Súlycsökkenés: A személyi edző feltárja a legjobb gyakorlatot, hogy formába lendüljön és hangot adjon

Súlycsökkenés: Courtney Fearon, a Sweat BXR mesterképzője megosztotta legfontosabb tippjeit (Kép: Getty Images)

súlycsökkenés

A SÚLYFOGÁS gyakorlatok sokféle formában jelentkeznek. Courtney Fearon, a Sweat BXR mesterképzője megosztotta legfontosabb tippjeit az alakformáláshoz és a fogyáshoz.

Christian Santos intenzív edzés közben mutatja meg tónusú testét

Az ősz közeledtével sokan ugranak vissza a kocsihoz, és az edzőterembe kerülnek - mindezt álmaik testének elérése jegyében. Ahogy mondani szokás, a nyári testeket télen készítik, és az év kezdetéhez hasonlóan úgy tűnik, hogy szeptember az idő az újrakezdésnek az összes nyári shenanigán után. De hogyan lehet a legjobban formába lendülni?

Kapcsolódó cikkek

Az Express.co.uk beszélgetett a BXR Sweat by Master trénerével, Courtney Fearonnal, aki megosztotta legfontosabb tippjeit a fogyásért és a tonizálásért.

Azt mondta: „Ami az alakformálást és a fogyást illeti, sajnos nincsenek gyors megoldások. A legfontosabb a következetesség és az intelligens táplálkozással támogatott szilárd edzésprogram követése.

„A Sweat by BXR-nél elérhető Full Body Program remek kiindulópont; osztályok felajánlása az erő és a kondicionálás, a szív- és érrendszeri edzés és az alapedzés alapján. ”

Bár Courtney beismerte, hogy nincs gyors módja a hangnémításnak, elmagyarázta, hogy a karcsúsítóknak van néhány módja, amely felgyorsíthatja a fogyás folyamatát és formába lendülhet.

Folytatta: "Fókuszáljon a teljesítmény üldözésére, emeljen többet, fusson gyorsabban és hosszabb ideig, és a megjelenés természetesen követni fogja."

Tehát mik a legjobb gyakorlatok?

Courtney megosztotta az erő- és izomnövelő három legfontosabb gyakorlatot.

Deadlift

"Győződjön meg róla, hogy semleges gerincet, merevített magot és enyhe térdhajlást tart a súlya a sarkában, a hát alsó részét, a derekát, a farizmát és a csípőjét megmunkálva".

Súlyzó-tolókerekek

„Ez egy összetett gyakorlat, amely egyesíti a guggolást a vállpréssel. Ez a gyakorlat remekül megerősíti az egész testet; beleértve a quadricepszet, a farizmat, a combizmait, a vállát és a tricepszét. "

Gyógygömbcsapás

„Nagyszerű az erő és a sebesség fejlesztésére, ez a mozgás megnöveli a pulzusszámot, miközben tricepsz, hasizom, váll, borjú, hát, farizom és quad dolgozik.”

Ami a fogyás céljának elérését illeti, Courtney elárulta, hogy a legfontosabb a következetesség.

Azt mondta: „A mindennapi életválasztás fenntartható megváltoztatása és reális célok kitűzése a legjobb módszer a következetesség biztosítására. Például egy újrahasználható kulacs megvásárlása, így mindig hidratált maradhat, és az alvás prioritása. Beállíthatja telefonját repülőgépes üzemmódba egy bizonyos éjszakai időponttól, és hagyhatja, hogy a test teljesen felépüljön.

Kapcsolódó cikkek

Súlycsökkenés: Courtney az elhunyt felvonókat ajánlja az erő és az alakzat felépítéséhez (Kép: Getty Images)

Súlycsökkenés: A személyi edző feltárta, hogy a fogyás általános kulcsa az, hogy következetes legyen (Kép: Getty Images)

Emellett azt tanácsolja a fogyókúrázóknak, hogy találjanak meg egy számukra legmegfelelőbb tevékenységet, például „ökölvívás, foci, kertészkedés vagy kerékpározás”, amelyet be tudnak illeszteni a szokásos rutinjukba.

Michelle Keegan nemrégiben felfedte a bikini teste titkát, és Courtney-hoz hasonlóan beleegyezett abba, hogy olyan fizikai tevékenységeket végez, amelyeknek örül, hogy segítsen formában tartani.

A Koronázási utca egykori sztárja egy nemrégiben adott interjúban elmondta; ‘„ Találjon valami aktívat, amit élvez, hogy ne legyen gond! Szeretek hosszú sétákra vinni a kutyámat. Tornázzon egy barátjával! Így sarkallhatjátok egymást. "

A színésznő szintén nem hisz a túlzásba vitt testmozgásban, ehelyett szereti kis kivitelezhető célokat kitűzni magának.

Folytatta: "Ne erőltesd túlzottan magad. Csak azt tűztem ki magam elé, hogy 45 percet töltsek az edzőteremben, és akkor kész vagyok. Fontosnak tartom, hogy mindent mérsékelten tegyek.

"Tegyen reális célt magának, hogy legyen min dolgozni."