Ha a hasi zsír elvesztésével küzd, próbálja meg hozzáadni ezt a HIIT-alapú gyakorlatot az edzéshez

Szeressétek vagy utáljátok őket, a burpees az egyik leghatékonyabb gyakorlat a fogyáshoz, beleértve a makacs hasi zsír leválasztását is. Ennek oka egyszerű: a burpeek nagy intenzitású intervallum edzés alá esnek (vagy HIIT), és "az intervall edzés segíti a testet, hogy több kalóriát égessen el rövidebb idő alatt" - Bryant Johnson, az ACE által tanúsított személyi edző és a The Vitamin Shoppe szakértője, mondta a POPSUGAR-nak.

hasi

A többi HIIT-gyakorlathoz hasonlóan a burpeek is több izomcsoportot toboroznak egy teljes testedzéshez, emelve ezzel a pulzusodat. "Ez általános zsírvesztéshez vezethet, ha hiányosan eszik a kalóriáival" - mondta Bryant. Ráadásul "a burpees nem tartalmaz felszerelést, így bárhol megteheti őket. Ha utazik, vagy nem tudja eljutni az edzőterembe, a burpees gyors módja annak, hogy megtámadja erejét, rugalmasságát, súlyzós edzését és a szív- és érrendszeri egészségét, mindezt egy felszerelés nélküli edzés. " Ez különösen fontos, mivel a következetesség kulcsfontosságú, amikor fogyni próbál.

Ha még soha nem csinált burpe-eket, Bryant azt javasolja, hogy kezdje kicsiben az állóképesség növelése érdekében. (Itt vannak az utasítások a lépés végrehajtására.) "Azt javasolnám, hogy reggel 12 burpee-készlettel kezdjük az endorfinok számának növelését és a napot a siker érdekében" - magyarázta. "Ezután egymás után 15 vagy 20 burpee készletekre építhet. A tested mindig megpróbálja megtalálni az egyensúlyt, ezért amikor kihívod magad, és a testet a komfortzónáján kívülre helyezed, az elkezd változni."

Természetesen nem valószínű, hogy csak a burpeekre támaszkodik a fogyáshoz - de ha hozzáadja őket a jelenlegi rutinjához, miközben tisztítja az étrendjét, akkor közelebb kerülhet a zsírvesztéshez szükséges kalóriahiányhoz. "Ha már aktív vagy edzésként fut, például felveheti a burpeeket, hogy erősítse a tipikus edzést. A teljes test edzés segít abban, hogy több kalóriát égessen el" - mondta Bryant. "Legyen következetes, és ne verje meg magát, ha elmulaszt egy napot. Visszaugrhat ebbe, és legjobb tudása szerint kihívhatja magát azzal, hogy csak megjelenik és beteszi a munkát."