Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt: Hagyja abba a ropogást és változtassa meg inkább étrendjét

Meg akarsz szabadulni a comb, has, csípő vagy kar karjaitól? Ez nem olyan egyszerű, mint a test ezen részeinek gyakorlása.

hogyan

Nem fogyhat egy adott testrészen.

Ha valaha is több ezer ropogtatást próbáltál elveszíteni egy kis hasi zsírtól, akkor nem vagy egyedül. A test bizonytalansága valós, és sok embernek szembe kell néznie azzal, hogy laposabb a gyomra, vékonyabb a combja vagy szorosabb a tricepsze. De vajon valóban lehetséges-e az adott testrészeket "megcélozni" a fogyás érdekében? ?

Bármennyire is szeretnénk, hogy igaz legyen, kiderül, hogy a foltcsökkentés gondolata - a test egy adott részének edzése a zsírvesztés érdekében - mítosz. Mindannyian testünk különböző részein hordozunk zsírt, és bár számtalan tényező figyelmes figyelembevételével fogyhat, nem lehet gyorsan megoldani. Olvassa el a zsíreloszlással, a zsírvesztéssel és a foltok csökkentésével kapcsolatos kérdéseire adott összes választ.

Miért hordok zsírt meghatározott helyeken?

Mindannyiunknak különböző a testalkata - vannak, akiknek a súlya a középső részük körül mozog, míg mások "homokóra" formájúak, ahol a mellkason és a csípőn hordoz súlyt. A testzsír-eloszlást részben a környezeti tényezők határozzák meg, mint az alkoholfogyasztás és a cigarettafogyasztás, de erős genetikai összetevője is van.

Hozzon ki többet a technikájából

Kutatások szerint a testzsír-eloszlás örökölhetőségi aránya akár 60% is lehet. Azok számára, akik kissé ingatagak a középiskolai biológiában, ez azt jelenti, hogy a populáció testzsír-eloszlásának változékonyságának 60% -a a genetikának köszönhető. Tehát, bár az étrend és a testmozgás határozottan befolyásolja a testzsír-eloszlást, végül a családtagjaihoz hasonló testalkat alakulhat ki.

Az Apple Watch 17 legjobb egészségügyi és fitneszalkalmazása

Nem számít, hol hordozom a testemen a zsírt?

Nem számít, hogyan jut el oda, nem minden testzsíreloszlás jön létre egyenlően. Az, hogy hol hordozza a súlyát, befolyásolhatja egészségét. Például a derék és a csípő kerülete közötti arányt használják az egészségmegőrzőként az elhízással kapcsolatos betegségek szempontjából. Minél több zsírt hord a derekán (alma alakú, szemben a körte formájával), annál nagyobb a szívbetegség kockázata.

A nők 0,85 feletti, a férfiak 0,9 fölötti derék-csípő aránya jelentősen megnöveli az elhízással kapcsolatos betegségek, köztük az anyagcsere-betegség és a szívbetegségek kockázatát. Ha aggódik a derék és a csípő aránya miatt, forduljon egészségügyi szolgáltatójához. És ne ess kétségbe - a kutatók szerint az alacsony feldolgozott ételekből álló étrend csökkentheti az arányt.

Hogyan működik a zsírvesztés?

A fogyás olyan egyszerű, mint a kalóriabevitel, ami kevesebb, mint a kalóriaégetés, de ez nem jelenti azt, hogy könnyű.

Most, hogy meghatároztuk, miért hordoznak zsírokat az emberek különböző helyeken, felmerülhet a kérdés, hogy pontosan hogyan működik a zsírvesztés.

Ha lefogy, ez azt jelenti, hogy a tested kevesebb kalóriát vesz fel, mint amennyit éget. Tehát a test zsírtartalékokba fordul, hogy pótolja az energiát. Amikor teste zsírt éget, nagyjából elhagyja a testét, mint gondolná - izzadság, vizelés és szén-dioxid révén, amikor kilégzik. Azonban nem tudja pontosan ellenőrizni, hogy milyen zsír ég le a testén. Észreveheti, hogy centimétereket veszít a gyomrában, amikor valóban meg akar szabadulni a comb zsírától.

Mi a foltcsökkentés és miért nem működik?

A foltcsökkentést célzott zsírvesztésnek is nevezik, és az az elképzelés, hogy ha testének egy részét eleget gyakorolja, akkor az adott testrészben veszít a zsírból. Például az az ötlet, hogy a guggolással csökkenteni fogja a fenek zsírját, vagy tricepszes merítéssel megszabadulni a karjain lévő extra zsírtól.

Rengeteg kutató vizsgálta az évek során, hogy a spot redukció valóban működik-e, és arra az általános konszenzusra jutottak, hogy nem. Ennek főleg két oka van. Először is, a testmozgás önmagában nem fogja automatikusan lefogyni - mindez attól függ, hogy az energiafogyasztás alacsonyabb, mint az elégetett energia. Továbbá, amint azt fentebb említettem, nem tudjuk igazán ellenőrizni, hogy testünk mely részei veszítenek először.

Önmagában a felülés nem elég a hatos csomag megszerzéséhez.

Egy tanulmány szerint önmagában a hasi testmozgás nem mutatta a hasi zsír csökkentését. Egy másik tanulmány azt sugallta, hogy ez nem történik meg a felsőtest ellenállóképzésével sem. És nincs szerencsénk a lábakkal - egy alacsonyabb testre összpontosító edzésprogram csökkentette az alanyok teljes testzsír százalékát egy harmadik vizsgálatban, de nem az edzett test szegmensében. Több más kutató is ugyanerre a következtetésre jutott - sajnos a foltok csökkentése csak nem valós dolog.

Még mindig elhatározta, hogy laposabb a gyomra? Ne hagyja, hogy a foltcsökkentés mítosza egyáltalán ne riasztja el a testedzéstől - a kiegyensúlyozott étrend, a testedzés, amely magában foglalja a súlyzós edzéseket és a kardiót, valamint az egészséges önszeretet adagja segít eljutni oda, ahol lennie kell.

A cikkben szereplő információk csak oktatási és tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem egészségügyi vagy orvosi tanácsadásként szolgálnak. Mindig konzultáljon orvosával vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatóval az egészségi állapotával vagy az egészségügyi célkitűzéseivel kapcsolatban felmerülő kérdéseivel kapcsolatban.