Hogyan lehet elveszíteni a testzsírt a vízbevitel növelésével és a kalóriabevitel csökkentésével

kapcsolódó cikkek

A kalória csökkentése a zsírvesztés kulcsa, és ha növeli a vízfogyasztását, ezt könnyebben elérheti. A cukros italok H2O-val való alátámasztása nemcsak a derékvonalának kedvezhet: A testsúlyának körülbelül 60 százalékát alkotó víz a létfontosságú tápanyagokat szállítja, lemossa a méreganyagokat és támogatja az egészséges nyálkahártyákat. Az Orvostudományi Intézet szerint a nőknek napi 9 csésze folyadékra van szükségük ahhoz, hogy egészségesek maradjanak, míg a férfiaknak körülbelül 13 csészére van szükségük. Az alacsony vízszint fáradtá tesz, és gyakran éhséget okoz, mindkettő szabotálhatja a fogyást.

elveszíteni

Víz és súly

A Virginia Tech Agrár- és Élettudományi Főiskolájának megállapításai szerint az étkezés előtti víziválás segíthet kevesebbet enni. A kutatók két diétázó csoportot figyeltek meg: az egyik 2 csésze vizet ivott reggeli, ebéd és vacsora előtt, míg a másik csoport nem növelte a vízfogyasztást. A vízivók 75-90 kalóriával kevesebbet ettek étkezésenként, és átlagosan 5 kilóval többet vesztettek 12 hét alatt. Utánozzuk a vizsgálatot úgy, hogy közvetlenül evés előtt megiszunk egy korsó vizet.

Csökkenő kalória

A víz megkönnyítheti a kalóriák csökkentését, de még mindig ügyelnie kell a táplálékfelvételre. Az egészséges fogyás hetente 1 vagy 2 font sebességgel fordul elő, ami megköveteli, hogy egy hét alatt 3500–7000 kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit napi tevékenységeivel, beleértve a testmozgást is elfogyaszt. Ez 500-1000 kalória napi kalóriadeficitre bomlik. A napi 1200 kalóriás étrend fogyást jelent a legtöbb nő számára, de ne egyél kevesebbet - a rendkívüli kalóriakorlátozás alacsony energiához vezet, az anyagcsere lassulásával együtt.

Egészséges étkezés

Sokkal könnyebb csökkenteni a kalóriákat, ha ragaszkodik az egészséges, teljes ételekhez. A cukros snackek röviddel az étkezés után éhséget váltanak ki, a magas zsírtartalmú ételek pedig kalóriákkal vannak ellátva. Kihagyja a kényelmi ételeket, inkább friss gyümölcsök és zöldségek mellett dönt, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, de töltő rostot tartalmaznak. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát a fehér, finomított fajták helyett, mivel a teljes kiőrlésű gabonák lassabban engedik ki a glükózt a véráramba a fenntartható energia érdekében, és több rostot és tápanyagot tartalmaznak. Tartalmazza az étkezés során a sovány fehérjéket, például a tojásfehérjét és a halakat. A fehérje sokáig emészthető a tartós elégedettség érdekében.

Gyakorlat

Lehet, hogy csak a táplálkozás megváltoztatásával lehet fogyni, de a testmozgás segít abban, hogy a kilók ne csúszjanak vissza. Az izom több energiát igényel a fenntartásához, mint a zsír, és az edzés felépíti az izomszövetet az anyagcsere esetleges növekedése érdekében. Az izmok felépítésének leghatékonyabb módja az erőnléti edzés, például a súlyemelés vagy a testtömeg-gyakorlatok, például a ropogás és a lökés. A kardiovaszkuláris aktivitás azonban rövid távon több kalóriát éget el, és fontos aerob előnyökkel jár. Vegyen bele mindkét típusú gyakorlatot a rutinjába.