Reddit - lostit - 5’1 nő küzd a fogyásért, miközben nem éhezik

6. osztály óta kissé duci vagyok, de mindig nagyon aranyos volt. Ebben az évben rossz depresszióba estem, és nagyon sokat híztam, és 140 fontról 170 fontra váltottam. Az elmúlt hónapokban többször próbáltam lefogyni, de mivel annyira kevés a kalóriám, amit meg kellene ennem a fogyáshoz, olyan kevés, hogy csak annyira éhes leszek, és a nap végén falatozom Pár nappal később. Tudom, hogy valószínűleg csökkentenem kell a kalóriákat a testmozgással, de nem tudom, hol kezdjem. Szeretnék eljutni és fenntartani a 120 fontot, de az ötlet, hogy elveszítem az 50 fontot, megijeszt, és amikor mondok valamit a barátaimnak, mind nagyon zavartak, mint például: "nincs 50 kg, hogy elveszítsen", de rövid és kerek áfonyának érzem magam, és Ezt szeretném kijavítani. Minden tanács vagy akár csak ösztönzés segíteni fog.

Ossza meg a linket

Társasági rövid barátom, ne tegye túl nagy nyomás alá magát, hogy már a kezdetektől megfelelő legyen. 1200-1400 művet találtam nekem, úgyhogy hadd mozogjak ezek között a bejegyzések között. És hogy őszinte legyek, az első hetet találtam a legéhesebbnek. Igyon sok vizet, vagy igyon egy kis pohár tejet, ha az éhség ébren tartja. Néha az éhség valójában unalom, és megtanulod felismerni.

A jó, egész, növényi étkezés lehetővé teszi, hogy TELJEKET fogyasszon, és a célon belül maradjon, ami segít a nélkülözés bármilyen érzésében. Hogy igazságos legyek, az étrendem amúgy is körülbelül 80% -ban vegetáriánus, de megbolondítja azokat is, akik azt mondják, hogy nem kell semmit elveszítenie, mert egy leomlott tányér rendben van nekik, és a „diétás” sztereotípiákkal szemben repül.

Egy dolog, amit nagyon élvezek, az a nyugalom érzése. Az étel már nem uralkodik rajtam, régen annyira féltem, mert a diétás könyvek nem tanítják meg, hogyan kell főzni a szabályaik szerint, csak recepteket javasolnak. Régi félelmem, hogy a lapos hasi étrend könyvében (vagy bármi másban) az 5 vacsora lehetőségre korlátozódom, mert hatalmam van magamnak választani. Nem tudom, csak jobban érzem magam, tudva, hogy manapság képes vagyok magamat irányítani.

Ha haverra vágysz, nyugodtan fordulj hozzám, mert könnyebb, ha van támogatásod!

A növényi étkezés lehetővé teszi, hogy TELJEKET fogyasszon és a célon belül maradjon

Számomra is ez a kulcs. Nem tudom megmondani, mennyi jicamát élek át egy hét alatt. És akkor a lányaim felfedezik, hogy tetszett nekik, ezért nevetséges összegeket vásárolunk. Nagyjából vegetáriánus/WFPB vagyok minden étkezés közben, kivéve a vacsorát (amire spórolok a kalóriámon, hogy a gyerekeim valóban láthassák, hogy ételt eszek).

Ugyanaz. Zöldségek és még több zöldség. Célom, hogy a tányérom fele zöldség legyen. Igyekszem minden étkezés előtt meginni két csésze vizet, hogy jobban érezzem magam.

Bármennyire furcsán hangzik is, a testmozgás segít megölni az éhségemet. Igyekszem heti egy vegetáriánus étkezést is tartani. Nincs tészta azokban az étkezésekben. Ilyen például egy zsemle kevesebb zöldségburger, ketchup és sült zöldbab, párolt brokkoli vagy sült bab adagjával. Nagyon kitöltő.

Van receptje, amelyet megoszthatna? Ugyanabban a hajóban vagyok, és nehezen érzem jóllakásomat, miközben korlátozom a kalóriákat.

Persze, megengedem. Ma egy 30 órás nemzetközi járat áll előttem (urgh), így ez biztosan kitölti az időmet!

Mint mások mondták, lassan csökkentse a bevitelét talán 100 kalóriával egy hétig, majd a következő héten vegyen le még 100-at. Ez egy maraton, nem egy sprint. Nem híztunk egyik napról a másikra, és egyik napról a másikra nem érjük el a célunkat. 4'10 "és 40 éves vagyok. Fogyok, te is meg tudod csinálni. Ragaszkodom egy főleg vegán étrendhez, mert a sajt és a fagylalt hatalmas kiváltó tényező számomra a falatozásra, így könnyebb csak vedd ki őket teljesen. De a vegán biztosan nem mindenki számára. Sokat edzek, mert szeretem, hogy milyen érzéseket kelt bennem, és kicsit kevésbé szigorú vagyok a kalóriaszámolásban.

Kipróbálta a szakaszos böjtöt ?. Segített megtanulnom, mi a tényleges éhség vs unatkozás, szomorúság vagy tehetetlen vagy bármi más.

5'-1 "magas vagyok, és ennek az útnak az elején több mint 230 fontot nyomtam. A fogyás esélye elsöprő volt. A" TDEE "-met" normál "testsúlyban (125) futtattam, és rájöttem, hogy ülő (mint Voltam), életem végéig napi 1200-1300 kalóriát néznék. Ez elkeserítő és demoralizáló volt. Tehát a súlycsökkenésre való összpontosítás helyett úgy döntöttem, hogy a mögöttes szokásokra és az étkezési viszonyokra összpontosítok engem eleve 230 fontra. A tényleges betegség nem a nassolás, a nagy adagok vagy az édesszájú. Ezek a tünetek. A tényleges betegség az a hozzáállás és az egészségtelen kapcsolat az étellel, amelyet gyermekkorától kezdve építettek. Meg akartam szólítani.

Egyetlen, egyszerű változtatással kezdtem, amelyekre elkötelezhettem magam. Például az első változásom csak a gyorsétterem leállítása volt a munkahelyen. Ez az. Elkezdtem pakolni az ebédemet. A munkahelyi ebéd már nem volt "menni enni" napszak. Ez része volt annak, hogy az éttermi ételérzékemet alkalmi dolognak tekintsem, és nem az étrendem rendszeres részét.

3,5 év alatt foglalkoztam az adagmérettel, a belső "ez nem igazságos" hozzáállással kapcsolatban, hogy ilyen rövid vagyok, hajlamom megenni az érzéseimet, az a hajlamom, hogy "jutalmazzam" magam étellel, és olyan dolgok, mint például az étkezéshez való hozzáállásom vagy nincs kitakarítva a tányérom. Valahányszor változtatásokat hajtok végre, megpróbálom azokat úgy végrehajtani, hogy örökké fenn tudjak tartani, és figyelembe vegyem, hogy ki vagyok, mint ember, és azt, ahogyan élem az életemet.

19.01.01-én először mérlegelem magam 18.10.27 óta. Pár hónapot el akartam tölteni a skála nélkül, az év legnehezebb időszakában az egészséges táplálkozás érdekében, hogy lássam, mit tanított az elmúlt 3 év. Biztos vagyok benne, hogy vagy fenntartottam, vagy kevesebb mint 5 kg-ot híztam a két hónap alatt.

Megteheti ezt, de legyen óvatos, ha csak a skálán lévő számra koncentrál. Az egészség több, mint a nyers súlya.