Súlycsökkenés: Ez a legjobb gyakorlat a lábak és a fenek tonizálására

TIMESOFINDIA.COM | Utolsó frissítés: 2019. december 10., 07:00 IST

01/4 Ez a legjobb gyakorlat az alsó test tonizálására

Különböző típusú alsó testgyakorlatok létezhetnek, amelyek elősegítik a lábak és a fenek tónusát. De van egy olyan mozdulat, amelyet minden fenék- és lábgyakorlat "királyának" nevezhetünk, és ez a bolgár osztott guggolás.

Ez az alsó testmozgás az egylábas guggolás egyik változata, és elengedhetetlen, amikor megpróbál fogyni és tonizálni az alsó testét. Ha szeret guggolni, akkor biztosan élvezni fogja ezt a gyakorlatot. A bolgár split guggolás azonban összetett mozgás, amely sok egyensúlyt és koordinációt igényel. Ez az oka annak, hogy az emberek többsége rosszul teljesít.

02/4 Hogyan kell a bolgár splitet guggolni a megfelelő módon

A gyakorlat elvégzéséhez szükség lesz egy padra, dobozra, lépcsőre vagy székre.

1. lépés: Álljon két lábbal egy erős pad vagy szék elé. A lábának legalább csípőtávolságra kell lennie egymástól és az Ön oldalán lévő kezektől. A válladnak és a gerincednek semlegesnek kell lennie.

2. lépés: Tegye bal lábának lábujjait a mögöttünk lévő padra. Ügyeljen arra, hogy a jobb lába egyenes legyen.

3. lépés: Most hajlítsa meg a jobb térdét, nyomja össze a bal fenékét, és engedje le a medencéjét a föld felé. Menjen lefelé, amíg az elülső combja szinte vízszintes lesz, de ügyeljen arra, hogy a térde közvetlenül a bokája felett maradjon.

4. lépés: Ismét nyomja a jobb sarkát a földbe, hogy kiegyenesítse a jobb térdét, és végezzen el egy ismétlést.

5. lépés: Tedd meg ezt a gyakorlatot 10-szer, mielőtt átállítanád a lábad.