Miért fúj fel online módon a 21 napos diéta - és valóban működik-e?

Dekódoljuk az Ön számára ezeket a színes konténereket.

Három hét alatt akár 15 fontot is leadhat? A 21 napos javítás azt állítja, hogy bárkinek segít ebben. És nyilván az emberek érdeklődnek. A Google szerint a súlycsökkenési trend az egyik legkeresettebb étrend volt 2015-ben, és ugyanebben az évben óriási 190 százalékkal emelkedett a Pinteresten.

Természetesen meg kellett kérdeznünk a szakértőket, hogy valóban megéri-e a hype-ot, vagy a 21 Day Fix csak egy újabb fogyókúrás trükk. A mélypont:

Hogyan működik
Az étrend azon gondolat körül forog, hogy az egészséges szokás sikeres megteremtése 21 napot vesz igénybe, és a Nemzeti Sportorvosi Akadémia tanúsított Autumn Calabrese celeb edző alkotta meg - aki, jó tény, egyben bikini versenyző is. "Ez a diéta ötvözi az adagkontrollt a rendszeres fizikai aktivitással, hogy elősegítse a fogyást három hét alatt" - mondja Leigh Tracy, R.D., a baltimore-i Mercy Medical Center Endokrinológiai Központjának dietetikusa.

A terv
Annak ellenére, hogy az adagok ellenőrzése és a testmozgás nem éppen úttörő, úgy tűnik, a diétázók vonzódnak ahhoz, ahogy az étrend megszervezi az egyes étkezéseket.

A program részeként a 21 napos javítók színkóddal ellátott konténereket kapnak az adagok mérésére - mondja Ashvini Mashru, R.D., a Small Steps to Slim című könyv szerzője. Ezek közé tartozik egy 8 uncia zöld tartály zöldségek számára, egy 8 uncia lila tartály a gyümölcsök számára, egy 6 uncia vörös tartály a fehérjék számára, egy 5,3 uncia sárga tartály a szénhidrátok számára, két 2,7 uncia narancssárga tartály a magvak és öntetek számára, valamint egy Shakeology csésze a turmixokhoz.

Annak megállapításához, hogy mennyit fogyaszthat naponta, kezdje azzal, hogy kiszámolja a fajlagos kalóriabevitelt. Szorozza meg aktuális súlyát 11-gyel, és adjon hozzá 400-at (amely a napi edzés során elégetett kalóriákat fedezi). Ez a szám az a napi kalóriabevitel, amelyre szükség van a testsúly fenntartásához. Ahhoz, hogy megtudja, mennyit kell enni a fogyáshoz, vonjon le 750-et.

A kalóriabevitel alapján a terv napi konténeradót rendel hozzá. Például, ha az 1200–1 499 kalóriatartományba esik, akkor három zöld (zöldségfélék), két lila (gyümölcs), négy piros (fehérje), két sárga (szénhidrát) és egy narancssárga (magvak és öntetek) megengedett ) naponta.

Az útmutató lebontja az egyes konténereket egy listával azokról az ételekről, amelyeket elfogyaszthat, ami megkönnyíti a heti étkezési terv elkészítését.

Az adagolt edényekkel és az étkezési tervvel együtt a fogyókúrázók két edzés DVD-t és egy edzésprogramot kapnak, amely hét 30 perces edzést tartalmaz a hét minden napjára. (Még izzadt?)

Nézzen meg más étrendi trendeket a történelem során:

Az érvek és ellenérvek
Bár a konténerek miatt nincs szükség az étkezések nyomon követésére, és a terv teljes ételekre ösztönzi, ha nem szereti időben elkészíteni ételeit, vagy kibővíti az élelmiszerboltot, megküzdhet az általános szerkezettel. "Az ételek nagy része drága vagy időigényes elkészítése" - mondja. "És előfordulhat, hogy az étel kis adagjai túl korlátozóak" - mondja. Ez ahhoz vezethet, hogy a 21 nap lejárta után leesik a kocsiról vagy nagymértékben elárulják - mondja Mashru.

Ugyanakkor az, hogy közel egy hónapig minden nap edzésre van szükség, rendkívül frusztráló lehet - teszi hozzá. Különösen azért, mert ezek az edzések nem kezdőknek szólnak.

Végül, mint a legtöbb trendi étrend, a 21 Day Fix sem lépi túl azt a három hetet, amelybe tervezték. Bár egyesek továbbra is figyelhetik az adagjaikat és rendszeresen edzenek, mások visszatérhetnek korábbi életmódbeli szokásaikhoz, ami az elvesztett súly visszaszerzéséhez vezethet.

Az ítélet
Lehet, hogy nem ez a legjobb cselekvés - mondja Mashru. "Igaz, hogy a legtöbb ember képes lesz legalább egy kis súlycsökkenésre a 21 Day Fixen, de hosszú távú fogyókúrás megoldás esetén jobb lehet egy rugalmasabb programot találni" - mondja. Más szavakkal, valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy a "konténer-étrend" által megélt élet egyáltalán nem él.