7 napos költségvetési étkezési terv és bevásárlólista

Olcsó és egészséges étkezési terv, amely időt és pénzt takarít meg ezen a héten.

Amikor megpróbál betartani a költségvetést, az étkezés megtervezése és az otthoni főzés segíthet komoly készpénz megtakarításában. Ebben a 7 napos tervben a receptek olcsó és könnyen megtalálható alapanyagokat tartalmaznak, hogy ízletes vacsorákat készítsenek kevesebb, mint 3 dollár adagonként. Mivel az amerikaiak átlagosan 7023 dollárt (vagyis a jövedelem 12,5 százalékát) költenek egy négytagú család táplálására, a költségvetés-barátabb étkezések elkészítése kulcsfontosságú az összes élelmiszer-költség csökkentéséhez. Kombinálja ezt az egészséges étkezési tervet olcsó reggeli és ebéd receptekkel, hogy még többet spóroljon meg a héten. Csak tekintsen minket a saját heti étkezéstervezőjére!

vasárnap

Adagonként 1,82 USD

Költségvetési tipp: A pénztárcabarát halkonzervek, mint a tonhal és a vadon élő lazac, olcsó és kényelmes lehetőségek a gyors és egészséges vacsorákhoz. A friss vagy fagyasztott hal árának töredékéért ugyanazok az egészségügyi előnyök származnak a konzervekből (gondoljon az egészséges omega-3 zsírokra és fehérjékre). Még mindig megtervezheti a halpult megnézését, amikor bevásárol, hogy megnézze, milyen friss tengeri ételeket kínálnak. A fagyasztott hal lehet a jobb megoldás, mivel gyakran olcsóbb, és kiolvaszthatja, ha készen áll a használatra, így tudja, hogy friss.

hétfő

Adagonként 2,91 USD

Költségvetési tipp: Hetente néhányszor hús nélkül menni az egészségre, a pénztárcára és a környezetre is jó. Ez a vegetáriánus spagetti squash lasagna, 18 gramm kielégítő fehérjével és 7 gramm töltelékkel, remek költségvetési recept, amelyet újra és újra meg kell fordítania.

kedd

1,53 USD adagonként

Költségvetési tipp: Rántott rizs sok zöldséggel és kevés hússal kézenfekvő választás, ha gyors és egészséges vacsorát szeretne készíteni, amely könnyen elérhető a tárcájában. Ha van egy kis extra hagymád vagy egy fél megmaradt cukkini, amit fel akarsz használni, annál jobb: csak dobd be a hűtőszekrényedben bármilyen zöldségesélyt és véget. Sokoldalúsága és a rendelkezésére álló eszközök használata pénzt takaríthat meg és minimalizálja az élelmiszer-pazarlást.

szerda

1,53 USD adagonként

Költségvetési tipp: A konzerv bab egy megfizethető, egészséges és kényelmes összetevő, amely kielégítő fehérjét és rostot ad hozzá ételeihez. Itt a konzerv csicseriborsó helyettesíti a drágább csirkét, de mégis kielégítő Buffalo ízt nyújt. Készítsen készletet, amikor a bab értékesítésre kerül, és csomagolásban, salátában, levesben, pörköltben és még sok másban használja az egészséges és olcsó növényi fehérjét.

csütörtök

Adagonként 2,56 USD

Költségvetési tipp: A fekete babkonzervek, az előfőzött rizs és a kezedben lévő zöldségek csak annyit tesznek, hogy felkorbácsolják ezt a gyors és ízes bab- és zöldségtaco tálat. Használjon kamra kapcsokat az olcsó étkezés felkorbácsolásához, és hagyjon ki egy extra utat az élelmiszerboltba.

péntek

Adagonként 1,98 USD

Költségvetési tipp: A csirke gyakran eladó, így amikor megtörténik, készítsen készletet és tartsa a fagyasztóban. Ez az egykannás tészta olcsóbb és ízesebb csirkecombokat tartalmaz zöldségekkel, szárított gyógynövényekkel és sajttal egy finom és krémes egyételes vacsorához.

szombat

Adagonként 2,46 USD

Költségvetési tipp: A keményebb húsdarabok (mint például az ebben a könnyű marhapörkölt receptben használt marhapofa) megfizethető lehetőségek, amelyekhez egyszerűen több főzési időre van szükség ahhoz, hogy gyengéd és lédús legyen, így tökéletesek a lassú tűzhelyhez.