A legnagyobb vesztes étrend: A fogyás érdekében működik-e?

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A legnagyobb vesztes étrend otthoni fogyókúrás program, amelyet az azonos nevű reality televíziós műsor ihletett.

A terv azt állítja, hogy egészségesebb étkezési és testmozgási szokásokon keresztül alakítja át testét, beleértve a szigorú alacsony kalóriatartalmú rendszert is.

Mégis elgondolkodhat azon, mennyire hatékony.

Ez a cikk megmondja, hogy a legnagyobb vesztes étrend jó választás-e a fogyáshoz.

étrend felülvizsgálati eredményjelző

Összes pont: 3.25
Fogyás: 4
Az egészséges táplálkozás: 4.5
Fenntarthatóság: 1
Egész test egészségi állapota: 3
Táplálkozás minősége: 4
Bizonyítékon alapuló: 3

ALSÓ VONAL: A legnagyobb vesztes étkezési terv elősegíti a fogyást azáltal, hogy korlátozza a kalóriákat és ösztönzi a tápanyagban sűrű, teljes ételeket tartalmazó étrendet. Ennek ellenére túlzottan csökkentheti a kalóriabevitelt - és nehéz lehet fenntartani.

Mint sok más fogyókúrás étrend, a Legnagyobb vesztes étrend is alacsony kalóriatartalmú étkezési program. Hangsúlyozza a rendszeres testedzést is.

Étkezési tervei 1200–1 500 kalóriát tartalmaznak naponta, és 3 étkezést tartalmaznak, valamint 2-3 teljes ételből készült snacket. Az étrend útikönyve azt állítja, hogy a gyakran fogyasztott étkezés elősegíti a teltséget, kiegyensúlyozza a hormonszintet és energiát biztosít a rendszeres testmozgáshoz (1).

A legtöbb ételt önállóan kell megterveznie és elkészítenie, gondosan megszámolva a kalóriákat, és mérlegelve és mérve az ételeket. Továbbá arra ösztönzik Önt, hogy vezessen napi étkezési naplót vagy naplót.

A diéta megkezdése előtt a legjobb kiszámolni az egyéni kalóriaigényt. Először egy alkalmazás vagy egy webhely használatával állapítsa meg, mit eszik.

A heti 1-2 font (0,5–0,9 kg) súlycsökkenés érdekében vonjon le 500–1000 kalóriát az éppen fogyasztott napi kalóriák számából, és ezt használja fel kezdeti kalóriacéljának (2).

Makrotápanyagok összetétele

Az étrend előírja, hogy a napi kalóriák 45% -a szénhidrátból származik, például zöldségekből, gyümölcsökből és teljes kiőrlésű gabonákból, 30% -a tejből és állati vagy növényi fehérjéből, 25% pedig egészséges zsírokból, például diófélékből, magvakból és olívaolajból, valamint cukormentes vagy alacsony cukortartalmú desszertek.

A legnagyobb vesztes 4-3-2-1 ételpiramis vizuális útmutatót nyújt az étrendhez. A következőket ajánlja (1):

legalább napi négy adag gyümölcs és zöldség (főtt és nyers), valamint egy zöldségsaláta a legtöbb napon
napi három adag sovány húsból és halból, hüvelyesekből, tofuból és egyéb szójaételekből, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékekből
napi két adag magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabona, például barna rizs, zab vagy quinoa
akár 200 napi kalória „extrákból”, amelyek egészséges zsírokat, valamint csemegéket és desszerteket tartalmaznak

A tápanyag-sűrű teljes élelmiszerekre, különösen a gyümölcsökre és zöldségekre összpontosítva, a legnagyobb vesztes piramis hasonlít az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának (USDA) étrendi ajánlásaihoz (3).

A legnagyobb vesztes étrend az azonos nevű reality TV-sorozaton alapszik. Ez egy csökkentett kalóriatartalmú étkezési terv, amely teljes, tápanyag-sűrűségű ételekre támaszkodik, amelyek célja, hogy egész nap jól érezzék magukat.