Tíz lépés a fogyáshoz

Ha belefáradt a jo-jo fogyókúrába, és készen áll arra, hogy végleg leadja ezeket a nem kívánt fontokat, ez a 10 lépés a fogyáshoz inspirációt és útmutatást adhat.

10 lépés a fogyáshoz

A fogyásnak ez a 10 lépése tennivalókat és nem tennivalókat tartalmaz. Miközben végigolvassa ezeket a lépéseket, ne feledje, hogy a súlyfeleslege nem egyszerre jelent meg, és a fogyás legjobb megközelítése lassú és állandó, heti 1-2 font súlycsökkenéssel. Ha az összképet nézi, akkor azt jelenti, hogy 52 fontot fogyhat egy év alatt, ha csak heti egy fontot veszít!

Első lépés: Felejtsd el a divatos diétákat

Ne essen olyan trükkös fogyókúrás, divatos diétákra, amelyek drasztikus fogyást ígérnek. Ezek az úgynevezett diéták hosszú távon nem működnek, mert nem tanítják meg, hogyan változtasson étkezését egy életen át. Ráadásul többségük egészségtelen. A divatos diéta helyett beszéljen kezelőorvosával, és kérje meg, hogy segítsen kiválasztani az Ön számára egészséges étrendet.

Második lépés: Igyál vizet

A víz fontos része minden étrendnek, függetlenül attól, hogy fogyni próbál-e vagy sem, mert még az enyhe kiszáradás is lelassíthatja az anyagcserét! Míg naponta nyolc 8 uncia pohár elfogyasztása ajánlott szabvány, az egy mindenki számára megfelelő megközelítés nem mindig biztosítja az Ön számára megfelelő mennyiséget. A vízfogyasztás személyre szabásához az Ön igényeinek megfelelően igyon napi fél unciát testsúlykilogrammonként.

A javított anyagcserével együtt a fogyás tervének részeként az ivóvíz előnyei a következők:

A zsírbontás melléktermékei kiürülnek a testből
Csökkenti az éhséget
Hidratáltan tartja bőrét és fiatalabbnak tűnik

Harmadik lépés: Egyél kevesebb cukrot

A cukor fogyasztása a legtöbbünk számára súlygyarapodáshoz vezet, mert túl sokat eszünk belőle. Találjon módot az Ön számára megfelelő cukorbevitel korlátozására. Például a No S diéta során nem engedélyezhető olyan édesség, amelyen nincs "S" betű. Ez azt jelenti, hogy cukor megengedett szombaton, vasárnap és különleges napokon, például születésnapokon és ünnepnapokon.

Cserélje ki a finomított cukrot természetesen édes ételekre, például gyümölcsökre, amelyek összetett szénhidrátokat is tartalmaznak, amelyek hosszabb ideig kielégítenek. Stabilabbá teszik a vércukorszintet és energiát adnak.

Negyedik lépés: Korlátozza a magas glikémiás ételeket

A glikémiás index rangsorolja a szénhidrátokat a vércukorszintre gyakorolt hatásukhoz képest. Az alacsony glikémiás indexű ételek kiválasztása lehetővé teszi, hogy a glükóz lassabban jutjon be a véráramba, így elégedettebb lesz az étkezések között és több energiája van.Glikémiás index rangsor

70 és több - Magas
56–69 - közepes
55 éves és alacsonyabb - alacsony

Ötödik lépés: Egyél gyümölcsöt és zöldséget

Bár a gyümölcsök és zöldségek nem varázslatos ételek, amelyek miatt fogyni lehet, alacsony kalóriatartalmú, rostdús ételek, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig elégedettek maradjanak. Ezekkel az előnyökkel együtt a friss gyümölcsök és zöldségek tele vannak tápanyagokkal, hogy egészségesek maradjanak. A napi ajánlás öt adag, de egy fogyókúra esetén ötöt tartson a minimumnak.

Hatodik lépés: Ne hagyja ki az ételeket

Ne hagyja ki az étkezéseket, és ne essen el annyi ideig étkezés nélkül, hogy tomboló, gyenge vagy szédülõ legyen. Amikor ezek az érzések utolérnek, a természetes ösztönök azt mondják, hogy most ennivalóra van szükséged! A probléma az, hogy amikor ilyennek érzed magad, nagyon könnyű enni bármit, ami praktikus, és gyakran túlevéshez vagy belehúzódáshoz vezet.

Az étkezések kihagyásának másik oka az, hogy az anyagcseréje kevesebb étkezéshez igazodik azáltal, hogy túlélési módba vált. Ez azt jelenti, hogy lassabban kalóriát éget el, amikor a teste megpróbálja megőrizni az energiát. Tehát bár úgy tűnik, hogy az étkezés elhagyása segít a fogyásban, hosszú távon éppen ellenkezőleg.

Hetedik lépés: Ne egyél későn

A mai elfoglalt életmód mellett a hízás egyik oka a késői étkezés. Egy új tanulmány azt mutatja, hogy nemcsak az, hogy mennyit eszel, hanem az is, hogy mikor eszel, plusz kilókhoz vezethet. Ha tudja, hogy ütemezési ütemtervek miatt később fog enni, akkor inkább fogyasszon könnyebb ételt este, mint a nap hagyományos legnagyobb étkezését.

Nyolcadik lépés: Reális célok kitűzése

Reális célok kitűzése a sikert, nem pedig a kudarcot szolgálja, és semmi sem motivál, mint a siker! A reális cél az, amely felett irányíthat. Például heti két font leadása reális célnak tűnik, de valójában nem tudja ellenőrizni a súlyát. Ha helyette 1,5 fontot veszít, az azt jelenti, hogy nem érte el a célját. A reális célok viszont olyanok lennének, mint ezek a mintacélok.

Célminták

Igyon naponta 8 pohár vizet
Tartson étkezési naplót, amelyben feltünteti, mit eszel, mennyit eszel és hogyan érzi magát
A héten ne fogyasszon cukrot
Készítsen menüt közepes és alacsony glikémiás ételekből
Gyakoroljon heti három-öt napot legalább 30 percig

Ezek a minták elérhető célok. Választhatja, hogy megteszi-e őket, vagy sem.

Kilencedik lépés: testmozgás

A testmozgástól nem kell rettegni. Válasszon egy gyakorlatot, amelyet élvez. Ha nem tudja, hol kezdje, sétáljon! Ha mozgásszegény életmódot folytat, fokozatosan akár 20 percig is, de végül naponta 20–60 percet szeretne gyakorolni.

Tíz lépés: Tanuld meg kezelni a stresszt

Az érzelmi étkezés gyakran súlygyarapodáshoz vezet. A stressz kezelésének megtanulása, legyen az jó, rossz vagy más, segíthet elkerülni a stresszevést, ha boldog, szomorú, ideges vagy stb.

A gyakorlatban

Ahogy követi ezeket a lépéseket a fogyáshoz, fontos, hogy fegyelmezett legyen, de hébe-hóba engedjen magának egy csemegét. Nem mindig könnyű, de kifizetődő nézni, ahogy a tű a mérlegen fokozatosan csökken.