Számol minden lépést

A gyaloglás a legegyszerűbb testgyakorlási forma, és a lépésszámláló használata jó módszer arra, hogy rábírja magát erre.

Szinte mindenkinek több mozgásra van szüksége, és a több gyaloglás lehet a legegyszerűbb módja ennek. Nincs szüksége órákra. Felszerelés? Egy jó cipő kb. Az ízületi gyulladásban szenvedő térd és a csípő minden bizonnyal megnehezíti, de nem lehetetlen, ha fokozatosan kezdi és rengeteg párnázású cipőt visel. A hivatalos edzésirányelvek szerint a felnőtteknek heti két és fél órányi mérsékelt intenzitású testmozgást kell végezniük, és a 3 km/h-s tempóban történő járás - jó klip, de a legtöbb által kezelhető - mérsékelt intenzitású edzésnek számít.

De mindezek ismerete nem feltétlenül jár tovább. Egyes testmozgási kutatók szerint természetesen ülő lények vagyunk, akik kanapé (vagy burgonya) létezése előtt kanapés burgonyává fejlődtek. Az inaktivitást gyakran erősítik az életkörülmények. Az utóbbi időben rengeteg kutatást végeztek az "épített környezet" egészségre gyakorolt hatásairól, és tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik külvárosokban élnek és autójuktól függenek a közlekedéshez, kevésbé mozognak, mint azok, akik járdával vagy közeli üzletekkel élnek.

Próbálja ki a lépésszámlálót

Ha nonwalking inaktivitási rutinban van, a lépésszámláló viselése lehet az egyik legolcsóbb és leghatékonyabb módja annak, hogy kimászhasson belőle. A mai okostelefonokkal és iPod-okkal összehasonlítva a lépésszámlálók szerény kis eszközök, amelyek megszámolják a megtett lépések számát. A bonyolultabb modellek megmondják az időt, kiszámítják, hogy mennyi kalóriát égetett el (a súlya alapján), és a napi lépésszámot egy teljes héten keresztül tartották.

Kutatások kimutatták, hogy a lépésszámlálók jó motivációs eszköz, bár talán nem önmagukban. Számos randomizált vizsgálat azt mutatja, hogy a lépésszámláló viselése és a cél elérése a leghatékonyabb. A szokásos lépés napi 10 000 lépés, ami körülbelül öt mérföldnek felel meg, a lépés hosszától függően.

A lépésszámlálók iránti lelkesedés az utóbbi időben elért pár sebességütközőt. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az olcsóbb modellek hajlamosak lassítani a lépéseket lassú járási ütemben, és amikor nehezebb emberek viselik, valószínűleg azért, mert egy kidudorodott derékvonal olyan szögben dönti őket, amely befolyásolja a benne lévő lépésszámláló mechanizmust. A nehéz emberek a gyalogos program elsődleges haszonélvezői közé tartoznának, így ez hátrányt jelent a lépésszámlálók és néhány jó szándékú gyalogos program esetében, amelyek az olcsó modellektől függenek.

Lépésszámláló mutatói

Legyen lépésszámláló cél

Napi 10 000 lépés jó cél.

Sétáljon meglehetősen gyors, 3 mph sebességgel, hogy egészségügyi előnyökhöz jusson a gyaloglás.

25 dollárért vásárolhat egy jó lépésszámlálót.

A "bármilyen szögben működő" piezoelektromos modellek többe kerülnek, de pontosabbak és könnyebben használhatók.

"Kellemes és megnyugtató társ"

Egyes források a lépésszámláló történetét Leonardo da Vinci által készített vázlatokra vezetik vissza. Az öntekercselő órát feltaláló svájci óragyártóknak köszönhető, hogy előrukkoltak benne az alapvető, mozgásérzékeny mechanizmussal. A lépésszámlálókat először az 1960-as évek közepén, Japánban alkalmazták a testmozgás nagyszabású népszerűsítésére. Gyalogos klubok alakultak ki az országban, és egy ottani cég elkezdett gyártani egy lépésszámlálót, amelyet Manpo-kei-nek hívtak, ami azt jelenti, hogy "10 000 lépés méter". Tehát bár a 10 000 lépéses cél jó, részben azért választották, mert fülbemászó nevet kapott.

A lépésszámlálókról szó szerint több száz folyóiratcikk és kommentár készült. Az első, amelyet találtunk, egy, a Science-ben 1912-ben megjelent levél volt, amely az Encyclopedia Britannicát vette feladatul, hogy a lépésszámlálót "alig jobb legyen, mint egy ötletes játék", és megvédte "örömteli és megnyugtató társként azok számára, akik ismerik az örömet. à pied világot látni. "

A kutatás nagy része a lépésszámlálóra, mint motivátorra összpontosított, és a megállapítások összességében azt mutatják, hogy igen. 2007-ben a Stanford kutatói madártávlatból vettek részt, 26 különféle tanulmányt gyűjtöttek össze, és az eredményeket összefoglalták a The Journal of the American Medical Association folyóiratban megjelent cikkben. Összefoglalásuk azt mutatta, hogy legalább a vizsgálatok során a lépésszámláló felhasználói naponta több mint 2000 további lépést tesznek meg, mint a nem használók, és általános fizikai aktivitásuk 27% -kal nő.

Más kutatások kimutatták, hogy az orvosok által a testmozgással kapcsolatos tanácsok hatékonyabbak lehetnek, ha a lépésszámláló része lenne a receptnek, és hogy a lépésszámlálók egy sikeres program részét képezhetik az alacsony jövedelmű anyák testmozgásának ösztönzésére.

Nem minden tanulmány volt annyira pozitív. A gyaloglás népszerűsítésére irányuló brit áttekintés ugyanabban az évben jelent meg, mint a Stanford-felülvizsgálat, és megjegyezte, hogy a lépésszámláló hatása a gyaloglásra az idő múlásával csökkenhet - ezt a problémát számos edzésprogram látta. A norvég nyomozók 2008-ban olyan eredményekről számoltak be, amelyek nem találtak különbséget az eredményeknél azoknál az embereknél, akik lépésszámlálót viseltek, és azoknak, akiknek azt a tanácsot adták, hogy növeljék a napi járás idejét. Érvelésük: lehet, hogy önmagában nem a lépésszámlálók vezetik az embereket annyira járni, mint a rendszeres tanácsadás és a cél. Ez valójában teljesen összhangban áll azzal, amit a Stanford kutatói felfedeztek: a három lépésszámláló-vizsgálat, amely nem tartalmazott lépéscélt, nem mutatott jelentős javulást a fizikai aktivitásban.

Képes edzés

Ezen tanulmányok közül kevesen tárták fel bármilyen mélységben azt, hogy a lépésszámláló miért jó motivátor. Egy sejtés: a lépésszámláló számot ad a fizikai aktivitás erőfeszítéseinek, és a legtöbben reagálunk a számok konkrétságára, különösen a testmozgás terén. A futók mérföldeket számolnak, az úszók, a körök - és most a sétálók, lépésszámlálók, lépéseik segítségével.

Egyes szakértők az önhatékonyság elméletére hivatkoznak. Leegyszerűsítve az önhatékonyság azt jelenti, hogy bízik abban, hogy elvégezheti az előtted kitűzött feladatot. Amit arra kérünk, hogy lépésszámlálót viseljünk, az az, hogy tegyünk több lépést - ez nem ijesztő kilátás az átlagember számára. A napi 10 000 lépés megtétele soknak tűnhet, de elérhető távolságban van, tekintve, hogy sokan már napi 6000–7000 lépést teszünk meg.

Másképp fogalmazva: ez a további 3000–4000 lépés körülbelül másfél mérföldet tesz ki, ezt a távolságot a legtöbben körülbelül 30 perc alatt teljesíthetjük. A mozgalmas életben ez nem elhanyagolható idő, de megtalálhatjuk, különösen, ha figyelembe vesszük azokat a gyakorlati irányelveket, amelyek azt mondják, hogy ezt a 30 percet 10 perces darabokra oszthatjuk, és még mindig előnyösek vagyunk az egészségre nézve.

Lépésenkénti matematika

Az átlagos lépés körülbelül két és fél láb hosszú, bár a nőknél átlagosan kissé rövidebb lehet, mint a férfiaknál, mert általában rövidebb a lábuk.

Tehát, ha van egy átlagos lépés és megteszi 2000 lépés, kb. megfelelője lesz egy mérföld (5000 láb, szemben egy mérföld 5280-mal).

És ha eltalálja a Napi 10 000 lépés jel, akkor majdnem megegyezik a megfelelővel öt mérföld (25 000 láb, szemben az öt mérföldes 26 400-tal).

Ésszerű cél a legtöbb ember számára az, hogy heti 500 átlagos lépésszámot növeljen napi 500-mal (negyed mérföld), amíg napi 10000-at átlagosan nem tudnak könnyedén elérni.

Hozd a harangokat és a sípokat

Manapság nem nehéz megtalálni a lépésszámlálót. Bármely nagy sportcikk-áruház értékesíti őket, és megvásárolhatja őket online az Amazon.com-on vagy számos, lépésszámlálókra szakosodott webhelyen. A probléma a választás: az Amazon pár tucat különböző modellt ad el, a speciális webhelyek pedig még többet.

Minden változatosság ellenére a belső működésnek csak két alapvető változata van: olyanok, amelyek rugóval felfüggesztett vízszintes kart használnak, amelyek a csípővel együtt felfelé és lefelé mozognak, és azok, amelyek érzékelik a gyorsulást egy konzolos mechanizmussal, amely egy piezoelektromos kristályra nyomódik, amely generál feszültség összenyomva. A rugós felfüggesztésű (néha rugós karú, vagy nem egészen pontosan inga mechanizmusnak nevezett) lépésszámlálókat a talajra merőlegesen kell tartani, hogy a lépéseket megfelelően meg lehessen számolni. Csípőzsebben tarthatja őket, de gyakorlati szempontból a függőleges helyzet fenntartása azt jelentheti, hogy derékpántra vagy övre nyírja őket. A piezoelektromos lépésszámláló bármilyen szögben viselhető.

A rugós felfüggesztésű lépésszámlálók 10-20 dollárral olcsóbbak, mint a piezoelektromos léptékmérők, de egyes kutatók kevésbé pontosaknak találták őket, lassú sebességnél és túlsúlyos embereknél hiányoznak a lépések, valószínűleg azért, mert nem függőleges helyzetben viselik őket . Egy brit csoport 2009-ben tett közzé egy jelentést, amelyben a rugózáson alapuló lépésszámlálót "elfogadhatatlanul pontatlannak" nevezte a gyalogos promóciós kampány, miután a tesztek azt mutatták, hogy nem számolták be a lépéseket.

Ha lépésszámlálóval vásárol, akkor nem fogja látni a rugóműves vagy piezoelektromos modelleket, pedig a kutatók így beszélnek róluk. De áron is lehet menni - a rugós felfüggesztésű modellek szinte mindig olcsóbbak. A rugós felfüggesztésű modellek megemlíthetik a merőleges elhelyezés szükségességét is. A piezoelektromos modelleket úgy nevezik, hogy bármilyen szögben működnek (a "bármilyen kopás" lépésszámláló).

Megpróbáltuk mindkét típusú lépésszámlálót viselni. A piezoelektromos modell igazi előnye volt, hogy bedobhattuk egy zsebbe, és megfeledkezhettünk róla - kivéve, amikor meg akartuk nézni, hogy hány lépést tettünk meg. Kicsit nagyvonalúnak tűnt: a napi lépésszámunk csak néhány mozdulattól nőtt, amit géppel ülve hajtottunk végre. De a kutatók azt tapasztalták, hogy a ficánkolás befolyásolhatja a testtömeget, ezért talán éppen olyan hitelt kaptunk, amelyet megérdemelnénk egy-egy széki fizikai aktivitásért.

Kipróbáltunk egy olcsó rugós felfüggesztésű modellt is, amely kezdetektől fogva gyenge és rosszul számolta a lépéseket. Ha egész nap viseled, akkor egy lépésszámláló kissé megdurran. Javasoljuk, hogy stabilat vásároljon.

Mindkét típusú lépésszámláló olyan verziókban kapható, amelyek lehetővé teszik a megtett távolság (nem csak a lépések), az elfogyasztott kalóriák és a lépés több napig történő számbavételét. Készek voltunk ezeket felesleges harangként és sípként elvetni, de végül megkedveltük az extra funkciókat. Hozzáadta a lépésszámolás mókáját és érdeklődését.

Ahhoz, hogy ezek a funkciók működjenek, meg kell adnia a súlyát, magasságát és lépéshosszát, ezért készen álljon ezekre az információkra, mielőtt elkezdené állítani a lépésszámlálót. Könnyű kiszámítani a lépés hosszát. Jelöljön ki egy távolságot a padlón (mondjuk 10 láb), és ossza el a megtett lépések számával.

A beállítás gombnyomási folyamat, amely nem sokkal bonyolultabb, mint a digitális ébresztőóra beállítása, de időbe telik és bizonyos figyelmet igényel, és a kezelőszervek is kicsiek. Könnyebb lesz, ha nem sietnek el és nem szánnak rá időt, mielőtt elindulnának a sétára.

Oszd meg ezt az oldalt:

Az oldal nyomtatása:

Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.