Hogyan segítsünk egy túlsúlyos gyermeknek

Publikálva 2019. január 8-án a hét egészségügyi tippjében

Egészséges testsúly program

Az elhízás kritikus és növekvő egészségügyi probléma az Egyesült Államokban, és fiatalon kezdődik. Minden hatodik gyermekből és tizenévesből egy elhízott (18,5 százalék). Ez több mint háromszorosa az 1970-es évek elején tapasztalt aránynak.

Legtöbben tisztában vagyunk az elhízással járó egészségügyi kockázatokkal - magas vérnyomás, magas koleszterinszint és a szívbetegségek fokozott kockázata. Az elhízás alvási problémákkal, asztmával és 2-es típusú cukorbetegséggel is társul. A túlsúly pedig a gyermekek zaklatásához és depresszióhoz vezethet.

Mindezen egészségügyi és érzelmi aggályok miatt felkavaró lehet, ha az orvos azt mondja, hogy gyermeke túlsúlyos vagy elhízott. Mit kéne tenned? Hogyan kellene beszélnie a gyermekével?

Beszéltünk Dr. Saba Khannal, a Philadelphiai Gyermekkórház (CHOP) Egészséges testsúly programjának kezelőorvosával, a CHOP Care Network-rel és a CHOP Élelmiszerpatika igazgatójával, hogy megtudjuk, mi működik és mi nem segít a túlsúlyos gyermekek életében megváltozik az egészséges testsúly elérése érdekében.

Családonként változtassa meg az egészséges életmódot

Amikor a szülők megkérdezik: „Hogyan segíthetek a gyermekemnek a fogyásban?” Dr. Khan az egészséges életmódot hangsúlyozza. Nem beszél diétáról vagy testmozgásról. A cél az örök táplálkozás és a táplálkozás alapjainak megteremtése, amely élvezetes és részévé válik annak, ahogy élünk.

"Először is tisztában kell lenni azzal, hogy a gyermekek még mindig nőnek" - mondja Dr. Khan. "Magasságuk és egészséges testsúlyuk van, így egyszerű életmódbeli változtatások lehetővé tehetik testük számára, hogy utolérjék a súlyukat."

Ezeket az életmódbeli változásokat is kihívásként és lehetőségként mutatja be az egész család számára. "Nem tekintheti csak a gyermek kérdésének" - mondja. „Ha családként válaszol, ez mindenkinek esélyt ad arra, hogy együtt egészségesebbé váljon. Amikor mindenki elkötelezi magát a változtatások mellett, az nagyon pozitív dolog lehet. ”

Tartsa az üzenetet pozitív

A pozitív érzelmek kritikus fontosságúak a siker szempontjából, ha a súly kezeléséről van szó. Az étkezés társadalmi szokás. Amikor azt tapasztaljuk, hogy magányosan eszünk, akkor szinte mindig azért, mert kompenzáljuk az érzelmi szükségleteket. Nem eszünk éhségtől. Eszünk, mert fáradtak, dühösek, szomorúak vagy szorongók vagyunk. Tehát nagyon fontos, hogy ne izoláljuk vagy megbélyegezzük a gyermeket. Ez kontraproduktív lenne.

Valójában Dr. Khan arra biztatja a szülőket, hogy ne mérlegeljék gyermeküket. - Nem akarja, hogy a gyermek a súlya alapján ítélje meg. Azt akarja, hogy más módon érezzék a pozitív változásokat. Érezni fogják az energiaszintjükben, abban, hogy hogyan tudnak futni a játéktéren. ”

Amikor a szülők megkérdezik, hogyan beszéljenek gyermekeikkel a súlyról, Dr. Khan a téma megvitatásának különböző módjai felé tereli őket.

"Ne beszélj a súlyukról" - mondja. - Ehelyett közölje velük, hogy segíteni fogja őket a változtatásokban, hogy erősebbnek érezzék magukat, és több energiájuk legyen. Mondom nekik: „A külsőségei egészségesek, amilyenek vagytok. Szeretnénk, ha jobban éreznéd magad belül. ”Soha ne kommentáld a gyermek - vagy bárki más étkezését. Családként kezdje el az egészséges változásokat, a felnőttek pedig modellezzék ezeket a változásokat a gyermekek számára. ”

Végezzen változtatásokat kis lépésekben

Dr. Khan apró lépésekre ösztönöz, amelyekre a családok építhetnek, nem pedig olyan nagy változásokra, amelyeket nem tudnak fenntartani.

- Mit csinálsz jól együtt? kérdezi. „Hogyan töltitek az időt együtt? Kezdje a családi élet e pozitív vonatkozásaival, és építsen rájuk apró módon. "

Ha együtt eszik a bekapcsolt tévével, kapcsolja ki és beszéljen egymással. Kérd meg a család mindenkit, hogy osszon meg egy érdekes dolgot a napjáról. A beszélgetés lelassítja az étkezést, és jobban odafigyel az ételére.

Ha együtt nézel filmeket, szánj 20 vagy 30 percet arra, hogy ezt eltöltsd, ehelyett inkább vidd fel egy jó zenét és táncolj együtt. Hülyéskedj és érezd jól magad. Szerezzen ragyogót és táncoljon a sötétben.

"A legfontosabb az, hogy ezeket a változásokat apró, progresszív lépésekben hajtsuk végre együtt" - mondja Dr. Khan. „Ha már lejjebb lépett, ne veszítse el. Vállalja el magát. Akkor vegyen egy másikat.

Következő lépésként vegye figyelembe az elfogyasztott ételeket, valamint a házban kapható ételeket és harapnivalókat. Ha édesített italokat és csomagolt ételeket vásárol, kezdje el cserélni ezek egy részét friss gyümölcsökkel és zöldségekkel és cukrozatlan seltzerrel.

Nem szükséges teljesen kivágni a hizlaló ételeket, de ezeket alkalmi csemegévé kell tenni, nem pedig mindennapi cikké. Ahelyett, hogy a fagylaltot a fagyasztóban tartaná, kimehet a családjába egy fagylaltkúpért egy különleges kezelésre.

Amint mindannyian egészségesebb ételeket kezdenek fogyasztani és aktívabbá válnak, egyszerre kezdik egészségesebbnek érezni magukat és szórakozni. Köszönjük gyermekének, hogy inspirálta ezeket az egészséges változásokat. És mondja el gyermekének, mennyire büszke vagy a fejlődésükre.

Iratkozzon fel a hét egészségügyi tipp e-hírlevelére

Ha további tanácsokat szeretne kapni gyermeke egészségének, boldogságának és biztonságának megőrzéséhez, iratkozzon fel a heti egészségügyi tipp e-hírlevelünkre.