4 Feel Jobb gyorséttermi stratégiák

2018. november 13

Az Amen Klinikákon általánosan alkalmazott egyik stratégia a betegek étrendjének megváltoztatása. Segítünk nekik enni olyan ételeket, amelyek táplálják agyukat és testüket - például színes zöldségeket és gyümölcsöket, valamint egészséges fehérjéket és zsírokat -, és legalább ideiglenesen kiküszöbölik az összes lehetséges zavaró ételt, amely negatív reakciókat okozhat a testükben, ilyenek glutént, tejterméket, kukoricát, szóját, élelmiszer-adalékanyagokat és tartósítószereket, valamint mesterséges édesítőszereket.

1. stratégia: Adj magadnak szemléletformálást.

A hozzáállása vagy a gondolkodásmódja lehet a legfontosabb tényező a gyorsabb érzés érdekében. Amikor a gondolkodásmódod a nélkülözés része, és arra fókuszálsz, amire nem rendelkezhetsz, akkor nagyobb valószínűséggel betegségekben és agyi ködben marad. Igen, lehet, hogy feladja az Ön által kedvelt cukros gyorsételeket és italokat - amelyek egyébként gyakran peszticidekkel vannak terhelve -, de éppen ezek a gyulladásokat és betegségeket, például cukorbetegséget, szívbetegségeket, rákot, depressziót, demenciát ösztönzik, és a korai halál. Ahhoz, hogy gyorsan jobban érezze magát, és egy életen át tartson, kritikus fontosságú egy bőséges gondolkodásmód kialakítása, ahol a kiváló minőségű, tápláló és finom ételekre összpontosít, amelyek építhetik és fenntarthatják az egészségét.

2. stratégia: Ismerje meg a jobb érzés gyorséttermi szabályait.

Hat szabály vagy irányelv segít abban, hogy egészségesebben táplálkozzon. Lehet, hogy már követi ezen irányelvek egy részét. Minél többet fogad el közülük, annál jobb lesz az agya és a teste.

Koncentráljon az agy intelligens kalóriáinak fogyasztására

A kalóriák számítanak. Ha többet eszik belőlük, mint amennyit megéget, akkor biztosan hízni fog, mivel a súlya emelkedik, az agy mérete és funkciója csökken. A kalóriák minősége azonban többet számít, mint a mennyiség. A gyulladást, az agyi ködöt és a betegséget elősegítő, nagy szódabikarbóna és egy szelet pizza 582 kalóriatartalmú étellel ellentétben álljon egy 540 kalóriás étkezés, amely vadon élő lazacot, svájci mángoldot, édesburgonyát és étcsokoládét tartalmaz, ami elősegíti az egészséget.

Tegyen (nulla kalóriatartalmú) vizet a választott italok közé

Az agyad 80 százalékban víz. A mindössze 2 százalékos kiszáradás rontja a figyelmet, memóriát és fizikai teljesítményt igénylő feladatok végrehajtásának képességét. Javasoljuk, hogy körülbelül nyolc tíz uncia pohár vizet igyon meg naponta. Ha 30 perccel étkezés vagy harapnivaló előtt megiszik egy pohár vizet, akkor valószínűleg kevesebbet eszik, és még mindig jóllakottnak érzi magát. Az étkezés közben azonban kerülje a vízivást, mivel a gyomorsav hígításával lassítja az emésztést. És próbáljon korlátozni minden olyan anyag fogyasztását, amely dehidrálja Önt, beleértve a koffeint, az alkoholt és más vízhajtókat.

Egyél kis mennyiségű fehérjét naponta többször

Gondoljon a fehérjére úgy, ahogyan gyógyszert szed - azt kis adagokban kell bevenni minden étkezés és snack mellett. A fehérje segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet, csökkenti a sóvárgást és több kalóriát éget el, mint a magas szénhidráttartalmú, cukorral töltött ételek fogyasztása. A fehérje a testének biztosítja a szükséges aminosavakat is. A diófélék, a magvak, a hüvelyesek, a szemek és a zöldségek a szükséges 20 esszenciális aminosav egy részét tartalmazzák. A halak, a baromfi és a legtöbb hús mindet tartalmazza. A költségvetés által megengedett mértékben vásároljon olyan állati fehérjét, amely nem tartalmaz hormonokat és antibiotikumokat, szabad tartást és fűvel táplálkozik. Drágább, mint az ipari, mezőgazdasági termelésű állati fehérje, de jó befektetés az egészségére. Vigyázzon, ne vigyék túlzásba a fehérjét, mert ez fokozott megterhelést okozhat a vesében és elősegítheti a gyulladást. Valahol az összes napi kalória 15-25 százaléka egészséges mennyiség.

Barátkozni a kövérrel

A zsír továbbra is rossz rap-et kap, annak ellenére, hogy a jó zsír elengedhetetlen az agy egészsége szempontjából, és nem emeli a koleszterinszintjét. Valójában az alacsony zsírtartalmú étrend káros az agy számára. Egy Mayo Clinic tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik zsír- vagy fehérje-alapú étrendet fogyasztottak, 42, illetve 21 százalékkal alacsonyabb volt az enyhe kognitív károsodás és a demencia kialakulásának kockázata, de akik egyszerű a szénhidrátoknak (gondoljunk csak a kenyér, tészta, burgonya, rizs és cukor) 400 százalékkal nagyobb volt a kockázata ezen állapotok kialakulásának. A zsír nem a probléma - a cukor az.

Válasszon egészséges (magas rosttartalmú, vércukorszintet stabil) szénhidrátokat

Az úgynevezett „intelligens” szénhidrátok elengedhetetlenek az élethez, mivel tápanyagokkal vannak ellátva, segítenek egyensúlyban tartani a vércukorszintet és csökkentik a vágyakat. A legtöbb zöldség, hüvelyes és gyümölcs, például alma, körte és bogyós gyümölcs, alacsony glikémiás (valószínűleg nem emeli a vércukorszintet) intelligens szénhidrát. A magas glikémiás, alacsony rosttartalmú szénhidrátok ellopják az egészségét, mert elősegítik a gyulladást, a cukorbetegséget és a depressziót.

A nőknek naponta 25-30 gramm rostot kell fogyasztaniuk; férfiak, 30–38 gramm. A magas rosttartalmú ételek, például brokkoli, bogyók, hagyma, lenmag, dió, zöldbab, karfiol, zeller és édesburgonya (egy édesburgonya héja több rostot tartalmaz, mint egy tál zabpehely!) gyorsabban és hosszabb ideig érzi jóllakását.

Töltse meg a tányérját színes zöldségekkel és gyümölcsökkel

A színes zöldségek és gyümölcsök óriási egészségügyi előnyökkel járnak. Óriási választékot biztosítanak a jó egészséghez szükséges növényi tápanyagokból, vitaminokból, ásványi anyagokból és antioxidánsokból. A növényi élelmiszerek a rák megelőzésében és a gyulladás csökkentésében is hozzájárulnak, ami hozzájárul az Alzheimer-kórhoz, a szívbetegségekhez, az ízületi gyulladáshoz, a gyomor-bélrendszeri rendellenességekhez, a magas vérnyomáshoz és sok más betegséghez.

3. stratégia: Időzzön étkezéseket egészségesebbé.

Ha alacsony vércukorszint tünetei vannak, az étrend megfelelő helyreállítása azonnali pozitív változást jelenthet az Ön számára.

4. stratégia: Válasszon 20 olyan ételt, amelyet szeret, és szeret.

Ahhoz, hogy sikeresen optimalizálhassa étrendjét, meg kell találnia azokat az ételeket, amelyeket szeret, és amelyek szeretnek. Megszokás teremtményei vagyunk, és a változás nehéz lehet. Ezért kell beállítania magát a győzelemhez. Tegye ezt úgy, hogy 20 kiváló minőségű, finom ételt és italt talál a fent vázolt szabályok alapján. Ha 20 ételt talál, akkor esélye van arra, hogy 40, 80, 100 vagy annál többet találjon.

Tedd Utoljára

További táplálkozási stratégiákért Dr. Daniel Amen „Feel Better Fast And Make It Last” című új könyve rendelhető, kérjük, látogasson el ide.

Ha további információra van szüksége arról, hogy a SPECT képalkotás miként segíthet az agyának gyógyulását elősegítő testreszabott kezelési terv elkészítésében, hívjon minket ma a 888-288-9834 telefonszámon, vagy látogasson el hozzánk online a látogatás ütemezéséhez.

4 megjegyzés

Mindig követtem az étkezési programodat, de nemrégiben egy baktérium vagy vírus érte a belemet.Krónikus hasmenés egy hétig, a széklet még mindig laza az antibiotikum és gombaellenes kezelés után. Macskapásztázás az ER-ben. Február óta 3 műtétet hajtottak végre ebben az évben.
Mindig alacsony szénhidráttartalmú lány, de ez arra késztette, hogy a Brat étrendet kövessem.mégis nem 100% -ig. Utálom, de mit tehetek még ... 85% fehérjét fogyasztok.joghurtot ... nehéz probiotikumot megelőzve.Aloe Vera juice . Legalább a kenyerem gluténmentes.
Köszönöm a javaslatokat.
Mari

Mari megjegyzése - 2018. november 23., 15:04

Megpróbálta édesburgonya kurkuma levesét. Szeretem.

Carolyn megjegyzése - 2018. november 24., 11:06

A nemet mondás megtanulása az egyik leghasznosabb készség, amelyet fejleszthet, különösen az egészséges életvitel terén. A kutatások kezdik kimutatni, hogy az apró változtatások megkönnyíthetik a nemet, a kísértésnek való ellenállást és az egészséges táplálkozási szokások betartását.

A beautyhousepainting.com megjegyzése - 2019. július 28., 18:59

Annyira sok zavar van a „szénhidrátok” körül, hogy engem nagyon zavar, ha egy jó hírű orvos félrevezeti az „egyszerű szénhidrátokat”. Az egyszerű szénhidrátok a gyümölcsökben és zöldségekben található cukrok, valamint a finomított édesítőszerek, például az asztali cukor. A burgonya, a rizs és a kenyér, beleértve a fehér rizst és a fehér kenyeret, keményítő és „összetett szénhidrát”. A „finomított” és az „egyszerű” nem azonos a szénhidrátok leírásával. A legtöbb ember azt sem tudja, hogy a brokkoli túlnyomórészt szénhidrát, és ebben „egyszerű”. De ez egy teljes növényi táplálék, rendkívül magas a fitonutriensek mennyisége. Amint Dr. Amen kijelentette, nem minden szénhidrát rossz. Csak azt kívánom, bár nem tette hozzá a zavart azzal, hogy pontatlan példákat adott az egyszerű szénhidrátokra.

Linda schwartz megjegyzése - 2019. október 7., 7:24

Sajnáljuk, a megjegyzés űrlap jelenleg zárva van.