A torna laposá teszi-e a gyomrot?

kapcsolódó cikkek

A kosárlabdázás segít a hasi zsír megégésében?
A kosárlabda játék mennyi zsírt éget el?
Mi készteti az embert zsírégetésre?
Hogyan kaphat lapos gyomrot egy futballista?
Fogyás versenyképes tornász-diétákkal
Fogyni fog a futópadon való napi két órás futástól?

Ritka a túlsúlyos tornász látása, de ennél a tevékenységnél önmagában többre van szükség a lapos gyomor kialakulásához, különösen, ha a környéken zsír van. A torna fizikai kihívásai ellenére a sport valószínűleg nem teszi lapossá a gyomrodat, hacsak nem kombinálod egészséges étrenddel és erőteljesebb aerob edzéssel a kalóriák elégetéséhez.

Zsírégetés

Vegye figyelembe a zsír és a kalória kapcsolatát. Egy font zsír egyenlő 3500 kalóriával, ami azt jelenti, hogy ha egy font zsír megégését reméled, akkor 3500 kalóriával kell többet elégetni, mint amennyit étkezés és ital közben fogyasztasz. A nőknek és a férfiaknak átlagosan körülbelül 1940, illetve 2550 kalóriát kell fogyasztaniuk naponta.

Gimnasztika

Az általános torna egy aerob gyakorlat, amely segít a kalóriák elégetésében, bár nem különösebben gyors ütemben. Az a személy, aki 125 fontot nyom, 120 kalóriát égetett el 30 perces torna után, míg a 155 és 185 font súlyú emberek 149, illetve 178 kalóriát. Ez a kalóriaégetés egyenértékű a curlinggel és a 3,5 mérföld per órás sebességgel való járással, ami nem túl fárasztó tevékenység.

Aerob tevékenységek

Kétségtelen, hogy a napi hosszú torna gyakorlása egészséges a tested számára, különös tekintettel arra, hogy a MayoClinic.com azt javasolja a felnőtteknek, hogy heti 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet végezzenek. Azonban, ha úgy találja, hogy a torna nem vezet karcsúbb gyomorra, vegyen figyelembe néhány olyan tevékenységet, amely gyorsabban kalóriát éget. Például harminc perc erőteljes step aerobic 300 kalóriát éget el abban, aki 125 fontot nyom, ami több mint kétszerese a torna kalóriaégésének. Egyéb ideális tevékenységek a kocogás, a helyhez kötött kerékpározás és a kötélugrás.

Ab gyakorlatok és megfontolások

Az aerob tevékenységek ideális módszerek a zsírégetésre a gyomor karcsúbbá tételéhez, de ha erős hasi izmokat akarsz mutatni, miután megégetted a zsírodat, kezdd hozzá az ab gyakorlatokat az edzéshez. A gyakori ab gyakorlatok deszkákat és ropogtatásokat tartalmaznak, amelyek mindegyike otthon egyszerűen elvégezhető. A torna gyakorlása előtt mindig nyújtózkodjon, és ha nem aktív életmódot folytat, konzultáljon orvosával a tornaóra megkezdése előtt.