkezési mód, amely mentális tisztaságot és tiszta fejet biztosít az egyén számára. Javítja emésztőrendszerüket és csökkenti a gyulladást.

Ha csak húst, tojást, vizet és néhány kiegészítő harapnivalót eszel, akkor nincs túl sok olyan terület, ahol el lehet tévedni.

Milyen hátrányai vannak a húsevő étrendnek?

Nos, nem lehet minden jó ...

Bár igaz, hogy a húsevő étrend jelenleg hihetetlenül népszerűnek bizonyul, mindig vannak hátrányai egy táplálkozási programnak, amely gyökeresen megváltoztatja az étrendet, ami igaz lesz, hacsak a szokásos napi bevásárlólistád már nem hasonlít húsevő diétás ételek listája.

Mielőtt bármi mást mondanánk, szólítsuk meg a hatalmas, ordító elefántot a szobában ...

A korlátozó étrendet hosszú távon hihetetlenül nehéz betartani!

Igen, lesznek sikertörténetek és hírességek jóváhagyása. Igen, vannak kétségtelen előnyök, amelyek motiválják Önt a diéta betartására.

De ne feledje, hogy egy hírességnek vagy egy élsportolónak ideje van arra, hogy elkötelezze magát a diéta betartása mellett. Másrészt, mivel egyszerű halandó vagy, mint a többiek, egyensúlyban kell tartanod a korlátozó étrendet a munkával, a családi elkötelezettséggel és az élettel.

Hirtelen a reggeli steak minden reggel nem tűnhet annyira vonzónak, amikor aludtál, és elkéstél a munkából ...

Talán nem meglepő, hogy mint minden felkapott étrend, a húsevő étrendet is heves ellenállás éri, valamint szenvedélyes támogatás.

Húsbőség = hiányosságok másutt

Az étrend számos kritikusa azzal érvel, hogy csak hús fogyasztása hiányokat okoz az étrend bizonyos területein. A húsfogyasztással kapcsolatos jelenlegi kutatások közül azonban a fizikailag aktív emberekkel kapcsolatos tanulmányok száma kevés.

Gondolja át, hogyan fogja érezni magát

Ahogyan azt a húsevő diéta 4 hetes tervében kifejtettük később, ebben a cikkben, néhány embernek unalmas lehet az étrend és hiányozhat energiája.

Amint a test alkalmazkodik és bekerül a ketózisba, észrevehető energia növekedést fog tapasztalni. Előtte azonban lehet, hogy letargikusnak és lemerültnek érzi magát, különösen az első kéthetente. A fitnesz fanatikusokról, akik nagyon aktív életmódot folytatnak, az energiát biztosító kiegészítő/étel/ital jó módszer lehet az energiahiány ellensúlyozására az első hetekben.

Legyen fáradt a választott hússal (a költségvetésén belül)

Néhány vörös húsról kiderült, hogy hozzáadott hormonok találhatók, amelyek az emlőrákhoz kapcsolódnak, ezért ragaszkodjon a biohoz, ahol csak lehetséges.

Ezt természetesen a rendelkezésre állás, valamint a költségkeret határozza meg. Ha azonban kétségei vannak, próbáljon meg elkerülni a tömegesen előállított húst, és olyan eseteket, ahol nem lehet felismerni a hús eredetét.

Szociális hátrányok

A húsevő étrendnek is vannak társadalmi hátrányai.

Ha barátaival együtt megy étkezni, problémát jelenthet az étlap, főleg, ha az a hely, ahol döntött, nagyon szénhidráttartalmú, vagy hiányzik belőle a friss húsdarab. Ugyanakkor az is igazságos, hogy rámutatunk arra, hogy a legtöbb étterem valószínűleg segíteni tud Önnek az ügyben, és képes lesz kielégíteni az Ön igényeit.

Ha hosszútávon vállalja a húsevő étrendet, akkor gondolkodjon el azon is, hogy károsítja-e a pénztárcáját vagy az erszényét. Mivel azonban a fitnesz-kiegészítő ipar növekszik, vannak helyek, ahol olcsóbb bio/tiszta húst kaphat.

Hogyan fog kinézni a napi étkezési tervem a húsevő étrenden?

Most átéltük a húsevő étrend összes előnyét és hátrányát, és mostanra már eléggé magabiztosnak kell lenned abban, hogy meg tudd mondani, mi az étrend, és hogy neked megfelelő-e.

A következő lépés az, hogy megvizsgálja, hogyan fog kinézni a napi étkezési tervei a diéta betartása közben.

Míg a cikk későbbi részében áttekintjük a 2018-as Carnivore Diet alapvető listáját, ebben a részben gyorsan áttekintjük az étkezésekre és harapnivalókra vonatkozó ajánlásainkat, valamint az étkezési idők változtatását miközben továbbra is betartja az étrend szigorú szabályait.

A várakozások ütemterve: A húsevő diéta 1-4. Hete

Az új étrend megkezdésének egyik legfélelmetesebb eleme az a tudás, hogyan mérje fel elvárásait az első hetekben.

Általában maroknyi okból fogyókúrázunk: fogyni akarunk, hízni akarunk, izmokat akarunk építeni stb. Stb. Stb.

Ha eldönti, hogy milyen étrendet válasszon, csak akkor van értelme, hogy meg akarjuk tudni, hogy milyen eredményeink lesznek, és milyen gyorsan fogjuk elérni ezeket.

Ha ragadozó étrendbe kezd, akkor felvázoltuk, hogy mire számíthat az első négy hétben, abból a szempontból, hogy hogyan fogja érezni magát, és hogy teste hogyan fog alkalmazkodni a táplálkozás változásához.

A végső húsevő diétás élelmiszerlista 2018

És most abban a pillanatban, amire mindannyian vártatok!

Az OriGym végső húsevő étrend-listája!

Igen, tudjuk, mire gondolhat ... Ez mind hús, hogyan tévedhetek?

Ha ez a helyzet, nagyszerű! Legalábbis ez azt mutatja, hogy hallgattál, és hogy az utolsó 3000 szót nem a felhőkön kiabálva töltöttük el.

Ha nem, akkor ez a következő szakasz Önnek szól ...

Tudjuk, hogy az új étrend megkezdése félelmetes, nemhogy radikálisan megváltoztatná, hogyan viszonyul az ételhez. A húsevő diétás élelmiszerek listáját ezért úgy terveztük, hogy bevásárló listaként kezeljük: amire szükséged van a húsevő étrend azonnali elindításához!

Mielőtt mész!

Most, hogy megvan a használatra kész húsevő diétás ételek listája, valamint az összes szakértői tipp és trükk az új táplálkozási program sikeréhez, reméljük, hogy készen áll a kezdésre!

Nagyon sok előnye van annak, ha 2. szintű tornaterem oktatóvá vagy 3. szintű személyi edzővé válik, nem utolsósorban a tanfolyamainkon elérhető rengeteg táplálkozási információ. Az OriGym emellett kínál egy 4-es szintű tanúsítványt a sport és testedzés táplálkozásáról, amely ideális önálló tanfolyam a sporttáplálkozással kapcsolatos ismeretek bővítéséhez.

Ha érdekel, hogy csodálatos hallgatóink közé válhasson, töltse le az ingyenes prospektust!

Legyen 4. szintű táplálkozási tanácsadó

Kövesse szenvedélyét a táplálkozásért és váljon a 4. szintű táplálkozási tanácsadóvá

Írta: George Aird

Csatlakozz George-hoz a Facebook-on az OriGym Facebook-csoportnál

George Aird tartalomíró és marketingszakember, aki speciális ismeretekkel rendelkezik az egészségről és a fitneszről, az online marketingről és az induló vállalkozásokról. Szabadidejében élénk hegymászó és (vonakodó) futó.