Hogyan fogyhat el egy 12 éves 14 font?

kapcsolódó cikkek

Ha 12 éves gyermeke túlsúlyos, negatívan befolyásolhatja testképét, önértékelését és egészségét. Segítsen fogyni az egészséges étkezési szokások és a fokozott fizikai aktivitás tanításával és modellezésével.

Ahelyett, hogy egy meghatározott súlycsökkentő célra összpontosítana, hangsúlyozza a jó táplálkozás és a testmozgás fontosságát. Ha ez elveszíti a szükséges 14 fontot, annál jobb. Egy 12 éves gyereknek kalóriákra van szüksége a növekedés, a fejlődés és az energia támogatásához, ezért kerülje a nélkülözés ösztönzését. A 12 éves vagy annál fiatalabb gyermekek nem fogyhatnak többet havonta 1 fontnál.

Ditch magas kalóriatartalmú, táplálkozási szempontból rossz kalória

A táplálkozási szokásait tisztító 12 éves gyermekek 1. lépése az, hogy megszabaduljanak olyan ételektől, amelyek táplálkozás szempontjából nem sokat adnak hozzá, de extra kalóriákkal töltik be a derekát. Az üdítők, cukorkák, sütik és snack bárok a legnagyobb bűnelkövetők közé tartoznak. A feldolgozott rágcsálnivalók, például az uzsonnás kekszek és a chipsek ugyanúgy hibásak.

Kínáljon alternatívákat, mint például friss gyümölcs, sajtrudak, joghurt, teljes kiőrlésű gabonafélék és diófélék. Ezek az egész ételek gyakran kevesebb kalóriát tartalmaznak, és sokkal többet nyújtanak táplálkozás szempontjából. Gyermeke ízét tekintve kevésbé "függőséget okozhat", ezért nagyobb a valószínűsége annak, hogy jóllakott, és nem eszik addig, amíg a csomag ki nem ürül.

Tartalmazza a fehérjét a legtöbb étkezésnél

Egy bagel reggelire, mac 'n sajt ebédre és pizza vacsorára kellemes lehet a gyerek szájízében, de ez nem segít egészséges testsúlyának megteremtésében. Ezekben az ételekben magas a szénhidráttartalom, amely makrotápanyag szükséges, de túlzott fogyasztás esetén súlygyarapodást okozhat. Gyorsan átégeti a szénhidrátokat, ezért nem sokkal az étkezés után éhesnek érzi magát.

Annak érdekében, hogy gyermeke jól érezze magát étkezés közben, mindig adjon hozzá egy adag fehérjét. A fehérje hosszabb ideig tart, amíg a szervezet megemészti. Bátorítsa, hogy több fehérjét fogyasszon, például reggelire rántottát, gyümölcsöt, ebédre grillezett csirkét, a mac 'n sajt egy kis oldalával, vacsorára pedig marhahús fajitas-t. Nem szükséges elkerülni az összes szénhidrátot, csak mérsékelje az adagokat és fehérje alternatívákat kínáljon. Mindegyik étkezéshez vegyen bele egy zöldséget is.

Egyél egészségesen családként

Nem igazságos korlátozni a 12 éves gyerekedet, miközben a család többi tagja krumplit, fagylaltot és süteményt ádázkodik. Felújítsa az étkezési tervet az egész család számára. Tartalmazza a friss zöldségeket étkezéskor; sütni, sütni vagy grillezni fehérjéket, nem pedig sütni; váltson teljes kiőrlésű kenyérre; és ne hagyja abba a kamrát szóda, chips és granola rudakkal.

Amikor gyermeke az egészséges táplálkozást családi ügynek tekinti, sokkal könnyebb elfogadni a változást.

Ösztönözze a testmozgást

Még akkor is, ha gyermeke mérsékelten aktív, nem biztos, hogy elég. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ javasolja, hogy a gyerekek minden nap legalább egy órányi tevékenységet végezzenek. És a nagyobb aktivitás általában jobb. Nem kell, hogy 12 éves gyermeke nagy intenzitású időközönként érezze az égést, de mozgásba lendítheti őket.

Ez történhet családi séta, biciklizés vagy rögtönzött táncos mulatság formájában a nappaliban. Ha gyermeke könnyen elfárad, szakítsa meg a tevékenységet a nap folyamán. Séta 15 percig iskola előtt, vigye ki a kutyát iskola után, és vacsora után tegyen egy rövid kerékpáros túrát. Tiltsa vissza az ülő magatartást azáltal, hogy magának modellezi a tevékenységet és szórakoztatja azt.