Hogyan lehet normálisan havonta leadni egy fontot

kapcsolódó cikkek

A tartós súlycsökkenés érdekében a lassú és egyenletes út vezet. Ha havonta 1 fontot szeretne leadni, akkor egyszerűen létre kell hoznia 3500 kalória hiányát 30 nap alatt. Mindössze annyit kell tennie, hogy napi 116 kalóriát csökkent. Válasszon 116 kalóriával kevesebbet, 116-nál többet égessen el a szokásosnál, vagy találjon kényelmes kombinációt, ha kevesebbet eszik és aktívabbak vagyunk a 116 kalóriás hiány elérése érdekében.

Portion Control

Nem szükséges kizárni egyetlen ételt sem a szokásos étrendből. Csökkentse a kalóriabevitelt, ha napi egy vagy két ételből kisebb adagot fogyaszt. Kezdje úgy, hogy a szokásos adag hús vagy keményítő felét veszi vacsora idején. Két kevesebb uncia marhahús, sertés vagy csirke, vagy kétharmad csésze kevesebb rizs vagy tészta elfogyasztása meghozza az aznapi hiányt. Oszd meg egy desszertet valakivel, és koppints közelebb 200 kalóriához, ha elhagysz egy fél darab pekándiót vagy csokoládétortát.

Feldolgozott és elkészített ételek

Tudja meg, mi van a csomagolt élelmiszerekben és az éttermi ételekben, néhány kutatással. Hasonlítsa össze minden élelmiszer különböző márkáinak és fajtáinak címkéit, a mogyoróvajatól a reggeli müzlikig. Az összes szükséges kalóriát megtakaríthatja azáltal, hogy hazahozza a keksz vagy a fagyasztott desszert legbölcsebb választékát. Ha vacsorázik, indulás előtt keressen online az éttermi menükben. Az étterem hivatalos honlapján sok esetben megjelenik az Ön által választott kalóriatartalom; ez különösen igaz a gyorsétteremláncokra.

Krémek, kenetek és szószok

A zsír több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a szénhidrátok és a fehérje; 9 kalória/gramm, szemben a 4 kalóriával/gramm. A legtöbb kenhető étel, öntet, mártás és szósz zsírot tartalmaz, és a kalóriák gyorsan összeadódnak. Mindössze 1 evőkanál vaj vagy margarin 135 kalóriát tartalmaz - ami meghaladja azt a hiányt, amelyet havi 1 font leadására lesz szükség. Spóroljon a salátaöntetekkel, az alfredo mártással, a tejföllel és a krémsajttal, vagy olvassa el a címkéket, és válasszon alacsonyabb zsírtartalmú fajtákat a kalóriabevitel csökkentése érdekében. Ha otthon főz, helyettesítse a receptekben a teljes tejet vagy a tejszínt zsírmentes tejjel, és a pékáru zsírjának felét helyettesítse almamártással.

Italok

Ne feledje, hogy az, amit megiszol, jelentős kalóriát adhat a napi bevitelhez is. A szokásos üdítő, édesített tea és a legtöbb gyümölcslé unciánként 12-15 kalóriát tartalmaz. Van egy 4 uncia pohár gyümölcslé, puncs vagy üdítő 12 uncia pohár helyett, hogy átlagosan 100 kalóriát vágjon le a napi összértékből.

Tevékenység

A kalóriák elégetéséhez nem kell teljes órát edzeni. Rövidebb tevékenységi időszakok összeadódnak a nap folyamán. Hozzon létre olyan szokásokat, amelyek ösztönzik a nagyobb mozgást: parkoljon messzebb az úti céljától, és minden nap sétáljon át a parkolóba, hogy dolgozzon, és lépcsőn menjen a lift helyett, még akkor is, ha lefelé repül. Több energiát éget el nagyobb aktivitással: az átlagos 154 kilós ember több mint 120 kalóriát tölt el mindössze 15 perc gyors gyaloglás, kocogás, biciklizés, súlyemelés, kosárlabdázás vagy úszás közben.

Egyél kevesebbet, mozogj többet

Kezdje csak egy vagy két kisebb változtatással az étrendben és az aktivitásban, hogy megkönnyítse. Válasszon például egy 10 perces reggeli sétát és egy kisebb tál gabonapelyhet reggelire. Minél többet mozog, annál kevésbé kell kompromisszumot kötnie étrendjében. Ha a megerőltető testmozgás nem neked való, akkor az étkezési szokások apró változásaiból hozhat létre nagyobb hiányt.