Hogyan veszíthetem el a hasi duzzanatot egy terhesség és a petevezeték után?

A súlygyarapodás és a hasi bőr terhesség alatti megnyúlása gondot okozhat a has tonizálásának a szülés után. Ha Ön is átesett a petevezeték lekötésén - más néven a csövek megkötésén -, akkor a hasában is bemetszések lesznek. Ha császármetszéssel szült, orvosa a meglévő bemetszésein keresztül hozzáférhet a petevezetékekhez. Ha nem, akkor két apró vágást végez a köldök körül. Ezek a bemetszések és a terhesség maga is befolyásolhatja a gyomor izmait, nehezebbé tónusítva őket.

Vegyen részt öt, 30 perces kardiovaszkuláris testmozgásban hetente. A szív- és érrendszeri testmozgás kalóriákat éget, ami segít a zsírvesztésben a középszakaszban. A terhesség utáni korai szakaszban végezzen alacsony hatású gyakorlatot, például nyomja meg a babakocsit a blokk körül, az Országos Egészségügyi Intézet MedlinePlus.com ajánlása szerint. Amint teljesebben felépül, vegye be az aerobikot, az úszást és a kerékpározást.

Erősítő edzés izomépítéshez, amely több kalóriát éget el, mint zsír a testben - írja a MedlinePlus. Amikor otthon van új babájával, próbálja ki a falra nyomást, a guggolást, a tüdőt és a bicepsz fürtöket súlyzókkal vagy leveskannákkal.

Végezzen haserősítő gyakorlatokat az izmok megerősítéséhez a terhesség és a műtét után. Próbálja ki azokat a mozdulatokat, amelyek nem okoznak túl nagy stresszt a gyógyuló gyomrában, beleértve a ropogást és a kismedencei dőlést.

Szoptassa a babáját. A szoptatáshoz a szervezetnek további kalóriákat kell égetnie a tej termeléséhez, és olyan hormonokat vált ki, amelyek a méhének zsugorodását jelzik - magyarázza a BabyCenter. Ha szoptat, győződjön meg arról, hogy elegendő tápanyagot vesz be az étrendjén keresztül, hogy támogassa a baba egészségét.

Egészségesen fogyasszon teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket és sovány fehérjeforrásokat. Ezek a tápláló ételek segíthetnek a kalóriaigény kielégítésében és a teltség érzésében. Ne feledje, hogy legalább 1200 kalóriát kell fogyasztania naponta, de napi 2200 kalóriára lehet szüksége - írja a BabyCenter.com.

Távolítsa el étrendjéből a magas zsírtartalmú vagy magas cukortartalmú ételeket. Kerülni kell a sült ételeket, desszerteket, zsíros húsdarabokat, üdítőket és alkoholt, javasolja a WomensHealth.gov. Cserélje ezeket egészséges lehetőségekre, beleértve a vizet, a szeletelt gyümölcsöket és zöldségeket, valamint a sovány fehérjéket.

Cél az egészséges fogyás, heti két font. Ha hetente ennél többet veszít, akkor lehet, hogy több kalóriát kell fogyasztania a BabyCenter.com szerint.

Figyelmeztetések

Mielőtt elkezdené a terhességet és a petevezeték megkötését követő edzésprogramot, győződjön meg róla, hogy megkapta orvosának jóváhagyását. A testednek időre van szüksége a gyógyuláshoz. A túl gyors testmozgás könnyezhet az öltéseiben, és károsíthatja szerveit és izmait.

Ha vérzést, légzési problémákat, szívdobogást vagy szívproblémákat tapasztal, hagyja abba a testmozgást és értesítse orvosát.