Reddit - lostit - Doesn; nem érzem magam; m fogyás

1635-nél többet kellene ennie, hogy heti 2 fontot fogyjon, lehet, hogy többet a testmozgással.

Naponta 800-1200 kalóriát eszek

De bármikor a tükörbe nézve nem érzem, hogy változásokat látnék.

Ez normális. Fantomzsírnak hívják. Még akkor is, ha nagy összegeket veszítettünk, nem látjuk azokat a változásokat, amelyeket a skála szerint végrehajtunk.

Aztán elkomolyodtam, és már körülbelül egy hónapja.

Egy hónap alatt körülbelül 8 fontot kellett volna leadnia. 8/230 = kb. 3%. Ezt senki sem vette észre.

A második menetem van a fogyással.

Tegyük ezt utoljára hosszú távra összpontosítva. Az egyik, amellyel megtanulhatjuk, hogyan kell egészségesen táplálkozni, miközben a már kedvelt ételek egészségesek maradnak, és megváltoztatják azt, ami nem.

A MyFitnessPal használatának megkezdése: http://redd.it/3didtl

M52 5'11½ "/ 182cm SW: 298lb/135kg Karbantartás

86 font [visszacsatolás] a MyFitnessPal + gyaloglás/túrázás + TOPS használatával

Elnézést, ha ez a dolog nyilvánvalónak tűnik, mindig ezeket kérem/javaslom:

Nyomon követi a kalóriákat?

Honnan vette a napi kalóriaszámot? A 800-1200 nem hangzik fenntarthatónak, különösen a jelenlegi testsúlyod szempontjából. Nem, az éhezési mód valójában nem egy dolog, hacsak nem szó szerint éhezel, de azt hiszem, ennél többet is tudnál és még mindig ésszerű sebességgel fogynál.

Méréseket végez? Nem használok gyakran skálát, de folyamatosan más célokat/méréseket tartok szem előtt, így meg tudom mondani, mikor haladok. Talán ezt kipróbálhatja?

Egy hónap valószínűleg örökké érzi magát, de még mindig korai napok. Ha nem érzed úgy, hogy haladnál, csak tartsd be magad. Ne hagyd abba, amit csinálsz. Akkor biztosan nem fogja látni a fejlődést.

Hogy áll a makród? Zsír-, fehérje-, szénhidrát-beviteled? Érdemes figyelni ezeket, valamint a kalóriákat.

1) Ha a követés alatt a kalóriaszámlálást érted, hogy megbizonyosodjak arról, hogy a megfelelő mennyiséget eszem-e, akkor igen.

2) A kalóraszámláló itt, ezen a subredditen elmondta, hogy a testemnek napi körülbelül 3000 kalóriára van szüksége az edzésmennyiséggel és minden mással. 3000 úgy érezte, hogy túlzásba esett számomra, és a legtöbb ember 1800-2000-t eszik a fenntartáshoz, ezért ettől csak hiányt szenvedtem.

3) Nem mérek, de minden reggel szeretem a tükörben, és megnézem az arcát, a lábát, a gyomrát, a hátát stb., Csak azért, hogy néhány apró változást lássak, és néhány napot megteszek, de a legtöbb nap úgy nézek ki, és nem tényleg bármit látni.

4) Örökre érződik, mert a lehető legtöbb súlyt szerettem volna lefogyni, mielőtt újra elkezdem az iskolát. Élvezni akartam magam ott, nem úgy érezni, hogy aggódnom kell a súlyom miatt.

5) Amikor lefogytam, amikor először néztem gyümölcsöt és gabonapelyhet, máskor pedig grillezett csirkét és sült krumplit ettem, ha tudtam, alapvetően mindent ettem, és lefogytam, így úgy tűnik, hogy a makrók nem számítanak nekem. Különösen azért, mert az emberek azt mondják, hogy a kalóriák még mindig csak kalóriák, majd megemlítik a makrókat, nekem egyszerűen nincs értelme.

5) - igazad van, a kalóriák csak kalóriák. Megállapítottam, hogy amikor a makrók jobban összhangban vannak, jobban érzem magam, és kevésbé valószínű, hogy MINDEN CUKORRA vágynék, így ez hasznos, de a fogyáshoz a makrókat nem kell figyelembe venni. Csak segíthetnek az általános jóllakottságban.

3) Ha teheti, végezzen méréseket. Minden nap, folyamatosan látod a tested. Nagyon nehéz látni a tükörben bekövetkezett változásokat, különösen a változásokat. Ha méréseket végez - vagy rábír valakit, hogy készítse el neked, mivel nehéz garantálni, hogy a mérőszalagot mindig ugyanazon a helyen tartod -, akkor az 1/4 hüvelykes eltérést láthatja a szalagon.

2) Szerintem fel kell ütnie a kalóriákat. "A legtöbb ember" - nem. Gondolnia kell RÁD. Ne írja be a testmozgást, állítsa "aktivitás" szintjét "mozgásszegénynek", és akkor minden gyakorlat bónusz. Azt javaslom (nyilvánvalóan felnőtt vagy, és bármit megteszel, amit csak akarsz, de tanácsot kérsz, szóval itt van), hogy lépj be a MyFitnessPal-ra, add meg a statisztikádat, add meg aktivitásodat mozgásszegényként és használd a számot kiköpi rád. 800-1200 nem elég étel.

4) Teljesen meg akarok fogyni egy adott időpontra. Én igen. Próbáljon meg emlékezni arra, hogy ez nem varázslat, és nem éri el hirtelen abbahagyni az ételfogyasztást, ha eléri a célját. Karbantartással kell rendelkeznie, ami azt jelenti, hogy még mindig kalóriaszámol. Miért kell siettetni az egyik célt, csak azért, hogy egy másikba kelljen indulnunk? Nem kell sietni. Élvezni fogja magát, teljesen élvezheti magát, miközben még mindig számol. Minden egyes nap csinálom. Tehát rengeteg más van itt. De nem lehet csak elrohanni egy nagy veszteséget, és akkor elvárni, hogy távol maradjon, miközben hirtelen abbahagyja a kalóriák számolását.

1) Remek! Számolj tovább. És talán mérlegelje az ételt is. Ez nagy segítség volt számomra, mivel folyamatosan alul- vagy túlbecsültem az adagok méretét olyan dolgoknál, mint az édesburgonya, csirke, rizs stb.

Te ismered magad a legjobban, és mit tudsz kezelni. Ha 1200 felett meghaladja a negatív gondolatokat magadról, és nem érzed szédülést vagy teljesen elégedetlen az 1200-zal, akkor. oké. Örülök, hogy már tud a karbantartásról, és nem áll le. A kezdeti hozzászólásodban ez nem volt egyértelmű (a "fogyj, majd élvezd magam" érzésem szerint véges utazás, amikor te és én tudjuk, hogy nem), de nyilván tudod, mi van, és hogy egy életre szól, vagy meg kell ismételni. Sok szerencsét! Valóban úgy hangzik, hogy jól leszel, és el fogod érni a céljaidat:)

a legtöbb ember 1800-2000-t eszik a fenntartáshoz

3 centivel alacsonyabb vagyok, mint te, és 2200-at eszem a fenntartáshoz.