1000 kalóriatartalmú étrend fogyáshozEgészséges 1000 kalóriatartalmú étrend

Az 1000 kalóriatartalmú étrend ingyenes étrend-tervek azok számára, akik 1000 kalóriatartalmú fogyásra törekszenek. Ezeket az étrendmintákat az évszaknak és az egyén szükségleteinek megfelelően alakítjuk ki. Egészséges táplálkozási étkezési tervek vannak a Yang-hiányos emberek számára télen; Yin-hiányos embereknek nyáron.

Ki valójában alkalmas 1000 kalóriás étrendre?

Először is, nem alkalmas idős emberek vagy olyan betegek számára, akik súlyos betegségekben szenvednek, például cukorbetegségben, szívbetegségekben, magas vérnyomásban stb.

Másodszor, nem alkalmas azoknak, akiknek a diétás étkezési terve meghaladja az 1500 kalóriát egy hónapnál hosszabb ideig. Hirtelen a kalóriabevitel csökkenése egészségügyi problémákat okoz.

Tehát, függetlenül attól, hogy férfi vagy nő, az 1000 kalóriatartalmú étrend csak azoknak megfelelő, akik legalább három hétig 1500 kalóriánál alacsonyabb étrendet folytattak, és általában ez az embercsoport gyakran alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat.

Ha 2000 kalóriás étkezési tervet szed, akkor kipróbálhat 1800 kalóriát, majd 1500 kalóriát. Ha három hónapig nem tud ragaszkodni az 1500 kalóriatartalmú étrendhez, akkor a korlátja az 1500 kalóriatartalmú étrend. Körülbelül 1000 kalóriát felejtsen el.

Milyen ételeket fogyasszon és hol szerezze be?

Mivel a napi 1000 kalóriatartalmú étrend nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, különféle ételeket kell-e fogyasztania, elegendő táplálékot kaphat-e. Az étterembe való támaszkodás tehát rossz ötlet. Nagyon könnyű enni több mint 1000 kalóriát, és nem azt mondani, hogy kiegyensúlyozott étrendet tartsunk.

A kiegyensúlyozott étrend első dolga az, hogy megfelelő makrotápanyagok (szénhidrát, fehérje és zsír) arányát tartsa fenn Étrendi irányelvek az amerikaiak számára, 2010 azt javasolta, hogy a felnőttek (19 éves vagy annál idősebb) makrotápanyagok aránya a következő legyen:

Szénhidrát: 45-65%
Fehérje: 10-35%
Zsír: 20-35%

Még az alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy a magas fehérjetartalmú étrend is, követnie kell ezt az arányt.

Másodszor, fogyasszon sűrű táplálékot, beleértve a különféle teljes kiőrlésű gabonákat és sok friss szezonális zöldséget és gyümölcsöt, és szilárd zsírok vagy hozzáadott cukrok nélkül elkészítve.

Jobb egy egész kemény tojást fogyasztani minden nap 1000 kalóriatartalmú étrend alatt. Ne aggódjon a koleszterin miatt, egy nap ez az egyik tojás nem fogja zavarni. Étrend-irányelvek az amerikaiak számára, 2010 azt sugallja, hogy napi 300 mg-nál kevesebb koleszterin fogyasztása elősegítheti a vér normális koleszterinszintjének fenntartását. Egy nagy tojás 186mg koleszterint tartalmaz. És az 1000 kalóriatartalmú étrendi menükben nem használunk szilárd zsírt. De ne feledje, hogy egy tojás 5 g zsírt tartalmaz. Ha van tojása étkezés közben, ne adjon túl sok olajat más ételekhez.

Ha vegetáriánus vagy, akkor a szójababot minden nap legalább egyszer fel kell tüntetned. Próbáljon minden étkezés során fehérjében gazdag ételeket készíteni, például hüvelyeseket, babot, gombát stb. A zöldségek több fehérjét tartalmaznak, mint a gyümölcsök. Helytelen, ha úgy gondolja, hogy sok gyümölcs elfogyasztása után nem kell zöldséget fogyasztania. A vegetáriánus főzés általában több étolajat használ az illat növelésére. Ennek elkerülése érdekében zöldségfőzéskor szójababport adhat hozzá.

Mondanom sem kell, hogy az otthoni főzés a legjobb választás. A főzés gyakorlat. Miután megszokta, könnyű és szórakoztató lesz. Ha elfoglalt dolgozó ember, az otthon elkészített ebédet elhozhatja az irodába.

Hogyan számoljuk meg a kalóriákat?

Könnyű napi 1000 kalóriát számlálni. 80 kalóriát vegyen egységként. 1000 kalória 12,5 egységet tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy napi 12,5 egységet kell fogyasztania, étkezésenként 4 egységet. A 4 egységnek 1 egység fehérjéből, 1 egység zsírból, 2 egység szénhidrátból (1 gabona és 1 gyümölcs vagy 2 gabona) kell állnia. A következő elemek egy egységről szólnak:

1 nagy tojás (fél fehérje, fél zsír)

1 csésze tej, sovány (1 egység fehérje)

2/3 csésze joghurt, sovány (1 egység fehérje)

1/3 főtt teljes kiőrlésű gabona (10% fehérje, 90% szénhidrát)

1 tenyér méretű sovány hús (1 egység fehérje)

1 kis alma (1 egység szénhidrát)

2 narancs hozamú lé (1 egység szénhidrát)

2 teáskanál olaj (1 egység zsír).

Mikor kezdjem

Ne fogyasszon 1000 kalóriát vagy bármilyen más alacsony kalóriatartalmú étrendet, ha nyomást, szorongást vagy nők időszakában érez. Indítsa el, amikor jó egészségi állapota van.

Ha egyszer napi 1000 kalóriát fogyaszthat, amikor csak nagyon éhesnek érzi magát, csak együnk egy falatot gyümölcsöt vagy főtt teljes kiőrlésű gabonát. Ellenkező esetben a gyomor és a lép többször is megsérül. Ne feledje, hogy mindig az egészség az első, míg a fogyás mindig a második dolog.

Itt van ingyenes minta 1000 kalóriatartalmú étrend menü és étrend-terv:

Vegyük példának a Yang-hiányos embereket. Segít a fogyásban, miközben eltávolítja a hidegséget

Forgalmas embereknek vagy azoknak, akik jó formát akarnak mutatni egy elkövetkező eseményen

Szezonális 1000 kalóriás étrend-tervek

Van egy nagyszerű története erről a témáról?

Van egy nagyszerű történeted erről? Oszd meg!