Reddit - lostit - Hogyan lehet fogyni, mivel otthon marad anya

Otthon vagyok anya két kisgyerekkel, és kétségbeesetten fogyok. Úgy tűnik, soha nincs időm ténylegesen tornázni, és nem vagyok a legnagyobb, ha a pályán maradok. Talán egy napig vagy tovább tornázom, és akkor úgy tűnik, hogy eltolódik. Minden anya odakinn tanácsokkal?

Ossza meg a linket

Ne gyakoroljon és ne az étrendre koncentráljon.

Ne feledje, hogy a konyhában fogy a súly. Nem az edzőteremben.

Ez egy másik fő probléma az életemben. Nem mindig a legegészségesebb ételeket főzöm. És a NEM akaraterőm van, ha a gyorsételről van szó. Rajtam vagyok.

Vagy fogyni akar, vagy nem. A nulla akaraterő mentség nem fog működni, ha fogyni akar, és az akaraterő nem fog hosszú távon működni. Vállaljon el egy tervet, és fegyelmezett legyen. Ha ócskát akar enni, akkor jegyezze be a kalóriákat, és minden, amit megesz. Kísérletezzen és tanuljon meg új recepteket a készítéshez, tegye projektgé, vonja be a gyerekeket, ha elég korán. Mutasson nekik jó példát

Itt egyet kell értenem a/u/anbeav céggel. Az egészségtelen élelmiszerek problémája ugyanúgy nem probléma, mint más problémák. Probléma, hogy saját döntéseivel magára vonja magát, és ezeket bármikor megváltoztathatja.

Megtanulják, hogyan kell egészséges ételeket főzni. Ne vásároljon ócska élelmiszert az élelmiszerboltban.

Ne nehezítsd meg ezt a kelleténél.

Bármely változtatás az életedben megköveteli, hogy elszámoltassd magad azokért a dolgokért, amelyeket képes vagy irányítani. Elismerése, hogy rendelkezik ezzel a képességgel, az az első lépés annak megváltoztatásához.

Tényleges lépések, amelyeket meg kell tennie, hogy felelősségre vonja magát:

1.) Számolja ki a TDEE értékét ezen a weboldalon. (Használja a "Nincs testmozgás" lehetőséget)

2.) Lépjen a MyFitnessPal oldalra, hozzon létre egy fiókot, állítsa be a kalóriatartalmát a TDEE alatt, és tervezzen/kövessen minden étkezést.

Ezzel fogyni fog. De magának kell megtennie az első lépést.

Te vagy az egyetlen, aki felelős azért, amit eszel.

Ha továbbra is ugyanúgy étkezik, az végül a tizenéves korukban megjelenik a gyerekek súlyában, ha még nem.

Nincs szükséged akaraterőre. Készítsen étkezési tervet, dobja ki az összes ócska ételt, idő előtt adagolja ki a harapnivalókat. másképp csinálod a dolgokat. Ideje változtatni.

Csináld meg a gyerekeidért, ha nem neked. Az elhízott szülők gyakran = elhízott gyerekek.

Fickó otthon marad. Nincs "szó szerint minden időnk a világon", hogy mindezt megcsináljuk, és néhány nap nehéz lesz, mert a figyelmünk annyira a gyerekekre, a férjre stb. Irányul. Volt egy pillanat, amikor rájöttem, hogy ez az én felelősségem, hogy vigyázzak a családomra, működtessem ezt az otthont és vigyázzak magamra is. Nem nehéz megszámolni a kalóriákat, amikor ez az elsőbbség. Könnyebb nemet mondani a dolgokra, amikor ez prioritás. Észrevettem, hogy étkezési szokásaim és magatartásom gyermeki jellegű (ideges lennék, ha nem ott étkeznénk, ahol szeretnék, azt gondolva, hogy mindig megérdemlem a kezeléseket stb.), Ezért úgy döntöttem, hogy felnőtt leszek, és néhány felnőtt döntést hozok . Jobban fogod érezni magad. A családod jobban fogja érezni magát. Az erőfeszítés megéri, ígérem.

2 éves anyuka vagyok. Ezt javaslom:

Ne aggódjon a testmozgás miatt. Ez nem nagy része a fogyásnak. Általános általános egészségi állapot? Aha. Védekezés az öregedés ellen? Egyértelműen. Fogyás? Dehogy.

Jobb, ha a pályán marad. Fontos vagy. Az egészsége fontos. Tedd magad prioritássá. Tervezze meg étkezését, tervezze meg a harapnivalókat. Ha nem látja, hogy a héten sok időt adna az étel elkészítéséhez, akkor zárjon le egy kis időt, amikor csak tud (azaz kérjen segítséget a gyerekeihez, vagy tegye ezt, miközben éjszaka szundítanak/ágyban vannak), és készítsen nagy adag cuccot és részletekben lefagyasztja. Ezt csinálom, és ez nagyon jól működik nekem.

Pár óránként egyél. Amikor megtervezi étkezéseit és harapnivalóit, ez egészséges alkalmassá teszi a gyakori étkezést. Így soha nem leszel tomboló.

Bátorítsd a gyerekeidet, hogy egészségesebb ételeket fogyasszanak veled. Görög joghurt, feldarabolt gyümölcs és zöldségfélék (több zöldség, mint gyümölcs), teljes kiőrlésű kekszek (az aranyhalak finomak, de úgy találom, hogy a gyerekek szinte bármilyen kekszet fognak enni), stb. Rengeteg remek lehetőség áll rendelkezésre. Félelmetes, ha fiatal korukban egészséges szokásokat tanítanak rájuk.

Kezdje el naplózni az étel bevitelét a MyFitnessPal segítségével. Ragaszkodjon az adott napra kijelölt kalóriához. Fogyni fog.

Ha nagyon kétségbeesik a fogyás, akkor ezeket a válaszokat komolyan fogja venni. Mindannyian szűkösek vagyunk az időre, mindannyian őrülten sok felelősséggel tartozunk, és valamennyien azt szeretnénk, ha ez könnyebb lenne. De itt vagy, ami remek kezdet. Rengeteg támogatás van, és ezt teljesen megteheti. Ígéret.

Köszönöm a biztatást. Úgy tűnik, heti étkezési tervet kell készítenem magamnak. A legidősebb lányom RENDKÍVEN válogatós, ezért hajlamos vagyok megvásárolni azokat az ételeket, amelyekről tudom, hogy megeszi. Ugyanakkor megpróbálok több zöldséget és gyümölcsöt beépíteni az étrendjébe. (csak 2 éves, így el tudja képzelni a válogatós kisgyermek etetésének fájdalmát). Meg tudom csinálni ezt. Túl sokáig halogattam ezt FAR-ra. Köszönöm.:)

Ohhh, érzem a fájdalmadat ! A 7 éves gyerekem frusztrálóan korlátozott abban, hogy mit fog enni (mint ilyen, négy (4.) doboz csirkecomb van a fagyasztóban). Kihirdettük az "egy kapás, hogy udvarias legyünk" szabályt, és dolgozunk rajta, de ez állandó küzdelem! A 2 éves gyermekünk mindent megesz, amit nincsenek leszögezve, és a tojásom és az avokádóm felét pirítóssal gyakran eltűntem, ha nem vagyok óvatos.

EZT TELJESEN megteheti! Gyere vissza ide, amikor lendületre van szükséged.

(Ezenkívül, ha hasznos - néhány hetente nagy adagot készítek csak két dologból, és egyszerre lefagyasztom -, így az ebédek rendezésre kerülnek, és mindennap ugyanazt eszem reggelire, és az egyetlen dolog Nekem vagy a férjemnek gondolnunk kell a vacsorára, amelyet szintén megpróbálunk megtervezni, de nem mindig történik meg - ehhez sok hasznos ötlet a Pinteresten is.)

Csak bedugtam a fejemet, hogy elmondjam: érdekelheti a Súlyfigyelők kipróbálása, ha ez szerepel a költségvetésében. Most WW-t csinálok, és úgy gondolom, hogy néhány előnye lehet az Ön számára:

1- Nem érzem annyira korlátozottnak a világháborút, mint a kalóriák számítását. Technikailag annyi gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthat, amennyit csak akar (bár nyilván akkor is csak addig kell enni, amíg jóllak). Tehát a nap végén, ha minden pontomat felhasználtam, kaphatok epret vagy egy banánt, ami jó. Minden héten kap egy "heti pontot" is, amelyek segítenek a különleges finomságok/extrák befogadásában. Ez valóban arra tanít, hogy ésszerű legyél a diétáddal. Még mindig kaphat csemegét, de csak mértékkel (kis adagokban, nem naponta) kell tennie, és számon kell kérnie magát, hogy nyomon követhesse mindazt, amit eszel, így valóban láthatja, mit tesz a testébe.

2- A közösség/támogatás eleme. Nem veszek részt az üléseken (csak az online funkciókat használom az étkezés/testmozgás nyomon követésére), de sokan úgy vélik, hogy ez egy nagyon hasznos és érdemes része a hétnek, miközben megpróbál lefogyni. Amit megértek, számíthat arra, hogy receptjeit, tippjeit és ötleteit kapja a csoporttagok és a vezető támogatása mellett. Azt is gondolom, hogy ha hetente mérlegelünk az üléseken, az jó motiváció/elszámoltathatóság maradhat.

3- Fenntartható. Nem veszi el magától, és a diéta sem szuper specifikus - Ön dönti el, hogyan használja a pontjait. Tehát továbbra is problémamentesen étkezhet az éttermekben, és továbbra is normálisan élheti az életét. Csak nyomon kell követnie az étel bevitelét, és ennek megfelelően kell beállítania.

Az eredményei nem biztos, hogy olyan gyorsan jönnek, mint más étrendek esetén, de ha betartja a programot, akkor számíthat arra, hogy következetesen lefogy (általában 1-2 font hetente). Úgy döntöttem, hogy kipróbálom a WW-t, mert az orvosom javasolta - ő maga is sikeresen használta 50 kiló lefogyáshoz.

Ha kérdése van, nyugodtan forduljon hozzám! 5'5 éves vagyok, és eddig kb. 20 fontot vesztettem (SW 195, CW 175, GW 140). És ígérem, hogy nem a WW-nél dolgozom, vagy ilyesmi - csak azt tapasztaltam, hogy ez jó megoldás számomra!