5 táplálkozási tipp az egészséges méhnyakhoz

Bár valószínűleg nem nagyon gondolkodik a méhnyakán, az egészséges méhnyak elég fontos. A méhnyakot olyan sejtek szegélyezik, amelyek hasonlítanak a pikkelyes sejtek nevű halra. A nyaki csatorna nyílásánál az endocervix található, amelyet oszlopos sejtek szegélyeznek. Ezeket a sejteket egy Pap-kenet során gyűjtik össze, hogy meghatározzák a méhnyak egészségét.

Szerencsére optimalizálhatja e sejtek egészségét az egészséges étrend követésével. Íme 5 táplálkozási tipp az egészséges méhnyakhoz.

1. Vitaminok az egészséges méhnyakhoz

Ezekben az antioxidáns vitaminokban gazdag egészséges étrend segíthet fenntartani az egészséges méhnyakot.

E-vitamin

Egy uncia napraforgómag, mandula és mogyoró, valamint két evőkanál mogyoróvaj vezeti az E-vitaminban gazdag ételek listáját. A kutatások azt mutatják, hogy ez az antioxidáns vitamin segíthet fenntartani az egészséges méhnyakot. Egy brazil tanulmány szerint az étrendi E-vitamin táplálékforrásokban található tokoferolok jótékony hatással voltak a méhnyak egészségére .

A-vitamin

A brazil tanulmány azt is megállapította, hogy az antioxidánsokban gazdag gyümölcsöt, például papayát és narancsot fogyasztó nők egészségesebb sejtek voltak a méhnyakban. Ezek az ételek olyan provitamin karotinoidokként ismert vegyületeket tartalmaznak (A-vitaminná átalakuló növényi pigmentek). Az A-provitaminban gazdag ételek listáján az édesburgonya, a sárgarépa, a spenót, a sütőtök, a mangó és a sárgadinnye szerepel.

Tetszik ez a cikk eddig?
Ne hagyjon ki egy másik cikket a Balanced Living Blogról! Iratkozzon fel még ma!

C vitamin

Az antioxidáns vitaminok vitája nem lenne teljes a C-vitamin megemlítése nélkül. A citrusfélék, a piros és a zöld paprika, az eper és a kivi néhány a sok gyümölcs és zöldség közül, amelyek gazdagok ebben a vitaminban. Célozza, hogy naponta fogyassza el az ajánlott 5–9 adag gyümölcsöt és zöldséget, hogy jó úton haladjon a szükséges C érték eléréséhez.

B-vitaminok

A B-vitaminok szintén fontosak az egészséges méhnyak szempontjából. A B 6-vitamin széles körben elérhető az élelmiszerekben, és támogatja az egészséges immunfunkciókat. Hozzájárul a szervezet enzimatikus reakcióihoz, ezek közül sok a fehérje anyagcseréjéhez kapcsolódik, és egészségesen tartja a sejteket. A csicseriborsó, a csirkemell és a lazac gazdag forrása ennek a vitaminnak.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a folát és a B 12-vitamin segíthet az egészséges méhnyaksejtek támogatásában a DNS-helyreállításban és -szintézisben betöltött szerepük miatt. A spenót, a dúsított gabonafélék, a dúsított tészta és a spárga a folátot szállító ételek listájának élén áll.

A B 12-vitamin bőséges az állati eredetű termékekben, valamint dúsított élelmiszerekben, például gabonafélékben. Jó források a hal, a marhahús és a tejtermékek.

2. Készítsen fel egy kis zöld teát

A világ lakosságának kétharmada iszik teát, és ha figyelembe vesszük, hogy ez évszázadok óta létezik, akkor egyértelmű, hogy őseink valamivel foglalkoztak. A zöld tea előnyös összetevői közé tartoznak a katechinek, különösen az EGCG, az epigallocatechin-3-gallát, amelyek számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódtak, beleértve a szív egészségét és az egészséges vércukorszintet. Akár jeges teát, akár forró teát választ, válasszon zöld teát, mivel a leveleket úgy kezelik, hogy megőrzik polifenoljaikat és a test javát.

3. Ropogjon néhány keresztesvirágú zöldségre

Sokszor mondták már neked, hogy egyél zöldségeket, és ez a tanács nagyon fontos a rák elleni küzdelemben. Az indol-3-karbinol (I3C), amely a keresztesvirágú zöldségekben található fitokémiai anyag, az egészséges sejtek egészségének megőrzéséhez kapcsolódik. A kelbimbó, a kelkáposzta és a brokkoli csak néhány ilyen erős keresztesvirágú zöldség, amely gazdag I3C-ben.

4. Nix a divatos diéták

A divatos diéták károsak az egészségre. Ez igaz. Gondoljon „a káposztaleves-diétára” vagy „a grapefruit-étrendre”, vagy bármilyen olyan étrendre, amely drasztikusan korlátozza az ehetést. Sokan egyszerre csak néhány napig követik a divatos diétákat. Az étrend megismétlése azonban meghosszabbítja azt az időt, amelytől a sejtjeit megfosztja a legalapvetőbb tápanyagoktól. A méhnyak egészségének megőrzése érdekében ezekhez a sejtekhez különféle élelmiszerekre van szükség, az antioxidánsokban gazdag gyümölcsökre és zöldségekre összpontosítva.

5. Figyelje a súlyát

Egy tanulmány megállapította, hogy az elhízott, magas vérnyomású és magas trigliceridtartalmú nőknél nagyobb a méhnyakrák kockázata. A trigliceridek a testben keringő zsír leggyakoribb formája, és a felesleges kalória tárolási formája. Súlycsökkenéssel csökkentheti a triglicerid szintjét. Ha már túlsúlyos, a vérnyomását is csökkentheti, ha 5-10 fontot veszít. A súlycsökkenés, akár kis mennyiségben is, nagy egészségügyi előnyökkel járhat.

A fogyás egyik stratégiája az, ha kevesebb kalóriát tartalmazó, de nagyobb mennyiségű ételeket fogyaszt. Az ilyen típusú élelmiszerek közé tartoznak a gyümölcsök és zöldségek, a levesek és a bab. Az előfeltétel az, hogy összességében kevesebb kalóriát fogyaszt és fogyni fog.

Ez a leves recept sós és teli, és segíthet a kalóriabevitel szabályozásában és a testsúly kezelésében. Készítsen egy adagot vacsorára bőséges maradékkal, hogy másnap ebédre vegye. A leves olyan tápanyagokban gazdag, hogy a keresztesvirágú kelkáposzta I3C-ját, a B12-vitamin 21% -át, az E-vitamin 23% -át, a napi C-vitamin óriási 160% -át és az A-vitamin 62% -át biztosítja, hogy az egész sejtjei egészségesek és boldogok.

Egyételes pulykaleves paradicsommal, csicseriborsóval és kelkáposztával

6 adagot készít

Hozzávalók:

3 evőkanál sáfrányolajat
1 hagyma apróra vágva
2 közepes édes paprika apróra vágva
5 gerezd fokhagyma apróra vágva
1 font őrölt pulykamell
¼ csésze balzsamecet
¼ teáskanál só
¼ teáskanál fekete bors
Két 15 uncia doboz csökkentette a nátrium csicseriborsót, leöblítette és leeresztette
Két 15 uncia doboz sót nem tartalmazó kockára vágott paradicsom
32 uncia alacsony nátriumtartalmú csirkehúsleves
10 uncia vegyes babazöld vagy babkáposzta

Útvonalterv:

Tegyen olajat egy nagy edénybe, és melegítse alacsony vagy közepes lángon.
Ezután adjunk hozzá hagymát, és időnként megkeverve kb. 3 percig pirítsuk.
Ezután adjunk hozzá pirospaprikát, és 3 percig pirítsuk, időnként megkeverve.
Adjunk hozzá fokhagymát és további 2 percig melegítsük, időnként megkeverve.
Vegye ki a sütőből, nyomja a citromlevet a halra, és tálalja.
Törje fel a pulykát kis adagokra, adja hozzá az elegyhez, és keverés közben melegítse, hogy a keverék 10 percig felszakadjon.
Hozzáadjuk a lecsöpögtetett csicseriborsót, a paradicsomot a folyadékkal, a csirkehúslevest, az ecetet és a sót, borsot.
Forraljuk fel a keveréket, adjuk hozzá a kelkáposztát, kevergetve 1-2 percig integráljuk a zöldeket, majd kapcsoljuk ki a hőt és keverjük össze, hogy az összes hozzávalót jól összekeverjük tálalás előtt.