Hogyan lehet fokozni a zsírvesztést és az izommegőrzést súlyzós edzéssel

A jelenlegi izomtömeg megőrzése vagy az izomtömeg növelése nem biztos, hogy azonnal meghozza ezeket a hatalmas font veszteségeket a skálán, mivel az izom súlya meghaladja a zsírt, ez hosszú távon segíthet több zsírfelesleget elégetni.

És ennek a legjobb módja - súlyzós edzés.

A hatékony fogyókúrás program legismertebb előnyei:

Tónusú, jobban körülhatárolható izmok
Az életkorral összefüggő izomvesztés elleni küzdelem
Csökkent a szív- és érrendszeri betegségek kockázata
Jobb testtartás
Fokozott rugalmasság
Csökken az oszteoporózis kockázata

De a súlyzós edzés másik előnye, amely tökéletes azok számára, akik fogyni szeretnénk, a fokozott anyagcsere (ami azt jelenti, hogy több kalóriát égetünk nyugalomban). Annak ellenére, hogy a teljes súlya a skálán nem változhat, izomzatot szerez, miközben zsírvesztést szenved. Honnan fogja tudni, hogy működik-e? Idővel észre kell vennie a mérések csökkenését, például a ruháinak jobb/lazább illeszkedését és a testzsír mérésének csökkenését (Calla Slimspa betegeknél figyeljen a teljes testzsírtömegre a nyomtatott nyomtatott lapokon).

Milyen típusú súlyzós edzésre van szükség a fogyás növeléséhez?

"Számos tanulmány megállapította, hogy az intenzív súlyzós edzés fontos szerepet játszik a súlykontrollban, mert az edzés utáni oxigénfogyasztás és az anyagcsere sebességének hosszan tartó növekedését okozza." (Fitness RX magazin, 2011. augusztus)

És a legjobb hír, hogy nehéz vagy emelés nem jelent változást mindaddig, amíg maximális súlyzós edzéseket végez. Christopher Scott által a Southern Maine Egyetemen vezetett tanulmány megállapította, hogy a testmozgás utáni oxigénfogyasztás (azaz az anyagcsere sebessége) egyetlen szetttől a kimerülésig, könnyű terhelések alkalmazásával, a maximális terhelés 37-56% -áig, és egy kimerítő készletig 70 A maximális terhelés -90% -a hasonló volt.

Edzés közben az oxigénfogyasztás nagyobb volt a könnyebb terhelésen és a kimerültségen, de a testmozgás után az oxigénfogyasztás majdnem azonos volt.

Függetlenül attól, hogy nehéz vagy könnyű terhelés mellett szeretne edzeni, bármelyik hosszabb ideig tartó anyagcsere-növekedést okoz, ami segít megőrizni az izomtömeget, miközben elősegíti a zsírvesztést. És mivel az izom segít a zsírégetés gyorsabban, mindenképpen javasoljuk, hogy a súlycsökkentő programba vegyen be valamilyen súlyzós edzést.

A bejegyzésre vonatkozó hivatkozások a következőket tartalmazzák:

Journal of Strength Conditioning Research, 25; 903-908, 2011

The Training Station Inc. - A Doug Walker által nyújtott képzés előnyei