Keto-vétót keres egy 4 hetes tanulmányban - ConscienHealth

tanulmányban

Keto vétót keres egy 4 hetes tanulmányban

A világjárvány lezárásának nagyon kevés áldása egyike a keto mánia fellendülése volt. Igen, hülye beszédeket kellett eltüntetnünk a 15-ös karanténról. Mindazonáltal a ketogén étrend valódi hívőinek fecsegései voltak a hátsó égőn. A keto iránti érdeklődés több mint a felével visszaesett, mint alig egy évvel ezelőtt - a Google Trends által mért érdeklődés alapján. De Kevin Hall és munkatársainak egy új tanulmányának köszönhetően ez a viszonylagos béke a keto királyságban nem tarthat fenn.

Hall és munkatársai összehasonlították a növényi alapú, alacsony zsírtartalmú étrend hatásait az állati eredetű, ketogén étrend hatásával erősen kontrollált körülmények között. A betegek egyetlen döntése az volt, hogy mennyit kell enni. Két hétig minden étrenden a betegek annyit vagy keveset ehettek, amennyit csak akartak. A tanulmányi eredmények vétóvá teszik azt a keto-bölcsességet, miszerint ez a diéta nagyszerű módja az étvágy elnyomásának.

Jobb étvágykontroll alacsony zsírtartalmú étrenden

A poptudomány táplálkozási szokásokat öltött, és megállapította, hogy az alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend elnyomja az ember étvágyát. A Mindfulketo.com elmondja, hogy az „arany színvonalú tudomány” ezt bizonyítja. A „ketogén étkezési módszer megöli az éhséget és javítja a hangulatát”. Ketogén étrenden „természetesen kevesebbet eszel egyszerűen azért, mert nem vagy annyira éhes”.

Azonban határozottan nem ez mutatkozott Hall 20 betegből végzett randomizált és kontrollos keresztezett vizsgálatának eredményeiben. Az étvágykontroll jobb volt a növényi alapú, alacsony zsírtartalmú étrendben. Másrészt az állati eredetű ketogén étrend alacsonyabb vércukor- és inzulinszintet eredményezett.

A testtömeg minőségi különbségei

Ez nem egy súlycsökkentő tanulmány volt. Ezt a nyomozók elmondták a résztvevőknek. Valójában arra utasították az alanyokat, hogy ne tegyenek semmit a súlyuk megváltoztatása érdekében a vizsgálat során. De lefogy, amit tettek - mindkét étrenden. Az emberek 1,77 kilót fogyottak két hét után a keto diéta után. Az alacsony zsírtartalmú étrenden 1,09 kilót fogytak. Ez egy kicsi tanulmány volt, így nem meglepő, hogy ezek a különbségek elmaradnak a statisztikai szignifikanciától.

Ami azonban más volt, az a fogyás jellege. Az alacsony zsírtartalmú étrend alatt az alanyok elveszítették a zsírtömegüket. A keto diétán nem. De ha a zsírmentes tömeget nézzük, akkor a helyzet megfordul. A keto diéta során az emberek zsírmentes tömeget veszítettek, míg az alacsony zsírtartalmú étrend során nem.

A hagyományos bölcsesség kihívása

A keto és az alacsony zsírtartalmú étrend tanulmányozása kétségtelenül heves vitát vált ki, mert sok hagyományos bölcsességet vet fel. És természetesen vannak korlátai, mert kicsi, rövid távú, és erősen ellenőrzött körülmények között hajtják végre. Előnyomtatási státusza arról árulkodik, hogy még nem történt meg szakértői felülvizsgálat.

Mindazonáltal okot ad arra, hogy alaposan átgondoljuk néhány alapvető feltételezést. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend energiasűrű volt, és mégsem okozta az emberek számára a testzsír növekedését. Az alacsony zsírtartalmú étrendben rengeteg magas glikémiás szénhidrát volt a vércukorszint és az inzulinszint magasabb szintjének növelése érdekében. Mégsem váltotta ki az éhséget, mint a Mindig éhes? mondhatnám. Hall és társai egyszerűen következtetnek:

Eredményeink azt sugallják, hogy az energiafogyasztás és a testsúly szabályozása bonyolultabb, mint ezek és más egyszerű modellek javasolják.

Kattintson ide, hogy elolvassa a tanulmányt, és ide kattintva egy kiváló szálat ír le.

Iratkozzon fel e-mailben, hogy kövesse a felhalmozódó bizonyítékokat és megfigyeléseket, amelyek alakítják az egészségről, az elhízásról és a politikáról alkotott véleményünket.

7 válasz: „Keto-vétó keresése egy 4 hetes tanulmányban”

2020. május 09., 03:27, Just Sayin 'azt mondta:

Csak arra gondoltam, hogy érdemes megemlíteni, hogy a keto nem kell, hogy állati alapú legyen. Ketogén étrendet követhet, miközben vegán vagy vegetáriánus. Tudom, hogy ez a tanulmány kifejezetten egy állati alapú keto étrendet vizsgált meg, de miután láttam, hogy hány ember gondolja azt, hogy állati eredetűnek kell lennie, arra késztettem, hogy tisztázzam azokat, akik nincsenek tudatában.

2020. május 9-én 11: 03-kor Just Sayin 'Too azt mondta:

Több hétig is eltarthat, míg a zsír alkalmazkodik. A ketogén étrend legtöbb tanulmánya ezt nem tudja kezelni. Anekdotikus, de vegán, alacsony zsírtartalmú, vegetáriánus, mediterrán voltam ... Egyik sem adta meg nekem azt az étvágyszabályozást, amelyet 6 hét után tapasztaltam a keto-val kapcsolatban. Az első hónap nem volt könnyű, a tulajdonom lesz, és ennek eredményeként több kalóriát ettem. De ettől a kalóriától függetlenül folyamatosan fogytam, és le tudtam állítani őket, miután teljesen alkalmazkodtam.

2020. május 09., 12:39, Annoyed mondta:

Nem szeretem a ketót, személyes tapasztalataim szerint nagyon mérgező közösség alakult ki az étrend körül. Emellett az étrend rossz végrehajtása körüli lehetséges egészségügyi komplikációk jelentősek.

Ez azt jelenti, hogy egy 20 fős tanulmány semmit sem bizonyít a résztvevők étrendre adott reakcióin kívül a kis létszámú zsarnokság miatt. Ehhez nagyobb tanulmányokra van szükség, mielőtt az első bekezdés hangvétele indokolt lenne.

Nincs könnyebb étvágyamat kordában tartani a növényi alapú, alacsony zsírtartalmú étrend mellett. Alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrenddel könnyebben tudom kordában tartani az étvágyamat. Az általam alkalmazott ketogén étrend elsősorban állati eredetű volt. Problémáim voltak egy nap alatt több mint 1700 kalória elfogyasztása, mert egyszerűen nem voltam annyira éhes. A rossz koleszterinszintem is jó szintre esett annak ellenére, hogy mennyi zsírt/zsírt fogyasztottam. Ami a súlyt illeti, egy hónap alatt több mint 25 kg-ot fogytam, annak ellenére, hogy akkor nem sportoltam és nagyon üledékes életmódot folytattam.

De ajánlanám a ketót? Nem orvos nélkül.

2020. május 9-én 13: 05-kor Ted azt mondta:

Köszönöm a kommentedet, Bosszús. A jól kontrollált vizsgálatok, mint például ez, nagyon informatívak lehetnek - akárcsak ez. Ez annak ellenére is igaz, hogy ennek a tanulmánynak a kis mérete és rövid időtartama nagyon fontos korlát, mint megjegyezzük. Hall tanulmánya minden bizonnyal nem lesz az utolsó szó a ketogén diétákról. De lenyűgöző felismeréseket kínál.

2020. május 9-én 13: 28-kor Mary-Jo azt mondta:

Nagyra értékelem ezt a tanulmányt szigorúsága, módszerei és kivitelezése miatt, és örülök, hogy Dr. Hall nagyon nehéz tanulmányokat végez kontrollált helyzetekben, hogy megválaszoljon egy olyan kérdést, amely annyira hihetetlenül vitatott és sok elbizakodottság körözött körül. Minden tábor hevesen állítja, hogy az övéik a „legegészségesebbek”, és annyira zavaróak lehetnek mind a fogyasztók, mind az egészségügyi szolgáltatók számára, és hatással vannak az élelmiszer-keresletre és -kínálatra is, gyakran, vajon mi a célom? A kék zónák sok olyan adatot adnak, amelyek a növényi alapon kedveznek, ezért ez az első ellenőrzött beállítási adatkészlet megerősíteni látszik. Miután 7 országban éltem, azt tapasztaltam, hogy ami befolyásolja az emberek étkezését, az sokkal inkább függ a kultúrájuktól és a korai gyermekkori kínálattól, függetlenül attól, hogy milyen trenddieták vagy vényköteles étrendek következnek be az élet későbbi szakaszaiban.

2020. május 9-én 15: 32-kor Dave azt mondta:

"A pandémia lezárásának nagyon kevés áldása egyike a keto-mánia fellendülése volt."

Ja, ehelyett rengeteg ketói gyűlölködő cikket kellett elviselnem, mert feltételezem, mindannyiótoknak nincs jobb dolguk karantén alatt, mint valami népszerű támadást találni. Ha valami működik, és jól működik, akkor úgy tűnik, hogy minden nayert kihúz a lyukából.

2 hetes vizsgálat minden diétára vonatkozóan? Ez szinte semmit sem fog mondani az egyes étrendek életképességéről. A vizsgálatnak mindkét csoportnak legalább 6 hétig ragaszkodnia kellett az egyes diétákhoz.

2020. május 9-én 16: 31-kor Ted azt mondta:

Köszönöm, Dave, hogy megosztotta a gondolatait. De ha az étrended bevált, akkor csak erre van szükséged. Mindenki más. Köszönöm istenem!