A Keto diéta terhes állapotban (biztonságos?)

A szigorú ketogén étrend az nem terhesség alatt ajánlott. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet (keto) úgy alakítják ki, hogy katabolikus (lebontó) legyen, szemben az anabolikus (növekedéssel). A magzat fejlődése az anabolizmus feltétele.

biztonságos-e

A szénhidrátok ketogén szintre történő folyamatos korlátozása túlságosan elnyomja az inzulinszintet a magzat optimális fejlődéséhez.

Ez a tanulmány a PubMed-en azt mutatja, hogy a teljes kiőrlésű kenyér napi több mint 75 gramm fogyasztása terhesség alatt javítja annak esélyét, hogy ne legyen kicsi a terhességi kor (SGA) újszülött.

Az elhízott anya számára ez lehetséges, de a magzat egészséges fejlődésének mindig elsőbbséget kell élveznie. Míg a testsúly valószínűleg nem csökken, a testzsír csökkenthető egészséges táplálkozással, tápanyag sűrű szuperélelmiszer terhességi étrend.

Tápanyag-sűrű élelmiszerek, például vadon kifogott halak, bio, szabadon tartott tojás, fűvel táplált marhahús, erjesztett zöldségek, gyümölcs, keto-barát dió, tejtermékek (kefir) és hüvelyesek. Ezenkívül hasznos lehet a csíráztatott kenyér, például Ezékiel kenyér, lencse és őrölt lenmag.

Nem, a mérsékelt ketonszint nem árt a babának. A ketonok szabadon átjutnak a placentán, és a magzat energiaforrásként felhasználhatják őket.

Valójában, ez a tanulmány rámutat, hogy a terhesség utolsó szakaszában az éjszakai ketogenezis háromszor nagyobb a terhes nők körében, mint a nem terhesek körében. Úgy tűnik, egy terhes nő az ketózisban és ketonok felhasználása energiaként a magzat számára rendelkezésre álló glükóz megőrzése érdekében.

Az egészséges étrend mellett általában kiegyensúlyozott prenatális vitamin ajánlott. Keresse meg a folsav metil-folát formáját, biológiailag jobban elérhető, mint a szokásos folsav.

Az átfogó terhességi étrend megfogalmazása szempontjából is fontos, hogy egy tanúsított gyermek táplálkozási szakemberrel dolgozzunk együtt. A vitaminok nem helyettesíthetik az egészséges ételeket.

Tartalomjegyzék

  • Végezhet-e módosított keto étrendet terhesség alatt?
  • Megakadályozhatja a terhességi cukorbetegséget a keto?
  • Ételek, amelyeket terhes állapotban kerülni kell
  • Itt van egy videó, amely elmagyarázza a jó olajokat és a rossz olajokat (zsírokat)
  • Terhesség alatt fogyni
  • Keto és terhesség: Egyél összetett szénhidrátokat
  • Mi legyen a jó terhességi étrend része?
  • A zöld leveles zöldségek a terhesség alatt fogyasztandó legjobb ételek
  • Az ALA ajánlott mennyisége terhességi étrend esetén napi 1,4 gramm
  • Melyek a legjobb ételek terhes állapotban?
  • Az erjesztett ételek hozzáadása a terhességi étrendhez elengedhetetlen
  • A bél mikrobiomjának diverzifikált egészsége mind az anya, mind a csecsemő számára fontos
  • Összegzés

Végezhet-e módosított keto étrendet terhesség alatt?

Igen, a szénhidrátbevitel napi 75 gramm körüli növelésével és gyakrabban eszel. Ennek lehetővé kell tennie a magzat egészséges fejlődéséhez szükséges megfelelő táplálék bevitelét. A keto és a terhesség továbbra is lehetséges, csak nem lesz olyan hosszú ideig vagy olyan gyakran ketózisos.

A fent hivatkozott tanulmány tisztázása során az összes szénhidrátnak nem feltétlenül búzakenyérből kell származnia, ez csak a szénhidrát, amelyet a tanulmányhoz használtak. Valójában néhány ember allergiás a búza gluténjára, és a lisztérzékenységben szenvedők nem tudják megemészteni azt megfelelően.

Megakadályozhatja a terhességi cukorbetegséget a keto?

Kutattam és írtam egy teljes cikket a témáról, amelyhez itt hozzáférhet: Mi a legjobb terhességi diabétesz étrend? A lényeg: a ketogén étrend bizonyos módon megakadályozhatja a terhességi cukorbetegséget. Bár terhesség alatt nem szabad szigorú keto-t alkalmazni, ha terhesség előtt alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, valószínűleg nem lesz elhízott vagy inzulinrezisztens terhesség alatt.

A legjobb étel, amelyet terhes állapotban fogyaszthat, olyan élelmiszerek, amelyek alacsony a glikémiás indexen, és nem emelik a vércukorszintet.

Ételek, amelyeket terhes állapotban kerülni kell

Az, hogy növelheti a szénhidrátbevitelt, még nem jelenti azt, hogy minden kívánt ócska ételt megehet. Ugyanaz a tanulmány, amellyel a fentiekben utaltam, amely 75 gramm szénhidrátot ajánlott búza kenyérből, szintén riasztó dolgot mutatott.

„Az ipari sütőipari termékek vagy péksütemények (finomított cukor termékek) heti kétszeri fogyasztása növelte annak esélyét, hogy a a szokásosnál kisebb (SGA) csecsemő.„

Itt van egy jó forrás a az egyszerű cukrok veszélyei. Úgy tűnik, hogy a finomított cukor egészségtelen az élet minden területén. Terhes állapotban kerülendő egyéb ételek feldolgozott élelmiszerek és egészségtelen növényi olaj és magolajok.

Amikor én magyarázza a keto diétát az újoncoknak Mindig elmagyarázom a jó és a rossz zsír közötti különbséget.

Itt van egy videó, amely elmagyarázza a jó olajokat és a rossz olajokat (zsírokat)

Terhesség alatt fogyni

Csak hogy megismételjem a korábban kifejtett véleményemet (ez fontos). Terhesség alatt történő fogyás nem lehet az elsődleges cél. Ha túlsúlyos, csökkentheti testzsírját, de mivel a magzat nő benned, a tényleges súlya akár meg is nőhet.

Tehát amikor a terhesség alatt történő fogyásról beszélek, akkor valójában arra gondolok, hogy terhesség alatt csökkentem a zsírt. A terhesség két fázisa befolyásolja a zsírraktározást.

A terhesség kezdeti szakaszában a hormonok lehetetlenné teszik a zsír vagy a testsúly elvesztését, de ez rendben van, mindez a folyamat része.

„A megszerzett (terhességi) súly nagy része extra folyadék (víz) a testben. Erre olyan dolgokra van szükség, mint a baba keringése, a méhlepény és a magzatvíz. ”

Keto és terhesség: Egyél összetett szénhidrátokat

Nem olyan ketózisban szenved, mint gyakran az egészséges terhességi étrend fogyasztása közben. Az egyszerű cukrokkal szemben azonban összetett (alacsony glikémiás) szénhidrátok fogyasztása továbbra is hasznos lesz.

A komplex szénhidrátok fokozatosan emészthetők, és nem okoznak gyors vércukorszintet és inzulincsúcsot. A test és a magzat továbbra is megkapja az összes szükséges glükózt, de nem fog annyi zsírt tárolni. Könnyebb lesz a túlsúly elvesztése a terhesség után is.

Íme néhány példa néhány kiváló terhességi diéta szénhidrátra. Néhányan támogatják mind a keto-t, mind a terhességet:

  • Zöldségek
  • Quinoa
  • Natto (nem GMO)
  • Avokádó
  • Ezékiel kenyér
  • Diófélék
  • Zab (acélból vágott, cukrozatlan)
  • Hajdina
  • Gyümölcs
  • Édesburgonya
  • Cékla
  • Fekete bab
  • Csicseriborsó (garbanzo bab)
  • Lencse
  • Borsó
  • Vörös bab
  • Fekete bab
  • Pinto bab
  • Navy bab
  • Tökmag, őrölt lenmag és chia mag

Mi legyen a jó terhességi étrend része?

Beszéltünk a szénhidrátokról mélyrehatóan, de a másik két makrotápanyagról is meg kell vitatni. Fogyasszon sok egészséges zsírt a jó terhességi étrendhez. Ha korábban keto-diétát folytatott, akkor valószínűleg már megértette az egészséges zsírok fogalmát.

De szeretnék kitérni az omega 3 zsírsavakra, mert elengedhetetlenek a jó terhességi étrendhez. Ha nem kap semmit ebből a cikkből a keto-ról és a terhességről emlékezzen erre az öt dologra:

  1. Egyél több omega 3 zsírsavat
  2. Fogyasszon erjesztett ételeket/italokat
  3. Egyél zöld leveles zöldségeket
  4. Kiegészítés a folsav (folát) és B12 metilformájával
  5. Korán és gyakran keressen fel szülész és gyermek táplálkozási szakembert