Miért vagyok ilyen fáradt állandóan, még akkor is, ha elegem alszik?

Amikor megkérdezed valakit, hogy áll, ha nem dobja ki a szokásos "jól vagyok" -t, akkor valószínűleg megemlíti, hogy fáradt, vagy akár kimerült. Nos, miújság? Valóban mindannyian ilyen fáradtak vagyunk állandóan? Csak abbahagytuk az alvást? Bár ez minden embernél más, ha úgy találja, hogy mégis annyit alszik, aminek "elegendőnek" kell lennie, de még mindig fáradt vagy, nem vagy egyedül. Íme néhány ok, amiért ez történhet.

Ez a böngésző nem támogatja a videó elemet.

Kedves Lifehacker,
Minden este jó hét-nyolc órát alszom, és hetente legalább háromszor edzek, de valahogy mégis fáradtnak érzem magam minden nap. Mi veszi el az energiámat, és mit tehetek ez ellen?

Aláírva,
Meglepően lassú

Nagyon gyakori, hogy az emberek alkalmanként holtfáradtnak érzik magukat, annak ellenére, hogy az alvás és a testmozgás általános képletét követik. A legelterjedtebb energiatakarékos tettesek a rossz minőségű alvás, a magas stressz és a rossz étrend. Szerencsére ezek többnyire átmeneti, kijavítható problémák. A fáradtság vagy fáradtság azonban egy súlyosabb kérdés tünete is lehet. Vessünk egy pillantást a fáradtság lehetséges okaira, hogy szűkítsük és megoldást találjunk arra, hogy energikusabbnak érezhesse magát.

A szakértők szerint az ideális alvásmennyiség minden korosztály számára

Olyan régi kérdésnek tűnik, mint maga az idő: "Mennyit kell aludnom?" A…

Milyen az alvása valójában?

Az első dolog, amit meg kell győződnie arról, hogy valóban nyugodtan és kellően sokáig alszik-e. A gyakran ajánlott nyolc órás alvás csak laza iránymutatás, és a tökéletes alvásmennyiség emberenként változik. (Valójában a túl sok alvás fáradtsághoz és más problémákhoz vezethet, akárcsak a túl kevés alvás). Az ideális alvásmennyiség is változik, ahogy öregszik .

Hogy megtudja, mennyi alvásra van szüksége személyesen, hajtson végre egy kísérletet, mozgassa lefekvését addig, amíg természetesen nem ébred fel közvetlenül a reggeli ébresztő előtt. Használhat egy olyan alkalmazást is, mint a Shleep, hogy az alvási ciklusok alapján kiszámítsa a legjobb időt az elalvásra. Az elmélet az, hogy ha a mély alvási ciklusok között ébred fel, nem pedig annak közepén, akkor felfrissültebbnek és éberebbnek érzi magát pörgős és vagány helyett.

Végül nem csak az számít, hogy mennyit csukja be a szemét, hanem az is, hogy mennyire jól alszik - az alvás minősége. Ha állandóan felébred, vagy hánykolódik az éjszaka folyamán, alvását szabotálja, függetlenül attól, hogy hány órát kap. Azok az emberek, akiknek alvási apnoéja van, rosszul alszanak légzési problémák miatt, de sok ilyen betegségben szenvedő ember nem is tudja, hogy van. Íme néhány dolog, amit tehet az alvás minőségével kapcsolatban:

Az alváskövető technológia segítségével megtudhatja, mennyire jól alszik.
Gyakorolhatja az alapvető alváshigiéniát is (sötétedés után árassza el az elektronikát, kerülje a koffeint és az alkoholt stb.) A jobb éjszakai alvás érdekében.
Tartsa be az alvási menetrendjét is minden nap (igen, még hétvégén is).

Visszautasítunk minden csecsemő alvási feltörését

Azt az utasítást kaptam, hogy álljak elő egy szülői hackkel, amelyet szeretnék összefoglalóan elutasítani becsületemre