Próbálja ki ezeket az egyszerű ételcseréket a puffadás csökkentése érdekében

Ezekkel az egyszerű étrendváltozásokkal rúgjon a járdára a puffadás.

Ha puffadást, duzzadást vagy kellemetlenül teli érzést érez a középső részén, akkor előfordulhat, hogy nem kívánt puffadástól szenved. A rendszeres puffadás nemcsak fizikailag kényelmetlen, de emésztési problémákra is utalhat.

„A kihúzódó has általában a puffadás első jele. A gáz általában a puffadást is kíséri. ”- mondja az Aaptivnak Dr. Lori Shemek, táplálkozási szakember, pszichológus és a FATflammation szerzője. Bizonyos ételek lehetnek hibásak.

"Vannak olyan ételek, amelyek puffadást okoznak, például brokkoli vagy karfiol, laktóz (tejcukor), bab és más magas rosttartalmú ételek" - mondja. Ha rendszeresen puffadt hasa van, nézze meg étrendjét. A kezdéshez íme néhány egyszerű ételcsere a puffadás csökkentése és a kényelmetlenség enyhítése érdekében.

Szénsavas és cukros italok kereskedelme vízhez.

A szénsavas italok, beleértve a szódát és a seltzer vizet, olyan légzsebeket hordoznak, amelyek felhalmozódhatnak a gyomorban. Egyes gyümölcslevekben, például ananászban, narancsban és paradicsomban magas a savtartalom, ami irritálhatja a gyomor-bél traktust, duzzanatot és puffadást eredményezhet. Tehát a víz a legjobb megoldás, amikor szomját oltsa. "Az elegendő vízfogyasztás kulcsfontosságú a puffadás csökkentésében" - mondja Dr. Shemek. "A sejtek megtartják a vizet, ha hiányzik a testből, és nemcsak a hasban, hanem az ujjakban és a bokákban is puffasztó hatást váltanak ki." Napi nyolcszor nyolc uncia víz elfogyasztása segíthet helyreállítani a szervezet nátrium-egyensúlyát és normalizálni az emésztőrendszert, ami csökkenti a puffadást.

Ezenkívül jó ötlet lehet, ha reggel kihagyja a pohár jéghideg vizet. "Az emésztőrendszered szeret meleg lenni" - mondja Robyn Youkilis, okleveles egészségügyi edző, a Thin from Internal szerzője. - Gondolj úgy rá, mint egy tűzre, amelyet egyenletesen akarsz égni evés közben. Egy nagy pohár jeges víz képes „eloltani” ezt a tüzet. ” Tehát válasszon hűvös vagy szobahőmérsékletű H2O-t a jeges dolgok helyett, különösen a nap elején. A Youkilis azt is javasolja, hogy citromot vagy gyömbért adjon a vízhez, hogy elősegítse az emésztőrendszer felmelegedését.

Ügyeljen a cukor különféle formáira.

Minden, amit naponta eszünk, tartalmaz cukrot. "A cukoralkoholok, például a xilit, a mannit és a szorbit FODMAP tulajdonságokkal rendelkeznek, és puffadáshoz vezethetnek" - mondja Lindsey Bristol, M.S., R.D., a The Sexy Abs Diet szerzője. A szervezet nehezen emészti meg ezeket a mesterséges édesítőszereket, ami duzzadt gyomorhoz vezethet. Ehelyett fedezze fel az egészségesebb ételcseréket, hogy csökkentse a puffadást, például a stevia, az agave vagy a természetes méz, és korlátozza őket, amennyire csak lehetséges.

Vigyázzon rejtett cukorforrásokra a szokásos étrendjében is. A feldolgozott ételek, például a reggeli müzlik, a fehérjetartók és az ízesítők, beleértve a ketchupot, a paradicsomszószt és a pácokat, más formában tartalmazhatnak cukrot. Olvassa el a címkéket (vigyázzon az -ose végződésű szavakra), és válasszon olyan termékek tisztább verzióit, amelyek minimális cukrot és adalékanyagokat tartalmaznak. Egyél teljes ételeket, amennyire csak lehetséges.

A gyümölcsből származó természetes cukor puffadást is okozhat.

A gyümölcsben található rost és fruktóz gyakran puffadást és kellemetlenséget okoz a hasban. "A gyümölcsöt most úgy tenyésztik, hogy nagyobb és édesebb legyen, mint a gyümölcs korábbi generációi" - mondja Dr. Shemek. "Mindez azt jelenti, hogy sokkal több fruktózt emésztünk be, mint amennyit testünk képes megemészteni, tekintettel arra, hogy mennyi gyümölcsöt fogyasztanak az egyének." Bizonyos gyümölcsök cukrosabbak, mint mások. Amint lehet, kereskedjen magas fruktóztartalmú gyümölcsökkel, mint például banán, mangó és ananász alacsonyabb cukortartalmú gyümölcsökhöz, például áfonya, szeder, kivi és eper. És bár a gyümölcs finom, és tele van fontos vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal, ügyeljen az adagok méretére.

Cserélje ki a tejterméket a nem tejtermékekre vonatkozó alternatívákra.

„Sokan nem tudják megfelelően megemészteni a tejterméket. Ha úgy találja, hogy érzékeny a joghurtra vagy a sajtra, próbálja meg kicserélni a tehéntejtermékeket kecske- vagy juhtejre. Ezek az alternatívák kevésbé feldolgozottak és könnyebben emészthetők, mint a hagyományos tehéntejtermékek ”- mondja Youkilis. További népszerű swapok közé tartozik a cukrozatlan kesudió, a szerves szójatej, a mandulatej, a kókusztej és a zabtej. A tejtermékek bevitelének csökkentésével a test természetesen csökkenti a puffadást, a gázokat és a hasi duzzanatot.

Határozza meg, mely zöldségek és fűszerek okozzák a puffadást.

Soha nem javasoljuk a zöldségek kivágását az étrendből, de fontos tudni, hogy melyik általában a puffadás tüneteit eredményezi. A kelbimbó, a káposzta, a karfiol és a sárgarépa magas cukor- és keményítőtartalma miatt gázról indukálódik. Tehát élvezze ezeket körültekintéssel - vagy olyan napon, amikor nem kell a legvékonyabb farmerjébe szorítania.

Bizonyos keresztesvirágú zöldek és a magas rosttartalmú zöldségek szintén puffadást okozhatnak. Például a brokkoliban és a kelkáposztában magas a rosttartalom, ami megnehezíti a test lebontását. A puffadás csökkentése érdekében próbálja meg a zöldeket és más zöldségeket olíva- vagy kókuszolajban pörkölni, ahelyett, hogy nyersen fogyasztaná őket.

Figyeljen a főzéshez használt zöldségekre is. "A kénes zöldségek, mint a hagyma és a fokhagyma, puffadást okoznak, mert fruktooligoszacharidokat tartalmaznak, amelyek természetesen előfordulnak olyan növényekben, mint a hagyma, a fokhagyma és a spárga" - teszi hozzá Bristol. Ha ezeknek az ízes zöldségeknek az elfogyasztása után rendszeresen dagadtnak érzi magát, a Bristol azt javasolja, hogy „fűszerekkel és hagymával ízesített olajokkal főzzünk az íz megőrzése érdekében, de a puffadás csökkentése érdekében”.

Figyelje a búza bevitelét.

Sok esetben a búzából készült termékek puffadása gyakran összefügg az élelmiszer-érzékenységgel vagy a búza- és gluténban gazdag ételek allergiájával. "Ez az ételérzékenység vagy allergia nagymértékben különbözik a lisztérzékenységtől - a gluténre adott rendellenes immunrendszeri reakció" - mondja Dr. Shemek. „Azok az emberek, akik allergiásak vagy érzékenyek a búzára, gyakran jól állnak más gabonákkal. Nem ugyanazt a búzaszemet fogyasztjuk, mint a nagyszülők. ” Manapság a gabonákat hibridizálták és genetikailag módosították a nagyobb növények elérése érdekében, ami negatív hatással volt testünkre, különösen az emésztőrendszerünk egészségére.

Cserélje ki a búza opciókat olyan ősi gabonákkal, mint az einkorn, amely minimális glutént tartalmaz és emészthető fehérjét tartalmaz azok számára, akik érzékenységgel rendelkeznek. További remek lehetőségek a quinoa, a köles és az amarant. Ezenkívül cserélje ki a búzalapú tésztát cukkinis tésztával vagy karfiol rizzsel, és cserélje le a kenyeret római salátával vagy collard zölddel.

Cseréljen egészségtelen zsírokat a puffadás csökkentése érdekében.

Ha túl sok zsírt vesz be az étrendbe, valószínűleg teljes érzést, fokozott puffadást és emésztési zavarokat eredményez. Az egészséges és egészségtelen zsírok kiegyensúlyozása segít kiküszöbölni ezeket a tüneteket. „Az egészséges zsír bekapcsolja a leptin hormont, amely segít jelezni a szervezet számára, ha tele van a gyomrod. A ghrelin éhséghormont is tárcsázza, hogy úgy érezze, mintha jóllakna ”- mondja Dr. Shemek.

Ne feledje, hogy bár az egészséges zsírok jót tesznek Önnek, kényelmetlenséget és a gyomor tágulását is okozhatják. Például a mogyoróvaj nehezen emészthető, és a hasi feszességet és kitágulást okozhatja, ami összefüggésbe hozható élelmiszer-intoleranciával vagy ismeretlen földimogyoró-allergiával. Kísérletezzen más diós kenetekkel, például kesudióval vagy mandulavajjal a duzzanat csökkentésének alternatívájaként.

Az avokádó egy másik népszerű egészséges zsír, de okosan kell arányosítani. Szalicilátokat tartalmaznak, amelyek gázt, puffadást és gyomorfájást okoznak, ezért a túl sok evés káros hatásokat okozhat. Próbálja meg kicserélni az avokádót hummusszal vagy edamámmal egy egészséges alternatíva érdekében.

Ha rendszeresen puffadásban szenved, először nézze meg étrendjét. Még a legegészségesebb ételek is okozhatnak emésztőrendszerünket egy kis szorongásban. Próbálja ki ezeket az egyszerű ételek cseréit, hogy csökkentse a puffadást, ha legközelebb a rendszer kissé nyomás alatt áll.

A diétával együtt ne feledkezzen meg a fitnesz rutinjáról sem. A jógaóra vagy a nyújtás szintén elősegítheti a felfúvódást és elősegítheti az emésztést, az Aaptiv pedig mindkét kategóriában foglalkozik.