21 napos fix étkezési terv

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Kérjük, olvassa el a közzétételi irányelvemet.

21 napos fix étkezési terv megmagyarázva. Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat, itt tekintheti meg a közzétételi irányelveimet.

Rögzítse az EGÉSZSÉGES TÁPLÁLÓTáblájára, hogy később MENTHE!

További nagyszerű tippek, ötletek és receptek követéséhez kövesd a Pennyes kiadásokat a Pinteresten!

Általában nem blogolok „diétákat” (itt még SOHA nem írtam blogot diétáról), azonban betartottam a 21 Day Fix tervet, hogy jobb lábon kezdjem az új évet. Sok barátom megkérdezte tőlem, hogyan működik és mit eszem, ezért úgy döntöttem, hogy egy kis információt adok ide azoknak, akik kérdezik!

Bár a 21 napos javítás egy fogyókúrás program, nagyon szeretem az egészségesebb étkezési lehetőségeket és az adagkontroll megismerését. Még akkor is, ha nem fogyni akar, ez egy nagyszerű lehetőség az egészségesebb lehetőségek beépítésére az életébe!

Mi a 21 napos fix étkezési terv?

Ha sokat online vagy, jó eséllyel hallottál róla 21 napos fix étkezési terv... de mi is ez pontosan és hogyan működik?

A 21 nap Fix, az egészséges táplálkozáson (az igazi ételeken), az adagkontrollon és a testmozgáson alapuló súlycsökkentő program. Január óta úgy döntöttem, hogy egészséges étkezéssel kezdem az új évet, és imádtam a 21 napos fix étkezési terv előfeltételét! Nincsenek trükkök, nincs csomagolt étel, nincs trükk vagy gyors javítás. Valódi étel és testmozgás, és mindannyian tudjuk, hogy ez a legjobb módszer az egészség megőrzésére!

Hogyan működik?

A 21 napos javítás megvásárlásakor megkapja:

könyv
színes konténerek sora
egy DVD

A könyv mindent elmagyaráz, és körülbelül 2 nap elteltével nagyon könnyen meg kell tudni, hogy mit együnk! 1 hetes mintát teszek közzé, hogy segítsek azoknak, akik újak a programban.

A csomagolásában lévő minden színes edény egy adag egy bizonyos típusú ételhez.

Zöld zöldségek
Lila: Gyümölcs
Piros: Fehérje (hús, tojás, vegetáriánus lehetőségek)
Sárga: szénhidrát (barna rizs, édesburgonya stb.)
Kék: Egészséges zsírok (sajt/dió stb.)
Narancs: öntet és magvak
Olajok:

Minden egyes edényből meghatározott mennyiséget fog enni naponta a kalóriatartomány alapján. A kalóriatartomány kiszámításához a következő egyenletet kell használni:

az aktuális súlyod x 11 (a kiindulási érték) + 400 (a kalóriaigényed) - 750 (a kalóriadeficit) = a kalóriatartományod

(És igen, csak 350-et vonhat le, de kiírtam a teljes egyenletet arra az esetre, ha kíváncsi lennél, mit jelentenek a számok)

A kalóriatartományom 1200-1499 és a napi konténer mennyiségem:

3 Zöld, 2 Lila, 4 Piros, 2 Sárga, 1 Kék, 1 Narancssárga, 2 olaj

Ez azt jelenti, hogy a zöld edényemet naponta 3x, a lila edényt pedig gyümölcsöt 2x/nap tölthetem fel. Ehet minden adagot, amikor csak akar, de én általában egész nap összekeverem őket, és úgy érzem, hogy ez egy csomó étel.

MINTAPÉNT 21. nap Fix menüterv (1200-1499 kalóriatartomány)

Reggeli (1 piros, 1 sárga): 2 tojás 1 szelet teljes kiőrlésű pirítóssal

Falatozás (1 lila): narancssárga

Ebéd (1 zöld, 1 piros): házi zöldségleves csirkével

Falatozás (1 piros): görög joghurt

Vacsora (1 piros, 2 zöld, 1 sárga, 1 narancs): sült sertésszűz 21 napos fix öntetben, barna rizs, sült brokkoli és karfiol parmezán sajttal

Falatozás (1 lila, 1 kék) 1 alma, 2 teáskanál mandulavaj

Csemegék és édességek

Tartsuk meg a valóságot, a totális korlátozás (főleg eleinte) nagyon nehéz. Nagyszerű hír, hogy a 21 napos fix étkezési terv NEM engedi meg a kezeléseket és az édességeket hetente háromszor!

Nem vagyok olyan, aki rengeteg édességet eszik, de nagyon szeretek inni egy pohár bort. Heti háromszor élvezhet egy kis pohár bort, és hetente háromszor elkényeztetheti magát egy kis csokoládéval vagy akár néhány krumpliforgával a könyv szerint. Számomra ez fontos. Nem csak azért, mert nehéz lemondani ezekről a dolgokról, hanem az egészséges életmód fenntartásához, szüksége van egy kis valóságra, és ha azt mondaná, hogy SOHA nem ihatnék bort ... nos, ez a fajta terv nem működne nekem.

Gyakorlat

Ok, ezen a területen kell dolgoznom. Gyakorolj… * sóhaj *

Kap egy DVD-t a csomagjában, és azon napi gyakorlatok találhatók. A nagyszerű dolog az, hogy csak Napi 30 perc és otthon is megteheti őket. Könnyen követhetők és jól megmagyarázhatók, ráadásul minden gyakorlat tartalmaz egy módosítást a kezdők számára és egy olyan módosítást, amely nagyobb kihívást jelent, ha a fitnesz szintje magasabb.

Naponta csak 30 perc, és tényleg, ne hagyd, hogy ez elriasszon. Minden szintre mindenki számára készültek, és mindenkinek el kell kezdenie valahonnan!

Többet is talál 21 napos Fix hozzászólások és receptek itt! (Ez egy új kategória a blogon, ezért nézz vissza hetente új bejegyzésekre és receptekre).

Kérdések?

Ha bármilyen kérdése van a programmal vagy a programban szereplő ételekkel kapcsolatban, nyugodtan hagyja őket alább, és mindent megteszek, hogy válaszoljak rájuk! Néhány hét múlva megosztom teljes és őszinte tapasztalataimat. NEM kaptam fizetést ezért a bejegyzésért, és nem kaptam semmilyen ingyenes terméket vagy információt a 21 napos javítással kapcsolatban. Ez csak a saját értelmezésem. Remek feladatot adok ennek a programnak, hogy megtanuljam a megfelelő adagkontrollt és feltárjam az egészséges lehetőségeket.