MealEnders ® 3 napos étkezési tervek

Az egészséges táplálkozási erőfeszítések elindításához vagy újraindításához

A legjobb szándék ellenére is nehéz megtalálni a motivációt az összes étkezés megtervezéséhez és ízletes, de tápláló receptek megtalálásához. Kivettük az étkezés tervezésének tippjeit ezekkel a 3 napos étkezési tervekkel, amelyeket táplálkozási főorvosunk, Tami Lyon, MPH, RD készített.

Attól függően, hogy kalóriaszükséglet, kövesse az 1500, az 1800 vagy a 2400 kalória étkezési terveket (az Ön igényei korától, nemétől és aktivitási szintjétől függően változnak). Minden étkezés és snack táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott és tartalmaz jóllakottságot növelő tápanyagokat, például fehérjét, egészséges zsírokat és rostokat. Minden terv tartalmaz egy napot is, amely 100% -ban vegetáriánus, ami kiváló lehetőség a felfedezésre a növényi eredetű fehérje előnyei!

1. nap - 2400 kalória

Reggeli

2 rántotta 1 csésze spenóttal, 1/4 csésze kockára vágott paradicsommal, 1/4 csésze sovány mozzarella sajttal + 1 teljes kiőrlésű angol muffin 2 evőkanál mogyoróvajjal.

AM Snack

1 csésze málna (vagy 2 klementin) 24 mandulával.

Ebéd

Grillezett csirkesaláta 2 csésze római salátával, 3 oz grillezett csirkével, 1/2 csésze szeletelt eperrel, öntet 1 ek balzsamecettel és 2 ek olívaolajjal, 2 evőkanál dióval, 1 oz kecskesajttal; 1 kicsi (körülbelül akkora, mint egy teniszlabda) teljes kiőrlésű tekercs; 1 körte.

PM Snack

Pulyka roll-up 2 szelet pulykával (2 oz), 2 gyufaszál szelettel, piros paprikával és uborkával, 14 babarépa 2 evőkanál hummussal és 6 Mary's Gone Crackers Herb Cracker vagy Ak-Mak Cracker. (A hummus egy részét hozzáadhatja a pulyka roll-upokhoz, vagy használhatja mártásként).

Vacsora

5 oz grillezett hal, 12 dárda spárgával vagy más szezonális zöld zöldséggel, 1 csésze főtt barna rizs + oldalsó saláta, 2 csésze vegyes zölddel és 1 evőkanál olasz vinaigrettel.

Desszert

0,5 oz étcsokoládé (körülbelül két egy hüvelykes négyzet) + 1/2 csésze áfonya.