Hetente egyszer volt 1 csalási napom 2 hónapig, és ez így befolyásolta a súlyomat

Egyes szakértők és fogyókúrázók egyetértenek abban, hogy a csalások valóban segíthetnek a fogyásban. Stephanie Ferrari, a Fresh Communications bejegyzett dietetikusa elmagyarázta a POPSUGAR-nak, hogy ha egy személy étrendje túl szigorú, akkor a nélkülözést érzi. Valószínűleg szélsőséges sóvárgásuk van, ami nagy dühhöz juttatja őket - teljesen összefüggésbe hozhatnám. Pontosan ez az oka annak, hogy Stephanie "csalónapokat" ajánl ügyfeleinek, akik megpróbálnak fogyni és tartani.

"Ha néha nem adsz magadnak engedélyt a kényeztetésre, akkor kudarcra állítod magad" - mondta Stephanie. "A másik oldalon, ha megengeded magadnak, hogy itt-ott megcsalj napokat, a sikerhez állítod magad."

Számomra, mivel minden nap szakaszosan böjtölök (IF), úgy döntöttem, hogy megnézzem, mi történne, ha hetente egyszer megcsalnék egy napot. Vagyis egyél, amit csak akartam, amikor csak akartam - HA a korlátozásokat átkozták. Hogyan befolyásolja ez a közelmúltbeli problémáimat a mértéktelen evéssel és hogyan befolyásolja a súlyomat (híznék?). Olvassa tovább, hogy megtudja, mi történt.

Étkezési rutinom a kísérlet előtt

Több mint két éve gyakorolok naponta szakaszos böjtöt. Bár több különböző protokollt kipróbáltam, az 5: 2-től az alternatív napi böjtölésig, 18: 6-os a választásom.

Általában 12: 30-tól 6: 30-ig eszem, és ez megfelel a CrossFit és a jóga menetrendemnek, a munkarendemnek és a családi menetrendemnek. Ez az étkezési rutin könnyű nekem. Ebédig nem vagyok éhes, délután harapok egy harapnivalót, aztán fél 6-ra elkészülök a családi vacsorával. Két órával később ágyban vagyok, mivel reggel 5-re kell kelnem, hogy edzeni tudjak, így késő este nem kiadásban étkezem.

A hat órás étkezési idő alatt egészséges növényi étrendet fogyasztok, de mindennap kényeztetem is magam egy kicsit. A kérdés csak az, hogy az ünnepek óta azt tapasztaltam, hogy a nagyobb kényeztetések mindennapossá válnak - ez nem csak egy négyzetnyi étcsokoládé volt vacsora után. Hetente többször sütöttem, kanalazva éjszakai fagylalttálakba, és többször utaztam a helyi vegán pékségünkbe.

Nincs semmi baj a mindennapos kényeztetéssel, de számomra a kielégíthetetlen cukor utáni vágyakozásom egyre inkább kontrollálhatatlan volt. Minden nap rengeteg csemegét ettem, és nagyon dagadt lettem, ami akadályozta, hogy jó éjszakai alvást kapjak, és megakadályozta, hogy a legjobban érezzem magam a kora reggeli edzésekhez. Valójában azért kezdtem el kihagyni őket, mert annyira gagyinak éreztem magam.

Úgy gondoltam, ha van egy kijelölt napom, ahol élvezhetem ezeket az ételeket, majd továbblépek és ragaszkodom egészséges hétköznapjaimhoz a hét hátralévő részében, az win-win lesz. Szombat volt a nap. A szabály az volt, hogy nem voltak szabályok! Egyél, amit akarok, amikor akarom.

A Cheat Day előnyei

Olyan sok hasznot tapasztaltam, ha beletartoztam ezt a heti egy csalási napot. Süthettem a gyerekeimmel, ami az egyik kedvenc tennivalóm. Reggeliből palacsintát ehettem velük, majd késő vacsorát fogyaszthattam a férjemmel - az étkezési ablakom minden, amit akartam, és bármi volt a menüben!

Ha nincs korlátozásom a hét egy napján, az valóban arra ösztönzött, hogy a másik hat napban egészségesen táplálkozzak. Még mindig voltak kicsi engedékenységem itt-ott, ha akartam, de ha egy brownie sundae-re vágytam, tudván, hogy ez egy különleges dolog, szombaton meg kellett volna fékeznem a vágyaimat, és levettem róla az elmémet. Miután megcsináltam ezt a tervezett csalási napot, jobban éreztem, hogy jobban uralom a cukros finomságok túlevését.

A hátrányok és hogyan befolyásolta a súlyomat

Bár nagyon szerettem egy csalásnapot várni minden hétre, hogy különleges ebédeket vagy vacsorákat tervezhessek, vagy dekadens desszert recepteket, amelyeket ki akartam próbálni a gyerekekkel, rájöttem, hogy a csalási napom nem csak egy nap volt. Inkább csalás lett belőle pár nap. Maradt sült almaborna fánk vagy szelet mogyoróvajas lepény, vasárnap és hétfőn egyenként néhány adagot ettem. Ugyanazt a cukortúlterhelést kezdtem érezni, mint ezt a cheat day kísérlet megkezdése előtt.

Kezdtem hozzáállni: "Nos, én már elcsesztem; lehet, hogy folytatom is", ami más egészségtelen döntéseket is hozott, például kihagyta a hétfői és néha keddi edzéseket, és nem aludtam eleget. Keddre vagy szerdára összeszedem és visszatérek a pályára, de szombaton újra elindult a ciklus.

Az eredmény? Végül a hónap végére felszedtem néhány kilót, ami piros zászló volt számomra, mert a súlyom nem sokat változott. Eltekintve attól, hogy kényelmetlenül érzem magam a bőrömben, a túl sok cukor fogyasztása miatt egész héten felpuffadtam. Ködös fejem volt, és fokozott a cukor utáni vágyam, fokozott éhségem és alacsony energiafogyasztásom. A héten három-négy napig vacakul ettem, és egész héten gagyinak éreztem magam. Érezhetetlennek éreztem magam, kiegyensúlyozatlannak éreztem magam, és egyáltalán nem hasonlítottam magamra.

Aztán mi történt?

Úgy éreztem, hogy a csalásnap ötlete jó lesz nekem, de néhány alapszabályt meg kellett határoznom. Tehát abban a második hónapban szigorúvá váltam, hogy a szombatot csak csalásnapként tartsam meg. Miután eljött a vasárnap, visszatért az étkezés elkészítése és az egészséges táplálkozás a hét további hat napján.

Aznapi étrendem körülbelül 90/10-es volt, rengeteg zöldséget, gyümölcsöt, egészséges zsírt és fehérjét fogyasztva, alkalmanként néhány Trader Joe étcsokoládéval borított mandulával vagy egy vegán sütivel. Az intuitív étkezésre összpontosítottam; az egészséges ételek fogyasztása, amelyeket szerettem, jó érzéssel és energiával töltöttem el, mint a sült édesburgonya és a tofu, az avokádó pirítósa és a málna mandula-tej joghurttal. De arra is gondoltam, hogy az étkezésre koncentráljak, amikor éhes vagyok, és abbahagyom, amikor elégedett vagyok.

A hónap végére csodálatosan éreztem magam! Szerettem vigyázni magamra, időszakos böjtöléssel a hét hat napján, tápláló ételek fogyasztásával, de hetente egyszer alkalmat adtam arra, hogy elfogyasszam azokat az ételeket, amelyeket érzelmileg szerettem volna, hogy fizikailag tudtam, hogy nem érzem jól magam, ha szeretnék egyél folyamatosan. Végül elveszítettem azt a néhány kilót, amit megszereztem, de a legjobb dolog a megszerzett kontroll és boldogság volt.

Nagy rajongója vagyok a csalás napjának, és határozottan kitartok mellettem. Nem érzem, hogy nélkülöznék az édes csemegék fogyasztását, de nem is érzem magam kontrollálatlannak vagy gagyinak, amikor igen. Az egyensúly megtalálása felajánlotta számomra az irányítást, amelyre az ünnepek óta vágyom, és a rugalmasság lehetővé teszi, hogy érezzem a szabadság és a nyugalom érzését az ételek körül.