10 napos teljes, magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv

Publikálva: 2018. február 7. Utolsó frissítés: 2020. március 4

Fogyasszon megfelelő mennyiségű kalóriát, szénhidrátot és fehérjét az izmok meghatározásához.

Lehetséges, hogy az edzőteremben izmokat növesztenek, de a hasizomokat a konyhában készítik. Felfedeztem azt a nehéz utat, hogy a súlyemelés nem elegendő ahhoz a lapos, tónusú gyomorhoz, amelyre mindig is vágytam. Az izomdefiníció megszerzéséhez karcsú, egészséges étrendre van szükség, ráadásul az edzőterembe kell esni a testzsír csökkentése érdekében.

Mint elfoglalt, elfoglalt, elfoglalt ember, néha nehéz bekerülni abba az edzőtermi foglalkozásba. De mivel ez valóban fokozza a hangulatom és jó érzéssel tölt el, mindenképpen be kell szereznem. Ez azonban eltartott egy ideig, ezért azt gondolom, hogy az embereknek időbe telik, hogy a fitnesz egészséges táplálkozásával foglalkozzanak, jól.

Amikor útközben vagyok, néha nehéz távol maradni azoktól a gyors, egészségtelen harapnivalóktól, amelyek mindig elérhetők - főleg, amikor eszembe sem jutott egy egészséges harapnivaló, amivel aznap korábban bepakolhattam magam. Néha nehéz nemet mondani azokra a fánkokra, amelyek reggel az iroda pihenőtermében vannak - főleg, amikor reggel nem tudtam mit enni reggelire. Néha nehéz ebéd közben otthagyni a pizzát a büfében - főleg, amikor nem pakoltam magamnak semmit ebédre, és azt hittem, találok valamit a kávézóban, amely tele van egészségtelen lehetőségekkel.

A lényeg az, hogy nehéz. Szerencsére itt, a SkinnyMs-nél ezt megkapjuk. Ez a 10 napos magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú teljes étkezési terv megkönnyíti, hogy pontosan megtudja, mit kell készíteni minden étkezéshez a nap folyamán.

Minden nap 1200 és 1500 kalória között fog enni. A legtöbb nő számára ez a tartomány kalóriahiányt hoz létre, amely ideális a fogyáshoz. A szénhidrát maximális mennyisége naponta 100 gramm. Ez lehetővé teszi, hogy alacsony szénhidráttartalmú életmódot folytasson anélkül, hogy ez túl korlátozó lenne.

Akkor is rengeteg gyümölcsöt, zöldséget és még néhány szemet is megesz. Az étkezési terv tartalmaz tojást, csirkét, görög joghurtot (kedvencem) és más fehérjeforrásokat. A fehérjefogyasztás segít megőrizni az izmokat és lehajolni, ezért gondolom, hogy hihetetlenül fontos, hogy minden nap elegendő legyen belőle.

Javasoljuk, hogy ezt a 10 napos, magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet párosítsa egy rugalmas testmozgási rendszerrel, mint ez 10 napos Tabata Workout Challenge vagy a Öblítse le a Fat Away edzéstervet. Sportoljon, fogyasszon el és szerezze be azt a tónusú testet, amiről álmodott!

1. nap

Összesen: 1406 kalória, 80 g zsír, 77 g nettó szénhidrát, 74 g fehérje

2. nap

Reggeli: Veggie Quiche spagetti squash kéreggel (2 adag)
Ebéd: Easy Turkey Burrito Skillet
Vacsora: Skillet citromos csirke sült zöldségekkel
Snack: Maradék Veggie Quiche spagetti Squash kéreggel és 1 közepes almával

Összesen: 1391 kalória, 65 g zsír, 98 g nettó szénhidrát, 86 g fehérje

3. nap

Reggeli: Súlyfigyelők banán áfonyás palacsinta
Ebéd: Délnyugati csirke és zöldségsaláta
Vacsora: Csirke Cordon Bleu rakott
Snack: 16oz sima zsírmentes görög joghurt és 2 csésze friss eper

Összesen: 1249 kalória, 52 g zsír, 89 g nettó szénhidrát, 83 g fehérje

4. nap

Reggeli: Törökország kolbász reggeli muffin (2 adag)
Ebéd: Spanyol lencse saláta (2 csésze)
Vacsora: Maradék csirke Cordon Bleu rakott
Snack: 16oz sima zsírmentes görög joghurt és 2 csésze friss eper

Összesen: 1298 kalória, 49 g zsír, 100 g nettó szénhidrát, 90 g fehérje

5. nap

Reggeli: Tojás és pulyka szalonnával töltött sült paradicsom
Ebéd: Easy Turkey Burrito Skillet
Vacsora: Könnyű marhahús keverés
Uzsonna: Maradék Easy Turkey Burrito Skillet

Összesen: 1495 kalória, 74 g zsír, 87 g nettó szénhidrát, 104 g fehérje

6. nap

Reggeli: mediterrán tojásfehérje Frittata (2 adag)
Ebéd: Friss és kiadós saláta (2 adag)
Vacsora: Könnyű pulyka kolbász paprikával és hagymával, szuper könnyű karfiol „sült rizs”
Uzsonna: Maradék mediterrán tojásfehérje Frittata

Összesen: 1284 kalória, 82 g zsír, 57 g nettó szénhidrát, 66 g fehérje

7. nap

Reggeli: Csokoládé chips edzés palacsinta
Ebéd: Krémes, napon szárított paradicsomos csirke
Vacsora: Kínai grill sertéshús friss és kiadós salátával
Snack: 16oz Plan zsírmentes görög joghurt és 2 csésze friss eper

Összesen: 1353 kalória, 63 g zsír, 94 g nettó szénhidrát, 105 g fehérje

8. nap

Reggeli: egyedi tojás- és spenótálak (2 adag)
Ebéd: Maradék krémes, napon szárított paradicsomos csirke
Vacsora: Parmezán csirkés és zöldséges sütemény friss és kiadós salátával tálalva
Snack: Egyedülálló tojás- és spenóttálak (2 adag), 16oz sima zsírmentes görög joghurt és 2 csésze friss eper

Összesen: 1304 kalória, 47 g zsír, 91 g nettó szénhidrát, 121 g fehérje

9. nap

Reggeli: tojás és paradicsomos feta pirítós (2 adag)
Ebéd: mediterrán tonhal saláta salátalevélen
Vacsora: Skillet citromos csirke sült zöldségekkel
Uzsonna: Maradék mediterrán tonhal saláta

Összesen: 1320 kalória, 68 g zsír, 75 g nettó szénhidrát, 88 g fehérje

10. nap

Reggeli: Bacon & Egg reggeli muffin (2 adag)
Ebéd: Lazac-lencse Patty salátalevélbe csomagolva
Vacsora: Tiszta étkezési Taco saláta
Uzsonna: Maradék szalonna és tojás reggeli muffin

Összesen: 1379 kalória, 79 g zsír, 41 g nettó szénhidrát, 117 g fehérje