Vashiány: Éppen ezért a fitt nők a legnagyobb veszélynek vannak kitéve

Valaha úgy érezte, hogy nincs energiája és nincs fókusz?

vashiány

Hetente pörög, a munka előtt 15 percet vesz igénybe a gyors jógaáramlás érdekében, és nem ismeretlen a félmaratoni edzésterv.

Chuck az alvás minőségének és a színnel teli étrendnek a megszállottsága, és azt gondolná, hogy ez az egészségügyi dolog a lezáráskor van, igaz?

Nem olyan gyorsan. Adja meg a vashiányt - az a kérdés, amely kimerítheti energiáját, elcsúfíthatja koncentrációját és szédülést okozhat - és ez a csapások illenek a nőkhöz.

Görgessen tovább, hogy meghallgassa az egyik nő történetét a probléma azonosításáról és elzárásáról, és megtanulhatja, hogyan kell vigyázni a figyelmeztető jelekre.

[Jutalékot kapunk a cikk néhány linkjén keresztül vásárolt termékekért.]

Vashiány: éppen ezért a fitt nők lehetnek a legnagyobb veszélyben

Charlotte Jelleyman mindig is az átlagosnál jobb futó volt. A 27 éves doktorandusz triatlonklubjával rendszeresen 50 perces távokat futott be egy terepfutásban 10 ezer km-rel. De tavaly kezdett küzdeni az edzésen.

"A barátom belépett egy váltómaratonba, amely 25 mérföld futását jelentette, ezért fel kellett fokoznom az edzésemet" - mondja.

Pár hónapon belül észrevettem, hogy a lábam nagyon nehéznek érzi magát. A tüdőm nem tudott megbirkózni, még kisebb sebességgel és intenzitással sem, mint amennyire tudtam, hogy képes vagyok rá. Nekem is szükségem volt egy plusz órányi alvásra éjszaka.

Vérvizsgálatból kiderült, hogy Charlotte-nál vashiányos vérszegénység (IDA) volt, amely állapot a 15-50 éves nők 12-15% -át érinti, és az Egészségügyi Világszervezet szerint ez a leggyakoribb táplálkozási rendellenesség a világon.

"Mindig is alkalmasnak és egészségesnek tartottam magam" - mondja Charlotte. „Kiegyensúlyozottan táplálkoztam, gondoltam, hogy az összes tápanyagot megkapom az ételemből. Soha nem voltak problémáim, így ez kékből jött. ”

Mi történik, ha kevés a vas?

Az egészségtelenül hangzó tünetek felsorolása ellenére - beleértve a légszomjat, a törékeny körmöket, a gyenge koncentrációt, a hidegérzetet és a hajhullást - valójában a legalkalmasabbnak tűnő nők veszélyeztethetik leginkább a vérszegénységet.

Ennek oka, hogy bár az étrend és a nehéz időszakok a vashiány ismert okai, meglepő módon a testmozgás is drámai vashulladék lehet.

Pedig egy 2016-os tanulmány kimutatta, hogy a feltételes elit és nem elit női sportolóknak csak 22% -a kért segítséget. Vagy a nők nem vették észre, hogy ez probléma, vagy megtanultak megbirkózni vele - javasolta a tanulmány.

Ez valószínűleg azért van, mert a vashiány progresszív állapot lehet, amelyet számos tényező okozhat. Gyakran felkúszik a szenvedőkre anélkül, hogy észrevennék őket; aki nem érezte magát időről időre edzés után, vagy kétségbeesetten nyomja meg újra a szundi gombot?

Csak akkor keresnek segítséget, mint Charlotte-hoz, a közmondásos téglafalhoz.

„Visszatekintve tökéletes vihar volt” - ismeri el a nő. "Körülbelül egy éve nehezebb időszakom volt, és nemrég vegetáriánus lettem, ami nagy tényező, mivel a vörös hús ilyen jelentős vasforrás. Intenzív edzésemmel túlszárnyalt. ”

Miért különös kérdés az IDA az edző nők számára?

Hogyan néz ki a vashiány?

Először is, a tudomány: a vas egy ásványi anyag, amely létfontosságú a sejtek energiájában, az immunrendszerben és a hemoglobin termelésében, amely oxigént szállít a testben.

"Ha vashiányos vérszegénységben szenved, kevesebb oxigénszállító képessége van - ez rontja a teljesítményt, és nehezebbé teszi a testmozgást" - mondja Dr. Richard Burden, aki brit olimpiai és paralimpiai sportolókkal dolgozik, és a fiziológia vezetője az Angol Sport Intézetben.

Az IDA emellett hajlamosabbá tesz a fertőzésekre, ráadásul, ha krónikusan fáradt állapotban edz, akkor nagyobb valószínűséggel sérti meg magát. De van egy catch-22 elem: bár a PB a tisztességes vasellátáson múlik, az edzés csak annyit jelenthet, mint a tartalékaid kifosztása.

Nem csak többre van szüksége, mivel az edzés növeli a vörösvértestek termelését, hanem a verejték és a „lábütéses hemolízis” révén elveszíti a vasat: ahol a futás és az ugrás károsítja a láb vérsejtjeit és a kapillárisokat, ami nagyobb forgalmat eredményez a vörösben vérsejtek.

„A futás a testtömegének 2,5-szeresét teszi ki a talpáig” - magyarázza Sarah O’Neill PT és táplálkozási szakember, aki maga is szenvedett IDA-t tinédzserkorában. "Mivel egy sportolónak nagyobb a vasigénye és nagyobb a vesztesége, vasigénye 1,3-1,7-szer nagyobb."

A testgyakorlás utáni fájdalom szintén része az egyenletnek. "Ez a fájdalom az izmok mikrokönnyeinek köszönhető" - magyarázza Toby Richards, a University College London érsebészeti professzora és a londoni Harley Street-i The Iron Clinic alapítója.

’Ez a károsodás gyulladást okoz, és ezért ülnek a sportolók egy jégfürdőben, miután versenyeznek. A test gyulladása utólag több órán keresztül blokkolja a vas felszívódási útját. ”

Tehát mielőtt belegondolna az üzletek feltöltésébe egy edzés utáni steakkel, pattanjon be néhány hűtőpárnára (vagy vegye be a jégfürdőt, ha bírja), hogy csillapítsa a gyulladást.

Hogyan befolyásolja a vashiány az edzésmódját?

Richards professzor és csapata az UCL-nél egy próbát végeznek annak megállapítására, hogy az IDA mennyiben befolyásolja a nők sportteljesítményét. Ez magában foglalja a vashiányos futók aerob edzettségének mérését, mielőtt egy IV-es csepegtetéssel feltöltenék vasukat, majd néhány nappal később újra tesztelnék őket.

Az Ironwoman tárgyalásának teljes eredményét még ebben az évben közzé kell tenni, de az időközi eredmények meghökkentőek. A 32 éves Ailish Toomey londoni gyógytornász VO2 max pontszámai azt mutatták, hogy az aerob ereje csaknem 12% -kal javult. Két héttel a kezelés után személyes csúccsal futotta a London Maratont.

"Annyira kimerültem, hogy nem tudtam megfelelően edzeni, ezért olyan jó érzés volt PB-t vezetni" - mondja.

"Néhányan a futóklubomból részt vettünk a próbán, és üzenetünk mindenkinek, aki gyakran fut, a következő: ha úgy érzi, hogy az eredményei nem javulnak, ellenőrizze a vasszintjét."

Charlotte-nak IV-je volt a szintjeinek kezelésére is. "Amikor újra futottam, mintha egy teljesen új testem lett volna" - mondja. "A leggyorsabbhoz közeli időket tudtam lefutni."

De mivel csak privát módon érhető el, és 600 fontnál kezdődik a kezelés, ez nem mindenki számára elérhető lehetőség.

Ha úgy gondolja, hogy rendelkezik IDA-val, háziorvosa meg fogja keresni a vas-tároló fehérje ferritin szintjét, valamint az oxigént szállító fehérje hemoglobint. Ha alacsony a szintje, javasoljuk, hogy változtassa meg étrendjét, és vas-szulfát (vas) tablettákat írhatnak fel nekik - de ezek nem mindig a válasz.

Meg tudja-e oldani a vas tabletta a vashiányt?

"Az emberek körülbelül egyharmada nem tolerálja a vas tablettákat, mivel gyomor-bélrendszeri tüneteket okozhatnak, például székrekedést, hasmenést és hasi fájdalmat" - mondja Richards professzor.

Egy 2014-es kutatási tanulmány megállapította, hogy nem meglepő módon az emberek 50% -a abbahagyja a szedését, és hiányát kezeletlenül hagyja. Újabb vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a vas tabletta megváltoztathatja a bél mikrobiomját, elősegítve a rossz baktériumok kialakulását.

A kiegészítő társaságok tolerálhatóbb lehetőségeket dolgoznak ki, de sokak számára a diétás csípés jelenti a legnagyobb játékváltót.

Sarah számára, aki munkája során sok alultáplálóval és túlterhelővel találkozik, a táplálékhiány felismerését elősegítő kezdeti étrendi kérdőív és 10 napos étkezési napló szokásos gyakorlat.

"Ha úgy gondolom, hogy egy ügyfelet veszélyezteti az IDA, mindig arra bíztatom őket, hogy végezzenek vérvizsgálatot, mivel annyira fontos ezt kezelni a hatékony edzés és a jó állapot érdekében" - mondja.

Mit kell enni vashiány esetén

„Biztos vagyok benne, hogy elegendő sovány húst és halat esznek, amelyek hemvasat tartalmaznak, a test számára a legkönnyebben hozzáférhető formát. A vegetáriánusoknak 1,8-szor több vasra van szükségük, mint a húsevőknek, mert a növényi eredetű nem-hem vas kevésbé biológiailag elérhető.

Azt is biztosítom, hogy a vegetáriánus kliensek elegendő hüvelyeseket, gabonát, diót, magot és zöld zöldséget fogyasszanak, összekapcsolva őket C-vitaminban gazdag ételekkel a vas felszívódásának elősegítése érdekében. ”

Eközben Richards professzor és csapata felhívja az edzőtermeket, hogy figyelmeztessék a nőket a lehetséges IDA-ra a bejelentkezési formájukban: "Az adatok azt mutatják, hogy a súlyos menstruációs vérzésben szenvedő nők 50% -a vashiányos, ezért azt akarjuk, hogy az edzőtermek ajánlják az Ön szintjének megadását ellenőrizni kell, ha súlyos menstruációja van. '

Ezután nyugodtan pumpálhatja az összes vasat a súlyzóban.