10 diétamítosz, amely hízik

Az igazság minden diéta hazugságában, amit hallottál.

Ezt a cikket a POPSUGAR Fitness engedélyével publikálták újra.

Nagyon sok tipp lebeg kint a fogyás legjobb módjáról - tehát ha téves tanácsokat követ egy T-hez, akkor a fontok felhalmozódhatnak ahelyett, hogy elolvadnának. Ideje elkülöníteni a tényeket a fikciótól, hogy elkezdhesse látni a tényleges eredményeket.

Mítosz: 20:00 után ne egyél.
Igazság: Az, hogy mikor eszel, nem számít, de a napi kalóriabevitel igen.

A közhiedelem ellenére az éjszaka elfogyasztott ételek nem tárolódnak automatikusan zsírként - így ha időt szánsz magadnak az evés abbahagyására, az nem segít a karcsúsításban. A kilók leadásának legjobb módja, ha egész nap figyeli a kalóriabevitelét anélkül, hogy túllépné az Ön számára megfelelő kalóriaszámot.

A kutatások azonban azt mutatják, hogy sok nő a napi kalória felét elfogyasztja vacsoránál vagy azt követően, és a stresszevésnek hatalmas szerepe van. Ne feledje, hogy a helytelen ételek éjszakai fogyasztása - nevezetesen a magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú étkezések - befolyásolhatják az emésztést, emiatt dobálhat és fordulhat meg az ágyban. És a kevés alvás akkor másnap túlevést okozhat. Ezért egyes szakértők azt javasolják, hogy a kalóriák nagy részét a nap elején fogyasszák el, a legnagyobb étkezés pedig ebéd legyen, majd fogyasszon egy könnyebb vacsorát. De ha tudod, hogy vacsora után szeretsz egy kis valamit, takaríts meg 150-200 kalóriát későbbre. Ezek a desszert stílusú görög joghurt receptek tökéletesek.

Mítosz: A "könnyű" ételek jobbak.
Igazság: A "könnyű" ételek kevesebb kalóriát vagy zsírt tartalmazhatnak, de a nátrium, cukor, kémiai adalékanyagok vagy mesterséges édesítőszerek növelése nélkül.

Ha összehasonlítja az igazi krémsajtot a zsírmentes verzióval, 15 kalóriát spórolhat meg, de 11 milligramm nátriumot nyer. Lehet, hogy nem tűnik soknak, de minden apró összeg összeadódik, és a túl sok nátrium a puffadás egyik fő oka. Nem csak ez, de amikor az emberek könnyűnek érzékelik az ételt, hajlamosak többet enni belőle, ugyanannyi vagy még több kalóriát fogyasztanak, mintha csak az eredeti verzióval jártak volna.

A legjobb elkerülni a „könnyű” és „zsírmentes” ételeket, mint a sajt, chips, fagylalt és narancslé, és az igazi üzletet kell folytatni; csak válasszon kisebb adagokat. Minél természetesebbek az összetevők, annál jobb.

Nézze meg, hogy a falon kívüli étrend milyen trendek voltak a történelem során:

Mítosz: Ehet mindent, amit csak akar, mindaddig, amíg egészséges.
Igazság: Az egészséges ételek továbbra is tartalmaznak kalóriát, cukrot, nátriumot és zsírt.

Teljes kiőrlésű kenyér és tészta, diófélék és dióvaj, avokádó, szárított gyümölcsök, zabpehely, frissen préselt gyümölcslé - ezek az ételek mind egészségesek, de nem jelentenek kalóriát. Valójában valóban magasak; a fél avokádó 161 kalória, a 18 kesudió pedig 163 kalória. Ez azt jelenti, hogy nem lehet eszed nélkül kanalazni egy üveg mogyoróvajba, csak mert jó neked - egy evőkanál 105 kalóriát fogyaszt. A kalóriaszámolás és az adagok figyelése továbbra is fontos, még tápláló ételek fogyasztása esetén is.

Mítosz: A vegánság automatikusan súlycsökkenést jelent.
Igazság: A vegán ételek üres kalóriákat is tartalmazhatnak.

Sült krumpli, burgonya chips, étcsokoládé, tészta és házi vegán Snickers - ezek az ételek mind vegánok, de ha a diéta tele van velük, kitalálod, mi van? Biztosan nem fog fogyni, és csak a végén hízhat. Ha csak fogyás céljából választ vegánnak, akkor csak akkor történik meg, ha kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, amely sok gyümölcsöt, zöldséget, vegán fehérjeforrást (például babot és tofut) és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz. És mindenképpen kövesse nyomon a kalóriákat.

Kattintson IDE hat további diétamítoszért, amelyek súlygyarapodást okozhatnak a POPSUGAR Fitness részéről!