Kiléptem a Fehér Rizsből - Az egészséges forradalom blog Active8me

Azt akarod, hogy mit tegyek? Igen, jól olvastad. Hagyja abba a fehér rizst! Megdöbbentő, igaz? Hogyan is gondolhatnánk el a rizst? Gyakorlatilag minden étkezésünk részét képezi, amit elfogyasztunk. És az egész tény, hogy étkezési kultúránk ezen ősi gabona köré épül.

Megszentelt talajra készülünk lépni, ha Ázsiában fehér rizst eszünk vagy nem eszünk, de úgy gondoljuk, hogy itt az ideje, hogy elindítsuk az „I Quit White Rice” forradalmat. Ezért kérjük, vegyen egy mély lélegzetet, olvassa el és dolgozzon velünk itt, amikor ezen a témán keresztül utazunk.

Először is, kérjük, ne értsen félre minket. Nem azt mondjuk, hogy a szénhidrátok rosszak. Mindannyiunknak szüksége van energiára a szénhidrátokból, és ezek fontos részét képezik a kiegyensúlyozott étrendnek. Azt mondjuk, hogy a fehér rizs nem a legjobb szénhidrátforma, és számos oka van annak, hogy felhagyjon az evéssel. Sőt, ha fogyni akar, tartsa távol és egészségesen éljen, miért ne szerezné energiáját olyan élelmiszer-forrásból, amely a test többi részének is hasznot fog hozni a folyamat során?

MIÉRT kell felhagynom a fehér rizzsel?

1. Nézze meg az orvosi bizonyítékokat ...

Mivel a cukorbetegek 60% -a Ázsiában él, a vércukorszint (és annak jelentősége a cukorbetegség szempontjából) egy olyan kifejezés, amelyet ismernie kell. A cukorbetegség olyan állapot, amikor a vércukorszintjét szabályozó hormon, inzulin néven, vagy már nem hatékony, vagy nem termelődik eléggé. Ez más életveszélyes állapotokhoz vezethet. A cukorbetegséghez a legnagyobb mértékben hozzájárul a helytelen étrend és a fizikai aktivitás hiánya. Az a tény, hogy a cukorbetegek ilyen nagy arányban élnek Ázsiában, a kutatások az étrendi szokásokra összpontosítanak, amelyek ezt okozhatják.

Mivel a fehér rizs az ázsiai nemzetek alapanyaga, ésszerű, hogy ez a drámai statisztikák tettese lehet. A kutatás összekapcsolta a fehér rizs bevitelének magas arányát a cukorbetegség járványának Ázsia-szerte bekövetkező megugrásával. De ez szintén kérdésessé tesz bennünket - miért éppen a közelmúltban nőtt az egekbe a cukorbetegség aránya, különös tekintettel arra, hogy a rizs évszázadok óta alapvető termék? Ezen vitatkoznak, de kétségtelen, hogy a magasan feldolgozott élelmiszerek beépítése és sokkal mozgásszegényebb életmód kombinációja, a mérleget teljesen kibillenti a szénhidrátok túlterhelése. A fő túlterheltség pedig a fehér rizs.

2. A fehér rizs magas glikémiás indexű (GI)

Ez az egyik index, amelyen nem akar magas pontszámot elérni! A magas GI-értékű étel azt jelenti, hogy elég gyorsan emészthető, és emeli a vércukorszintjét.

3. A fehér rizs üres kalória

Az üres kalória kifejezés olyan ételre vonatkozik, amelynek az egyszerű energiaellátáson kívül alig van tápértéke. Vitathatatlanul a fehér rizs tartozik ebbe a kategóriába. Alacsony a tápértéke más élelmiszerekhez képest. Mivel a fehér rizs a gabona legtöbb feldolgozott formája, a héj, a korparéteg és a csíra eltávolításával kevés rost marad. A fehér rizs elfogyasztása rövid időn belül elérheti ezt a „teljes” érzést, de ez nem tart sokáig, mert annyira könnyen emészthető. Minél több teljes kiőrlésű élelmiszer marad fenn bármilyen élelmiszer-feldolgozás során, annál jobb az emésztőrendszer egészségének.

Típusú rizs

HOGYAN leszokni a fehér rizsről

Értjük. A fehér rizs teljes leszokásának gyakorlati gyakorlata Ázsiában élve nem reális. Olyan lenne, mintha megszakítanád az anyáddal való minden kapcsolatot, amíg ő ugyanabban a házban él. Először is, ne menjen hideg pulyka, és törölje ki az összes rizst az étrendből. Eltekintve attól, hogy hatalmas kiigazításról van szó, összeomlik és megéget a szénhidrátok mamutcsökkenése. Ez nem valószínű, hogy fenntartható, és nem része az egészséges, kiegyensúlyozott és tápláló táplálkozási tervnek, amelyet egész életében alkalmaznia kell. Ehelyett próbálja ki a fehér rizs bevitelének alábbi egyszerű beállításait:

1. lehetőség = Csökkentse az elfogyasztott fehér rizs mennyiségét

Kiváló hely a saját „abbahagytam a fehér rizst” forradalom megkezdéséhez, ha megnézzük az adagok ellenőrzését.

✓ Csökkentse az adag méretét - Egyszerűen kérjen kisebb adagot, használjon kisebb gombócot a rizs felének tálalásához, vagy tolja a tányér másik oldalára. A keményítőtartalmú szénhidrátok esetében jó alapszabály, hogy az adag mérete nem nagyobb, mint a poharas kezed vagy egy kis tányér egynegyede. Lásd az alábbi ingyenes útmutatónkat az összes ideális makrotáp-adag mérethez!

✓ A rizs fogyasztásának fele vagy harmada - Ha napi három adag fehér rizst eszik, akkor kezdje azzal, hogy kihagyja az ebédnél!

2. lehetőség = Cseréljen fehér rizst barna rizzsel

Még egy kis fehér rizs cseréje is barna rizzsel (vagy más alacsonyabb földrajzi jelzésű szemcsével) hasznos lehet az egészségére. Ne feledje, az a célunk, hogy Ön többet hozzon ki ételeiből, nem csak az üres kalóriákat. További sikereket érhet el a fogyással, ha testét teljes ételekkel táplálja magasan feldolgozott élelmiszerek, például fehér rizs és fehér kenyér helyett.

✓ Cserélje ki a fehér rizs egy részét barna rizsre (vagy jobb GI fehér rizs alternatíva). Ha a kis adagok cseréjével kezd (csak 20% -ban helyettesíti a barna rizst), és fokozatosan növeli a fehér színét, időt ad az ízlelőbimbóknak, a szokásoknak és a körülötted élőknek a beállításra.

✓ Változtassa meg a rizs stílusát, például a basmati rizs GI-je jóval alacsonyabb, mint a fehér rizsé. Ez a fehér rizshez képest kevésbé súlyos hatást jelent a vércukorszintre és a cukorbetegség kockázatát.

3. lehetőség = A fehér rizs helyettesítése egy másik tápláló szénhidrát helyett

Míg a rizs olcsó és könnyen megtalálható, egy másik lehetőség az étkezésekben egy másik tápláló szénhidrátforrás, például karfiol, quinoa vagy édesburgonya helyettesítése.

✓ Helyettesítsen valamivel, nem rizzsel. Például. Magasabb rosttartalmú ételek, például több zöldség, hogy „kitöltsék” a „teljes” érzést, amelyet a rizs ad. Vagy adjon hozzá egy kis extra sovány fehérjét.

Legyen felkészülve arra, hogy szembenézzen az „I Quit White Rice” kérdésekkel

Sóvárgás

Mindenki tapasztalja a vágyakat, de ha drámai módon csökkenti vagy megváltoztatja étrendjét, ebben az esetben - ha abbahagyja a fehér rizst (jól, főleg), valószínűleg vágyat fog tapasztalni rá. Fontos felismerni, hogy a vágy testi érzés, amelyet az elméd ösztönöz. A vágy eléri a csúcsot és alábbhagy, mint egy hullám. Kényszerítsd magad, hogy tudatában legyél annak, ami pontosan történik, ahelyett, hogy impulzívan engedne ennek a késztetésnek. A vágy vágy, nem szükség. Tehát, ha úgy gondolja, hogy több fehér rizst szeretne ”, kérdezze meg magától:„ Kell-e nekem ez a fehér rizs? Ez a fehér rizs segít a fogyásban és az egészségügyi céljaim elérésében? " mielőtt automatikusan felhalmozná vele a tányérját.

Nem érzem magam „telinek”

Ez könnyen leküzdhető, ha a fehér rizsből elvesztett szénhidrátokat magas rosttartalmú, alacsony GI-tartalmú szénhidrát-alternatívával helyettesítjük. A fehér rizs helyett például barna rizst, basmati rizst vagy több zöldséget helyettesíthet. Megállapítja, hogy a magasabb rosttartalmú ételek hosszabb ideig teljesebbé teszik Önt, így kevésbé valószínű, hogy túlzásba viszi a nassolást és elősegíti a fogyás céljait.

A barátok és a család elkerülték

Úgy gondoltuk, hogy foglalkozni kell ezzel, mivel megértjük, hogy nem könnyű a kulturális normát a családdal és a barátokkal felvenni. Itt az ideje, hogy felelősséget vállalj saját egészségedért. Kétségtelenül kérdő pillantást vagy egyenesen kihallgatást fog kapni a fehér rizstől való tartózkodását illetően. Legyen határozott és határozott a „nem” mondással a fehér rizsre, és ha szükségesnek érzi magát igazolni, akkor ajánlja fel az itt megszerzett tudását. Lehet, hogy másokat is oktat!

Tehát itt az ideje, hogy elindítsa saját „I Quit White Rice” forradalmát? A fehér rizsről való leszokás koncepciója ellentmondásos, és nem várjuk el, hogy teljesen lemondjon róla. Az Active8me-nél azt akarjuk, hogy tájékozott legyen a képzett és felhatalmazott döntések meghozatalához. Nem vagyunk divatokban. Kerüljük a hype-ot és a legújabb trükkös trendeket. Hiszünk a szakértők bizonyítékokon alapuló információiban. Ezért hisszük igazán, hogy figyelembe kell vennie a fehér rizs szokásának jelenlegi és jövőbeli egészségére gyakorolt hatását. Hisszük, hogy nincs tökéletes étrend, mivel mindenki más.

Ami a legfontosabb, hogy hiszünk benned… és abban a képességedben, hogy életed legjobb formájába kerülj és megteremtsd a kívánt életet. Próbálja ki az Active8me FREE 21 napos próbát, hogy lássa, hogyan csökkentheti egyszerűen a fehér rizs bevitelét, és felfedezheti a fehér rizs különféle táplálkozási alternatíváit.