A gyümölcs rossz, ha megpróbál fogyni?

kapcsolódó cikkek

A gyümölcs sok pozitív dologgal jár. Alacsony energiatartalmú ételként adagonként viszonylag alacsony a kalóriatartalma és magas a tápanyagtartalma. Ezáltal a gyümölcs természetes választás a fogyás ösztönzésére. Mivel sok gyümölcs rostban gazdag és teli, nem könnyű túlzásba esni, de lehet enni annyi gyümölcsöt, hogy akadályozza a fogyás erőfeszítéseit.

egészséges

Kalóriaszámlálás

Ami a fogyást illeti, a kalória a lényeg. Többük elégetése, mint amennyit befogad, elősegíti a kilók elvesztését az idő múlásával, és ha többet eszünk, mint amennyit elégetünk, akkor az ellenkezője lesz. A gyümölcsök alig kalóriadúsak - egy közepes almában csak 93 kalória van, 1 csésze bogyóban pedig 90-nél kevesebb -, de ezek a kalóriák mégis összeadódhatnak. Dr. Melina Jampolis, a CNN.com orvos táplálkozási szakembere egy 2009-es cikkében azt írta, hogy túl sok gyümölcs elfogyasztása esetén biztosan lehet hízni. Jampolis rámutatott, hogy a gyümölcsnek kb. Háromszorosa van a zöldségek átlagos kalóriatartalmának, és azt javasolta, hogy ragaszkodjon legfeljebb napi három adaghoz.

Egészségügyi szempontok

Ha túlsúlyos, akkor a gyümölcs fogyasztása valószínűleg több hasznot hoz, mint kárt. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint a friss gyümölcsök tartalmazzák azokat a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek szükségesek a különböző krónikus állapotok kockázati tényezőinek csökkentéséhez, amelyeknél az elhízás növeli annak valószínűségét. Ezen állapotok közé tartozik a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek.

Gyümölcs előnyei

A gyümölcsnek számos előnye van a fogyás táplálékaként. Az egyik legjelentősebb a viszonylag magas rosttartalma. A magas rosttartalmú ételek emésztése hosszabb ideig tart, és hosszabb ideig is teltebbé teheti Önt, ami kiváló választást kínál számukra a súlykontroll érdekében. Egy csésze málnában 8 gramm rost van, egy csésze szederben 7,6 gramm, a közepes almában pedig körülbelül 4 gramm. A gyümölcs kitöltési tulajdonságainak maximalizálása érdekében párosítsa más rostokban gazdag ételekkel, például friss zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal.

Jó Vs. Rossz

Ha egy bizonyos ételt „rossznak” nyilvánítunk a fogyáshoz, megnehezíti az adott étel rendszeres étkezési tervbe való beillesztését. A fogyás és a távollét során azonban érdemes olyan étrendet követni, amely a kedvelt ételeket tartalmazza. Ha napi három adagban tartja gyümölcsét, és más tápanyagokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételekkel együtt mértékkel elfogyasztja, rengeteg egészségügyi hasznot fog érni, és valószínűleg kordában tartja a kalória számát. Mielőtt bármilyen változtatást végezne a jelenlegi étrendjén, beszéljen orvosával.

Carly Schuna wisconsini székhelyű hivatásos író, szerkesztő és másolatszerkesztő/lektor. Több száz szépirodalommal, szépirodalommal, gyermekirodalommal, kiemelt történetekkel és vállalati tartalommal dolgozott. Az élelmiszer-, főzés-, táplálkozási és fitnesz-információkkal kapcsolatos szakértelme az 1. szintű személyi edzés tanúsításából és évekig tartó mélyreható tanulmányból származik.