Maratoni edzés és fogyás

Olvasási idő: | 2016. július 21

HIRDETÉS

Belépett egy maratonra, amelynek középpontjában az állt, hogy milyen csodálatos eredmény lesz ... vagy titokban lebukott egy célzott fogyókúra részeként? Sok női futó többféle eredményre gondol, hogy motiválja magát a táv teljesítésére, és kissé kisebb ruhákba való beillesztés gyakran vonzó! Ebben az intenzív edzésidőszakban azonban a diéta biztosan nem a legjobb ötlet.

ENERGIA, VISSZAHASZNOSÍTÁS ÉS MENTESSÉG

Ha növeli futási futásteljesítményét, ez emeli a napi kalória kiadásokat is, ami tökéletes lehetőségnek tűnhet a fogyás érdekében. Ez azonban az izomvesztés, a letargia és a legyengült immunrendszer rovására mehet, ezért fontos enni, hogy jobban illeszkedjen az energiatermeléshez.

Az edzés után azonnali időszakban teste jobban fogékony a szénhidrátbevitelre, hogy hatékonyan feltöltse izomraktárait. A mindössze 10-15 g fehérje jelenléte szintén elősegítheti az izmok helyreállítását, kissé megkönnyítve a gyógyulást, és kevésbé valószínű a sérüléseket. Mivel a futásaid hosszabbodnak a maratonra való felkészülés során, ennek az üzemanyag-kihasználási lehetőségnek a kihasználása még fontosabbá válik, mivel a hosszú futások gyakorlatilag kiürítik a szénhidrátkészleteket, ami sebezhetővé teheti immunrendszeredet, és ronthatja a gyógyulást és a teljesítményt a következő edzésen, ha nem cserélik ki őket.

Röviden, ha megfelelő kalóriákat biztosítunk az edzés támogatásához az általános étrend során és a kulcsfontosságú időpontokban, például a helyreállítási ablakban, akkor megkapja azt az energiát, amelyre szüksége van a gyógyuláshoz és az energia támogatásához. Hatással lesz az is, amit a futása előtt és alatt eszel.

FUTÁS ELŐTT

Az étkezés vagy az uzsonna két órája a tervezett futása előtt osztalékot fizethet a teljesítmény előrehaladásában. Könnyű elmozdulni ebédidőről és enni semmit a tervezett futásig egy hosszú nap után, ami valószínűleg éhesen és fáradtan fut.

Ha egyszerűen elosztja a kalóriákat a nap folyamán, így csak két órára van az erős futástól, az segít a maratoni edzések többségében. Leegyszerűsítve: a reggeli elfogyasztása elősegíti a délelőtti futást; délelőtti snack ebédidőben; és egy délutáni közepi snack egy esti futáshoz. Ez nem azt jelenti, hogy a kelleténél több kalóriát eszik, hanem azt jelenti, hogy minden nap gyakoribb, kevesebb kalóriát tartalmazó étkezést kell végezni a nap folyamán.

Üzemanyag-intelligens

A kutatások támogatják a szénhidrátok használatát rövid, 45 perc alatti futások során is, ami javítja a teljesítményt és csökkenti az erőfeszítés érzékelését. De hosszabb távokon, például a maratonon a szénhidrát még fontosabbá válik, mivel a boltod általában szinte kimerül ebben az eseményben. A jó maratont rendszeres szénhidrát- és folyadéktáplálással kell támogatni. A tankolás némi gyakorlatot igényel az edzéseken. Az összes futás 30-60 g szénhidráttal történő ellátása energiaitalokból vagy gélekből segít keményebben edzeni és hozzászoktatni a beledet az üzemanyag felvételéhez, ezért ne is gondolj arra, hogy üzemanyag nélkül fuss a fogyás felgyorsítása érdekében.

Próbálja ki az energiaitalokat

Egy jó üzemanyag-fogyasztási terv, amely óránként 120–240 kalóriát szolgáltat, úgy tűnhet, mintha ez megsemmisítené a kalóriaégető munkáját, de ha úgy gondolja, hogy valószínűleg legalább 600 kalóriát éget el óránként futni, akkor még az elégetett kalóriák felének behelyezése. Ennek a bevitelnek a kihagyása azonban gyengén fut és rosszul gyógyul.

MI A MEGOLDÁS?

Ha a fogyás fontos maratoni célként szerepelt, akkor most azt kérdezheti, miért is edz. Fogyókúra nélkül azonban rendszeres edzéssel és okos táplálkozással pozitív változásokat hajthat végre testösszetételében. A zsírvesztés ebben az időszakban könnyebbé válik, mivel nagyobb arányban kalóriát éget el, és több zsírt mozgósít, és hangot ad. Az okos üzemanyag-fogyasztás a nap folyamán továbbra is méretvesztést eredményezhet, így a ruhaméret eldobása továbbra is cél lehet a mérföldek felfelé haladásakor - de a megtett kilométer-mennyiség növelésével a bevitel csökkentése révén nem lehet odaérni. Okos üzemanyag, és következetesen edzhet, és nagyszerű maratont érhet el, átlépheti ezt a vonalat, tónusosabb és remekül érezheti magát… diéta nélkül!