A legjobb gyakorlatok, ha a lábad teljesen megöl

Ne puszilgasd az edzésedet csak azért, mert egész nap cipőt viseltél.

Függetlenül attól, hogy egész éjjel táncoltál egy barátod esküvőjén, 12 órás műszakot dolgoztál a lábadon, vagy csak ésszerűen magas sarkú cipőt viseltél a munkához, jó eséllyel a lábad érzi.

"A lábakat, különösen a talpát, több ezer szabad idegvégződés beidegzi" - mondja Cameron Yuen, D.P.T., C.S.C.S., a New York-i BeSpoke Treatments vezető fizikoterapeutája. „Ezek az idegek figyelmeztetik a testet a kompresszióra, gyulladásra és a szalagok, a fascia, az inak, az izmok és a láb csontjai által történő megerőltetésre. És egy hosszú álló vagy táncos nap megterheli ezeket az ínszalagokat, fasciákat, inakat és izmokat. ” Fordítás: Mindezek az idegek okozzák a lábad olyan fájdalmat.

A legrosszabb az egészben? Nagyon remélted, hogy ma jó edzésen fog részt venni. Jól érzi magát, hogy kipihent és energikus, de az a gondolat, hogy sétáljon az edzőterembe, majd talpon állva emelje vagy vegyen részt egy csoportos fitneszórán, kissé megrándul. Tehát csak át kell hagynia az edzést? Valójában nem kell - de lehet, hogy kicsit változtatnia kell a dolgokon.

Megkértük szakértőinket, hogy osszanak meg különböző edzéseket és gyakorlatokat, amelyeket akkor végezhet, amikor a lábad megöli Önt, valamint néhány mozdulattal és nyújtással, amelyekkel a lábai jobban érezhetik magukat. Íme néhány javaslatuk.

KAPCSOLÓDÓ: Éppen ezért fáj annyira a lábad edzés után

1. Úszás

Ugorj be a medencébe. "Az úszással leáll a lábad, és teljes testedzést folytat" - mondja Luke Lombardo, az AFAA-CPT, az Ironman triatlonista és a Los Angeles-i (Kalifornia) Lagree Fitness mesteredzője. "A karjaidat, a magodat, a hátadat és a lábadat használod."

2. Pilates

Iratkozzon fel egy mega-egykori vagy Pilates szőnyeg alapú órára. "Amíg az osztály bizonyos részein állni fog, a lábát puha felület fogja támasztani a gépen vagy a szőnyegen" - mondja Lombardo. "A szőnyeg alapú órákon pedig nagyon keveset tölt a lábán."

3. Abs

"Húzza fel a jógaszőnyeget, és hajtson végre különböző hasizom- és magmozgásokat, amelyek nem teszik meg a lábát, mint például a ropogás és az abszolút kerékgörgés" - mondja Lombardo. "Ez akkor is előnyös lehet, ha olyan gyakorlatokat integrál, ahol a lábad meg van emelve, hogy elősegítsék a keringést és enyhítsék a gyulladást."

(Indítsa el új, egészséges rutinját a Women Health 12 hetes teljes testátalakításával!)