Sylvester Stallone edzés: Rocky & Rambo
Sylvester Stallone edzés
Rocky testalkata még akkor született, amikor Sylvester Stallone 1976-ban elnyerte a „legjobb film” Oscar-díját. Sylvester Stallone azonban még mindig erős.
Sylvester Stallone Rocky edzés
A Sylvester Stallone Rocky edzés filmről filmre változott. Amikor karcsúbbnak tűnt, mint a Rocky 3-ban, anyagcsere-kondicionáló áramköröket használt. Amikor nagyobbnak akart kinézni, mint Rocky Balboa-ban, a hét minden napján hagyományos testépítő edzéseket használt.
Amikor Sylvester Stallone az edzésekről és arról, hogy hol tanult meg egy jó testet, azt kérdezi:
Úgy akartam kinézni, mint Tarzan - karcsú, feszes, szinte macskaszerű. El akartam felejteni a tömeget, és jól fejlett izmokhoz kellett menni. Elkezdtem egy kemény súlyemelő programot, amely naponta kétszer edzett. Amikor elkészítettem a Rockyt, növeltem a testedzésemet.
Sylvester Stallone Rocky II edzés
A Sylvester Stallone Rocky II edzésen a kétszeres Olympia Franco Columbu urat alkalmazták edzőjeként. Sly tudta, hogy Columbu segített Arnold Schwarzenegger kiképzésében. Stallone a Columbo-t edzőjeként folytatja a Rambo és a Rocky filmek során. Franco Columbu szerint:
Jó összeget kellett fizetnem Sly-től az edzésért, mert teljes edzésen akart részt venni, ugyanúgy, mintha a Mr. Olympia versenyre készülne. Ez napi két edzést jelentett, a hét hat napján. Szinte minden mást le kellett ejtenem, hogy arra koncentrálhassak, hogy életének legjobb formájába hozzam.
Franco Columbu úgy alakította Sylvester Stallone-t, hogy arra kényszerítette, hogy végezze el azt az edzést, amelyet Mr. Olympia számára tett. Ez azt jelentette, hogy Sly-nek ugyanazt a súlyt kellett megtennie, amelyet Columbu használt. Stallone lehet, hogy nem tudott annyi ismétlést végrehajtani, de a cél az volt, hogy a lehető legjobban fent maradjon.
Columbu leírja az edzésprogramot:
Kidolgoztam egy neki megfelelő programot, majd én vezettem az utat, folyamatosan növelve a súlyokat és az ismétléseket. Biztosan tudtam, hogy ez arra ösztönzi majd, hogy próbáljon lépést tartani velem. Ha súlyt vennék és 12 ismétlést végeznék, Sly-nek legalább hetet meg kell próbálnia. Végül is lehet, hogy erősebb vagyok nála, de nem sokkal erősebb. Aztán a következő szettben 15 ismétlést végzek, így legalább 10-re kell növelnie az ismétléseit. Edzésünk végére 70 fontos súlyzókkal fürtöket hajtott végre!
A Rocky II számára Sylvester Stallone-nak nagy súlyokat kellett emelnie a testalkatának fejlesztése érdekében. Ennek oka az volt, hogy nemcsak Franco Columbu rutinját használta, hanem együtt dolgozott vele. Itt található a Rocky II (forrás: Franco Columbu edzésprogram) és azon kívüli edzés.
Rocky II edzés 14 napos osztott rutin
A Rocky II Sylvester Stallone edzése 14 napos osztott rutint alkalmazott:
| 1. nap | Mellkas/Váll | Karok/Absz |
| 2. nap | Vissza | Lábak |
| 3. nap | Mellkas/Váll | Abs |
| 4. nap | Fegyver | Abs |
| 5. nap | Lábak | Vissza |
| 6. nap | Mellkas/Váll | Abs |
| 7. nap | Pihenés | |
| 8. nap | Karok/Absz | Lábak |
| 9. nap | Vissza | Abs |
| 10. nap | Mellkas/Váll | Fegyver |
| 11. nap | Vissza/Abs | Lábak |
| 12. nap | Mellkas/Váll | Abs |
| 13. nap | Fegyver | Abs |
| 14. nap | Pihenés |
Rocky II edzés mellkas rutin
| Súlyzó fekvenyomás | 3 | 15/10/4 | 1. számú szett |
| Kábel kereszteződések | 3 | 20 | 1. számú szett |
| Repül lapos pados súlyzó | 3 | 20/15/6 | 2. szuperhalmaz |
| Kábel kereszteződések | 3 | 20 | 2. szuperhalmaz |
| Súlyzó Incline Press | 3 | 15 | 3. számú szett |
| Súlyzó pulóverek | 3 | 15 | 3. számú szett |
| Dips | 3 | EGY TÉRKÉP | 3. számú szett |
| Kábel kereszteződések | 3 | 25 | 3. számú szett |
Az 1. és 2. számú Superset esetében Stallone súlyosan felfelé és ismétlésben piramisozna. Ez azt jelenti, hogy minden egyes készlethez hozzá kell adni a súlyt, de kevesebb ismétlést kell végrehajtani. A 3. szettet „tőrkészletnek” nevezzük, mivel mind a 4 gyakorlat szuperhalmazát végzi, majd végig 2-szer megismétli. Ez megterhelheti az izmokat, ezért a „tőrök” elnevezést.
AMAP = A lehető legtöbb.
Rocky II edzésváll rutin
A Rocky II Workout vállrutinnak nincsenek szuperhalmazai. Csak egyik gyakorlat a másik után. A nyak mögötti sajtóhoz kovácsgépet vagy spottert kell használnia. Veszélyes egyedül csinálni. Ne felejtse el megnézni a videót (a linken) a részletekért.
| Arnold Press | 4 | 10. | |
| Állandó oldalirányú emelés | 4 | 10. | |
| Hajlított lat emelés | 6. | 10. | |
| Nyak mögötti prések | 4 | 10. | Használja a Spotter vagy a Smith gépet |
| Váltakozó DB elülső emelések | 3 | 8. | |
| Kábel oldalirányú emelés | 3 | 10. |
Folytassa a 2. oldalon: A Sylvester Stallone Rocky edzőkarok, vállak és egyebek.
- Sylvester Stallone edzés - minden, amit tudnod kell
- Sylvester Stallone részvények; Rocky III; Fotó, Diéta részletek
- Sylvester Stallone edzés- és étrendterv edzés, mint Rambo és Rocky!
- Sylvester Stallone majdnem megölte magát; Rocky III; Diéta Izom; Fitness
- Fogoly edzés Testtömeg edzések A férfiasság művészete