Milyen testmozgási rend a legjobb az egészséges fogyáshoz az időseknél?

testmozgási

2017. november 2., CSÜTÖRTÖK (HealthDay News) - A fogyni vágyó időseknek el kell érniük a súlyzót, miközben kalóriát vágnak - javasolja egy új tanulmány.

A kutatók szerint azok az idősebb emberek, akik diétázás közben ellenálló edzéseket végeztek, képesek voltak zsírvesztésre, de megőrizni sovány izomtömegük nagy részét.

"Az a gondolat, hogy ha túl sok sovány tömeget veszít el, az súlyosbítja a fogyatékosság kockázatát az idősebb felnőtteknél" - mondta Kristen Beavers vezető kutató, az egészségügyi és testmozgástudományi adjunktus a Wake Forest Egyetemen, Winston-Salem, NC " az eredmények azt mutatják, hogy ha a kezelés célja a zsírvesztés maximalizálása és a sovány tömegveszteség minimalizálása, akkor valószínűleg az ellenállóképzés a megfelelő út. "

A felesleges font jelentősen hozzájárul az idős kor gyengeségéhez és fogyatékosságához, de aggodalomra ad okot, hogy a diéta önmagában rabolhatja az idősebb felnőttektől az izmokat, amelyekre szükségük van mobilitásuk és függetlenségük fenntartásához - magyarázták a kutatók a háttérjegyzetekben.

Az idősek számára a fogyás legjobb módjának bemutatása érdekében Beavers és munkatársai véletlenszerűen 249 embert (átlagéletkor 67 év) osztottak be a három különböző súlycsökkentő csoport egyikébe.

Az összes csoport diétázott, de a második és a harmadik csoportot is felkérték, hogy heti négy napon gyakoroljanak. A második csoport súlyokat emelt, míg a harmadik élénken járt.

18 hónap elteltével az ellenállást edző és az aerob csoportok egyaránt több zsírt vesztettek, mint azok, akik csak diétáztak - 17 és 15 font, szemben 10 font.

De az ellenállást edző csoport nagyobb mértékben megőrizte izomtömegét, csupán 1,7 font sovány tömeget fogyott, szemben a gyalogos csoportban leadott 3,5 font és a csak diétás csoportban 2,2 font izomzattal.

Az eredményeket a folyóirat novemberi számában tették közzé Elhízottság.

Az izomveszteség minimalizálása nemcsak az idősek mobilitásának és függetlenségének védelme, hanem biztosításként is fontos, ha végül visszahoznak néhány fontot - mondta Beavers.

"Tudjuk, hogy idősebb felnőtteknél hajlamosak a zsírtömeg előnyös visszanyerésére" - mondta Beavers. "Fogyáskor a csont és az izmok egy része a zsírral együtt csökken. Amikor visszanyerik a testsúlyukat, több zsírt raknak vissza, mint amennyit elvesztettek. Szeretne annyi sovány tömeget fogyni, mint lehetséges."

Stephanie Schiff regisztrált dietetikus egyetértett abban, hogy az ellenállóképzés "segít megtartani, vagy akár növelni a karcsú testtömegét".

"Ha fogyókúrás fogyás miatt fogy, nemcsak a zsírtömeg, hanem a sovány izomtömeg is csökken. Ennek eredményeként erővesztés és az anyagcsere csökkenése következhet be" - mondta Schiff, aki a Northwell Health'snél dolgozik. Huntington Kórház, Huntington, NY "A legfontosabb az izomtömeg fenntartása egészséges táplálkozás és elegendő fehérje-fogyasztás, valamint az izomfogyás elkerülése érdekében az ellenállóképzés."

Beavers megjegyezte, hogy a rezisztencia edzés és az aerobik és a fogyókúra kombinálása lenne a legjobb kombináció.

"A nehézséget az okozza, hogy a napban csak 24 óra van" - mondta Beavers. "Elég nehéz néha megváltoztatni egy viselkedést."

Azok az idősek, akik lefogytak és meg akarják tartani a kilókat, kötelesek elkötelezni magukat a rendszeres testmozgás mellett - tette hozzá Beavers.

"Úgy tűnik, hogy azok az emberek, akik jobban képesek fenntartani fogyásukat, életmódjuk részévé tették a fizikai aktivitást" - mondta Beavers.

Nekik is folytatniuk kell a helyes étkezést - tette hozzá Schiff.

"A fogyás legjobb diétája általában a kalóriák csökkentését jelenti" - mondta Schiff. "Teljesen megőrzi azáltal, hogy sok zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz, amelyek remek rostforrások. Egészséges zsírokat tartalmaz, és nem tartalmaz sok finomított cukrot vagy finomított szemeket. Ez elegendő fehérjét tartalmaz az izmok megkímélésére."