A legjobb ellenállási zenekari gyakorlatok, amelyek tonizálják a lábadat

Az ellenállási sáv rutinjai a lábedzések szent grálájává váltak. Ha még soha nem próbáltad őket, akkor itt az ideje! Szinte biztosan megváltoztatják az életedet.

tonizálják

Könnyen tárolható bármilyen táskában, hátizsákban vagy akár a kabátja zsebében. Az ellenállási szalagok gyorsan átmentek a béren kívüli cikkből a kötelező fitnesz kiegészítővé. Használhatja a bemelegítés részeként, vagy növelheti a gyakorlatok kihívásait.

Számos kreatív rutin létezik a YouTube-on és az Instagram-on. Sokan esküsznek rájuk, mivel képesek megcélozni és elszigetelni bizonyos izomcsoportokat, és növelni a teljesítményüket.

Ezenkívül az ellenállási sávok mérete és rugalmassága tökéletesíti őket utazáshoz. Könnyedén bepakolhatja és felhasználhatja bárhová, szállodai szobától vagy a strandtól a kertjéig, vagy akár egy reptéri társalgóig.

Mielőtt konkrét gyakorlatokba kezdenénk, ismerkedjünk meg a következő három ellenállási sávval, amelyeket a végrehajtásukhoz használunk:

Rákos séták

Az egyik leghatékonyabb csípő és comb (elrabló izom) gyakorlat, a rákos séták elképesztőek. Adja hozzá őket a bemelegítő rutinjához, és lángra lobbantják a csípőjét, a combját és a farizmát, valamint aktiválják a magját. Maradjon alacsonyan a gyakorlat során, és tartsa fenn a feszültséget, miközben oldalra lép.

A rákos séták kiválóan kiegészíthetők befejező gyakorlatoként a lábkörös edzésen is, mert valóban maximalizálhatják a hipertrófiát.

Általában mini hurkos sávokat használ a rákos séták elvégzéséhez. A feszültség mértéke az edzettség szintjétől és az edzés melyik részétől függ (az elején könnyebb, a végén nehezebb).

Vannak, akik szeretnek csípőkötéleket használni rákos sétákkal, mert nehezebbek az izmok és gyorsabban aktiválják őket, de ez nem ajánlott kezdőknek.

Glute Bridges

A glute-hidak hihetetlen glute-elszigeteltségükről ismertek, de ha hurkolt sávot adunk a keverékhez, akkor egy teljesen új szintre emeljük. Hurkolhatja őket a bokája köré, vagy a térde alá vagy fölé, majd térddel kifelé nyomja, hogy fenntartsa a feszültséget.

Vannak, akik inkább egy csípőkörös szalagot használnak, mivel ez nagyobb ellenállást biztosít. Bármelyiket is választja, soha többé nem csinál glute hidakat nélkülük.

A zenekarok beépítésének másik nagyszerű módja a farizomhíd/csípőhúzás végrehajtása a hosszabb hurkos zenekarokkal az állvány, a tornaterem padja vagy akár a súlyzók alatt. Ezekkel a kiegészítőkkel igazán kreatív lehet!

Guggolás és tüdő

Bármelyik lábedzés kapcsai, a guggolás és a tüdő a legjobb módja az alsó testtónusnak. Ha hozzáad egy ellenállási sávot, az sokkal nagyobb kihívást jelent. Biztosítja azt is, hogy technikája a ponton maradjon - ha a feszültség csökken, a sáv leesik. Ez azt jelenti, hogy nem foglalkoztatja elrabló izmait, és a térde befelé halad, ami nemcsak a gyakorlat szempontjából hibás, hanem a térdére nehezedő nyomás is növeli a sérülés kockázatát.

A csípőkör a legjobb zenekar a guggoláshoz és a tüdőhöz, mivel a befogás megakadályozza, hogy felfelé gördüljön és váratlanul elpattanjon. Miután elkezdte a guggolást és a röpködést zenekarral csinálni, anélkül, hogy ezek nélkül dolgozna, túl könnyű-borsónak tűnik.

Leg Press

Ha a lábprés nem elég kihívó, akkor csípjen egy csípőkört a combja vagy a borja köré. Ez biztosítja a megfelelő technikát, és megakadályozza, hogy térde befelé menjen, megvédve őket a túlterheléstől.

Tartsa a lábát magasan a gépen, így teljesen belenyomódhat a sarkába, és sokkal jobb módon kapcsolódhat a farizomhoz. Az ellenállási sávok azt is megkövetelik, hogy lassabban haladjanak, miközben a jó feszültség fenntartására összpontosítanak. Ez viszont remek lehetőséget teremt az erősebb elme-izom kapcsolat kialakítására.

Rengeteg más gyakorlatot is felvehet a következő szakaszára, például Whitney Simmons őrült futópad munkája vagy Linn Lowes gyors otthoni edzése. Az ellenállási sávok csodálatos, olcsó és hihetetlenül sokoldalú módszerek arra, hogy komolyan feljavítsák a lábak játékát!