Lencse erős diéta egészséges?

slackerinabox

Életfogytiglani büntetés

Elég túlsúlyos srác vagyok, és New York-ban is dolgozom (ahol az ebédidő általában legalább 12 dollárba kerül) - arra gondoltam, hogy mindkét probléma megoldására jó módszer az étkezési kiadások és a kalóriabevitel csökkentése azáltal, hogy alapvetően lencsével és barna rizs ebédre mindennap (ráadásul a hét elején ömlesztve elkészítve) azt jelenti, hogy gyorsan és egyszerűen vacsorázunk, ha egy különlegesen kimerítő napot töltünk el, amikor a múltban egészségtelen és drága fogyasztáshoz folyamodtunk ki).

Rossz ötlet vagy jó? A lencse mindennapi unalomfaktorával jól vagyok, de táplálóan szólva egészséges?

Így látom egy tipikus napot:
* Reggeli: Zabpehely vagy egészséges gabona, szója vagy mandula tejjel
* Ebéd: barna rizs és lencse
* Vacsora: 4 oz sovány fehérje, egy adag zöldség, barna rizs adagja

Jelenleg 270 éves vagyok (ideális esetben 180 évesnek kellene lennem, de 200-nak örülnék) - elég messze van még, de vajon veszélyes lenne-e ez a kalóriacsökkentés?

Malfeas

Rangidős, korelnök

Biztosan megélhet rizsből/lencséből, de az általános táplálkozásból egy kicsit hiányzik, magas a szénhidráttartalma, de kevés a fehérje. Megpróbálhatja belekeverni a darált marhahúst/pulykát a rizs/bab kombinációba? Ezt már korábban is megtettem. Készít egy nagy adag rizst/babot/pulykát valamilyen fűszerezéssel (taco, zataránok stb.), Hűtőszekrényben tartja és mindennap ebédre tálalja. Megpróbálnék legalább egy csésze valamilyen zöldséget is hozzáadni az ebédhez, fagyasztott zöldséges zacskókat tartok a fagyasztóban, és általában hozok egy csészét vagy többet a rizs/bab/pulyka keverékből és egy vagy több csészét. fagyasztott zöldségből, és a munkahelyen mikrohullámú sütőben Adjon hozzá forró mártást az extra ízért!

Ami a teljes kalóriatartalmat illeti, kissé alacsonynak tűnik, előfordulhat, hogy annyira éhes leszel, hogy lemondasz a diétádról. Hozzáadhat több fehérjét a reggelihez és a vacsorához? Mit szólna reggeli rántottához jalapenóval és alacsony zsírtartalmú sajttal, a zabpehellyel együtt? Esetleg növelje adagját 4 unciáról 6-ra 8 uncia sovány húsra vacsorára?

Szeretem az almát is kéznél tartani. Megállapítottam, hogy az étkezések között napi egy-két alma elfogyasztása valóban távol tartja az éhséget. És csak almát szeretek enni.

PenguinPower

Platinum tag

Ehetne egész életében így? Egy évre? Hat hónapra?

Miért szorítkozik egy adott ételre, és nem foglalkozik a kalóriabevitelével? Én támogatom azt, hogy egyél, amit akarsz, de maradj a BMR és a karbantartás között.

slackerinabox

Életfogytiglani büntetés

Ehetne egész életében így? Egy évre? Hat hónapra?

Miért szorítkozik egy meghatározott ételre, nem pedig a teljes kalóriabevitelre? Én támogatom azt, hogy egyél, amit akarsz, de maradj a BMR és a karbantartás között.

A vérnyomásommal és a családom örökségével a már meglévő állapotok miatt manapság eléggé dühös vagyok az ételek miatt (konkrétan a tápláléktól való ízlésfüggőségem miatt). Azt próbálom meg programozni, hogy az ételt szükségszerűségnek tekintsem, és ne a szórakozás egyik formájának. Nehéz megmagyarázni, de azt gondolom, hogy a nyájas ételek valóban hosszú távon segítenek.

És oké, ugyanazt az átkozott szendvicset eszem minden nap a munkahelyemen (az egyetlen bolt, amelynek étkezése 20 dollár alatt van, és ehető, ami nem gyorsétterem). Nincs igazán szükségem a változatosságra, csak nagyon egészségtelenül szeretem a sós, húsos, zsíros ételeket, amelyektől csak el kell szabadulnom.

slackerinabox

Életfogytiglani büntetés

Biztosan megélhet rizsből/lencséből, de az általános táplálkozásból egy kicsit hiányzik, magas a szénhidráttartalma, de kevés a fehérje. Megpróbálhatja belekeverni a darált marhahúst/pulykát a rizs/bab kombóval? Ezt már korábban is megtettem. Készít egy nagy adag rizst/babot/pulykát valamilyen fűszerezéssel (taco, zataránok stb.), Hűtőszekrényben tartja és mindennap ebédre tálalja. Megpróbálnék legalább egy csésze valamilyen zöldséget is hozzáadni az ebédhez, fagyasztott zöldséges zacskókat tartok a fagyasztóban, és általában hozok egy csészét vagy többet a rizs/bab/pulyka keverékből és egy vagy több csészét. fagyasztott zöldségből, és a munkahelyen mikrohullámú sütőben Adjon hozzá forró mártást az extra ízért!

Szeretem az almát is kéznél tartani. Megállapítottam, hogy az étkezések között napi egy-két alma elfogyasztása valóban távol tartja az éhséget. És csak szeretek almát enni.

Őrölt pulyka keverése nagyon jó ötlet. Úgy gondolom, hogy engednék magamnak egy kicsit uzsonnázni az átállás során (rizs sütemények, diófélék, nyomkeverék, sült chips stb.), És a gyümölcsök is természetes választás.

Biztosan frissítheti a fehérjét is, 6 oz értelme van

KidNiki1

Platinum tag

imo, ez túl kevés kalória. nem vagyok biztos a lencsés étrend egészségességében vagy egészségtelenségében, mert nem sokat tudok róluk. de tudom, hogy ideális esetben a bmr felett akarsz enni.

kalóriák csökkentése, amely drasztikusan lefogy, de mint Malfeas rámutatott, több lehetősége van arra, hogy feladja. lehet, hogy vagány lesz, gyengének érzi magát, fáradtnak érzi magát, és úgy dönt, hogy kilép. sok évvel ezelőtt én is ugyanabban a hajóban voltam, mint te, és szerettem volna az ételt csak szükségszerűségnek tekinteni, és megpróbáltam nevetségesen alacsony szintre korlátozni a kalóriáimat. és valóban lefogytam. én is szarnak éreztem magam és elkezdtem visszahozni a súlyt, miután megpróbáltam „normálisan” enni.

Ami nekem ezúttal bevált, és ez neked is beválhat, az az volt, hogy az ételt az esetek 90% -ában szükségszerűségnek, az élvezet pedig az esetek 10% -át tekinti. azt is kutattam, hogy valójában mennyit kellene ennem minden nap. azóta eléggé megváltoztattam étkezési szokásaimat, de mindig hagyjak helyet egy kiadós éttermi étkezésnek hetente egyszer (zsíros, húsos és sós) és egy kis, valamilyen édes csemegének minden nap. tudom, hogy mennyi kalóriát kell ennem, és amíg általában egészségesen étkezem az idő nagy részében, rendben van, ha nem.

nyomon követem a kalóriáimat myfitness palimmal, hozzáadtam a kardiót. Visszateszem az erőnléti edzéseket, ha már kevésbé meleg lesz (az edzőtermem a garázsban van, és nem próbálom megölni magam súlyemeléssel 95+ fokos floridai időben ). sokkal több zöldséget eszek, nyers gyümölcsöt, salátát, sovány húst. nincs szódám, levem. mindennap uzsonnázom, legyen az süti (csak 1 adag, szemben az egyszeri 5-6 adag elfogyasztásával), fagyasztott durranások, cukorkák stb., és hétvégén van egy napom, ahol nem követem a kalóriákat, általában egy nap, amikor mindannyian elmegyünk vacsorázni.

csökkent a súlyom, csökkent a vérnyomásom. és még mindig élvezhetem az ételt. még a szar dolgokat is. csak már nem állandóan.

különben is, elnézést a hosszú bejegyzésért, de ha még néhány kalóriát és némi fehérjét szeretnél hozzáadni, de nem akarsz főzni, akkor nézz utána a fehérjetartóknak. szeretem a quest bárokat. jó mennyiségű fehérje és rost, nagyon jó íze és alacsony cukortartalma. a bunkó is jó módszer arra, hogy valami húsos és sósat kapjon, ami nem annyira zsíros és alacsony kalóriatartalmú.