Sylvester Stallone edzésprogram

Hogyan néz ki Sylvester Stallone edzésprogramja?

stallone

A világ nehéz lehet elhinni, hogy egy férfi, aki egykor a filmekben kereste a szerepeket, Hollywood egyik leglegendásabb színészévé vált.

Sylvester Stallone, akit Hollywood virilis emberének tartanak, helyet faragott magának a showbiznisz világában.

Mindannyian láttuk Stallone lenyűgöző testalkatát, amikor Rocky Balboa először megáldotta a tévéképernyőnket, és azóta csak jobbá válik ...

Stallone még 69 évesen is vitathatatlanul a legjobb akcióhős testalkatú Hollywoodban, amely elég izomtömegű, ami féltékennyé tenné a testépítőt. Most nézzük meg, hogyan sikerült Stallone-nak ilyen óriási formát tartania az elmúlt évtizedekben.

Jelenlegi statisztika

Magasság: 5’9 - 1,79 m

Súly: 185 lbs - 84 kg

Kor: 72 év

Születésnap: 1946. július 6

Születési hely: Hell’s Kitchen, New York

Dicséret: Hollywood Film Awards, 2010-es győztes

Edzés alapelvei

Stallone a hét 6 napján eljut az edzőterembe, naponta kétszer keményen edz és az alkarra, a csapdákra és a vállakra összpontosít. Ezen túlmenően, a Sly intenzív edzésprogramja „teljes test” megközelítéssel rendelkezik, megerőltető gyakorlatokkal, beleértve a holtpontokat és a guggolásokat, valamint minimális pihenést a készletek között.

Edzés közben a maximális erőfeszítési módszert követi annak érdekében, hogy egyszerre fogyjon és izom növekedjen. Kíméletlen akaratának és koncentrált fitnesztervének köszönhetően Stallone megőrizte lenyűgöző testét.

Sylvester Stallone edzésprogramja

Stallone rutinjain belül általában 8-12 gyakorlat beépítésére összpontosít. Arra összpontosít, hogy reggel és délután teste különböző részeit kidolgozza.

Ami a diétát illeti, Stallone napi 4 ételt eszik. Étrendje tartalmaz néhány olyan kiegészítést is, mint a fehérjeporok, zsírégetők, multivitaminok és BCAA-k.

Itt van Sylvester Stallone edzésprogramja:

Hétfő, szerda és péntek reggel: mellkas, hát és hasizom edzés

Ezen edzésprogramon belül Stallone 8 különböző gyakorlatot hajt végre, de összesen 6 szettet.

Itt van Sylvester Stallone mellkasának, hátának és hasizmainak rutinja:

1. Lejtős fekvenyomás (4 sorozat, 8-10 ismétlés)

2. Súlyzó repül (4 szett, 10-12 ismétlés)

3. Közeli markolatú fekvenyomás (5 készlet, 6-8 ismétlés)

4. Széles fogású állcsúcsok (6 szett, 8-10 ismétlés)

5. Hajlított egykarú oldalirányú emelések (4 sorozat, 8-10 ismétlés)

6. szorosan fogható üléssorok (4 sorozat, 10-12 ismétlés)

7. Emelt lábrepedések (3 szett, 8-10 ismétlés)

8. Ülő meghosszabbítás (3 készlet, 8-10 ismétlés)

Hétfő, szerda és péntek délután: Váll, kar és hasizom edzés

Hétfőn, szerdán és pénteken délután Stallone váll, kar és hasizom rutint végez. 12 gyakorlatot végez, de összesen 4 szettet.

Itt van Sylvester Stallone válla, karja és hasizom rutinja:

1. Katonai sajtó (4 sorozat, 8-10 ismétlés)

2. Oldalsó oldalirányú emelések (4 sorozat, 10-12 ismétlés)

3. Hajlított súlyzórepülések (5 szett, 6-8 ismétlés)

4. Súlyzó fürtök (3 szett, 8-10 ismétlés)

5. Ülő lejtős-súlyzó-fürtök (3 szett, 8-10 ismétlés)

6. Koncentrációs fürtök (4 készlet, 10-12 ismétlés)

7. Hazug súlyzó-emelések (3 szett, 8-10 ismétlés)

8. Hajlított egykarú oldalirányú emelések (3 szett, 8-10 ismétlés)

9. Kábel lehúzások (3 készlet, 10 ismétlés)

10. Alternatív lábemelés (3 szett, 8-10 ismétlés)

11. A pad felülésének elutasítása (3 szett, 8-10 ismétlés)

12. Ferde ropogások (3 szett, 6-8 ismétlés)

Kedd, csütörtök és szombat reggel: Borjak és combok edzése

Kedden, csütörtökön és szombaton Stallone borjak és combok rutinját végzi 9 gyakorlattal.

Itt van Sylvester Stallone vádli és combja:

1. Ülő borjú-emelések (4 szett, 8-10 ismétlés)

2. Álló borjú-emelések (4 szett, 10-12 ismétlés)

3. Álló súlyzó alternatív vádli emelések (5 szett, 8-12 ismétlés)

4. Lejtős lábnyomás (4 sorozat, 8-10 ismétlés)

5. Guggolás (4 sorozat, 8-10 ismétlés)

6. Ülő lábnyújtások (4 sorozat, 8-10 ismétlés)

7. Lábgöndörítés (4 szett, 10-12 ismétlés)

8. Lábhosszabbítás (4 készlet, 10-12 ismétlés)

9. Merev láb elhúzás (4 szett, 10-12 ismétlés)

Sylvester Stallone étrendje

Mivel Stallone az erőre és a fogyásra összpontosít, táplálkozási terve meglehetősen hasonlít egy olyan testépítőéhez, amely magas szintű fehérjét és szénhidrátot, valamint mérsékelt vagy alacsony zsírtartalmat tartalmaz. Az alábbiakban bemutatjuk Sylvester Stallone tipikus étrenddiagramját.

Itt van Sylvester Stallone diéta:

1. étkezés:

2. étkezés:

  • 3 tojásfehérje
  • Fél igát
  • Ír zabpehely
  • Pirított pumpernickel kenyér
  • Friss papaya
  • Kevés füge

3. étkezés:

  • Sült nyári tök
  • Roston rántott bőr nélküli csirke
  • Saláta
  • Füge vagy bogyó

4. étkezés:

  • Saláta
  • Roston sült hal
  • Magas rosttartalmú pirított kenyér; időnként borjúhúst eszik

Kiegészítők

Sylvester Stallone a következő kiegészítőket használja nyereségének elősegítésére:

  • Folyékony aminók
  • Fehérje turmixok
  • Zsírégetők
  • Multivitaminok
  • Kreatin
  • BCAA-k

Összegzés

Sylvester Stallone Hollywood legendás akciósztárja, aki világszerte hírnevet szerzett a hét Rocky-filmben, valamint a négy Rambo-filmben játszott szerepével. Hollywood egyik legjobb akcióteste van.