Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt: egy hónapos étrend, amely megfosztja a derekadat
Szakértő táplálkozási szakemberünk segítséget nyújt a hasi zsír elvesztéséhez ezzel az egészséges, elérhető egy hónapos tervvel.
Négy hét alatt leadja a túlsúlyt Angela Dowden táplálkozási szakember könnyen követhető étrendjével ...
Évről évre kis mennyiségű izomzatot kezdünk elveszíteni, ami lassítja az anyagcserét és megnehezítheti a fogyást. Az ösztrogénszint csökkenése a menopauza idején azt is jelenti, hogy testünk hajlamos átformálódni - a zsír a szájból és a combból a gyomor területére oszlik újra.
De most ezzel az egyszerű, lépésről lépésre bemutatott útmutatással egy hónap alatt elveszítheti a hasi zsírt
Ez egyszerű, csak váltson alacsony GI-tartalmú étrendre, amely segít stabilizálni a vércukorszintet és megállítani a vágyakat. Ezután adjon hozzá néhány extrát, például egy pohár félig fölözött tejet vagy növényi alapú alternatívát, amelyek segítenek a derékvonal leforgatásában.
Kövesse könnyű tervünket, ha végleg el akarja veszíteni a hasi zsírt
Hogyan működik a hasi zsírvesztés étrend
- Ez a diéta alacsony GI (glikémiás indexű) ételeket tartalmaz, hogy stabilizálja a vércukorszintet és megcélozza a gyomorzsírt.
- Kalória-szabályozott, mégis tele van töltő és tápláló ételekkel.
- A terv gazdag rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonákban és egyszeresen telítetlen zsírokban gazdagítja a petyhüdt derékvonalat.
- Minden étkezés során tartalmaz fehérjét, hogy segítsen étvágyának megfékezésében és az izomvesztés megelőzésében.
Mit kell tenni a hasi zsír elvesztése érdekében
- Válasszon naponta egy reggelit, ebédet és vacsorát, változó módon.
- Igyon még egy pohár félzsíros tejet vagy növényi tej alternatívát (kalciummal dúsított) az ételekben már említettek mellett.
- A harapnivalók nem szerepelnek ebben a tervben, ezért próbáljon helyet adni az ételeinek. Ha snackre van szüksége, kérjen néhány garnélát, két zellerrudat egy kevés világos lágy sajttal vagy egy almával.
Reggeli választás
✢ 2 buggyantott tojás párolt spenótra, 1 tejes olívaolajjal és meghintjük szerecsendióval.
✢ 40g zabból és 250ml sovány tejből készült kása, málnával.
✢ 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós, vékonyan megkenjük 1 evőkanál tahinivel vagy mogyoróvajjal. 2 satsuma.
✢ 200 g sült bab 1 szelet teljes kiőrlésű pirítóssal.
✢ 1 főtt tojás és 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós, megkenve vajjal és mármival. 540 g fele grapefruit gyümölcslében.
Ebéd választás
✢ 300g New Covent Garden-i lencse és szalonnaleves 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, 30g könnyű lágy sajttal és paradicsommal. Kis banán.
✢ 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, tele 2 tejes zsírtartalmú majonézzel, 75 g tonhal sós lében és annyi salátával, amennyit be tud csomagolni. 100 g 0% görög joghurt és egy szelet sárgadinnye dinnye.
✢ Közepes kabátos burgonya, tetején 1 főtt tojás, pürésítve, 2 liter csökkentett zsírtartalmú majonézzel és zsázzsal keverve. Salátával tálaljuk.
✢ 1 teljes kiőrlésű pakolás medium tört közepes avokádóval, 1 kis grillezett bőr nélküli csirkemell, kockákra vágva, sok paradicsommal és rakétával.
✢ 85 g csökkentett zsírtartalmú houmous, 1 csíkokra vágott pirított teljes kiőrlésű pitával és koktélparadicsommal. 100g 0% görög joghurt és málna
Vacsora választás
✢ Kevergessen megpirítani 3 evőkanál konzerv csicseriborsót 1 tsp olajban, és adjon hozzá 150 g egyenes wok tésztát és 100 g garnélát. Fél zacskó rakétába hervad, és ízlés szerint szójaszószt adunk hozzá. Egy tál eper, egy spriccel könnyű aeroszolos krémmel.
✢ Grillezzen fehér hal steaket egy szelet parmai sonkába csomagolva, és 200 g kész édesburgonya cefrével és brokkolival tálalja. Tál friss gyümölcssalátával és 3 négyzet 70% -os kakaós étcsokoládéval.
✢ 1 tk olajban pirítsunk meg 1/2 cukkini, ½ lilahagymát és ½ pirospaprikát. Öntsünk 2 felvert tojást, habverővel 1 evőkanál sovány tejjel, és főzzük, amíg össze nem áll. A tetejére 2 evőkanál reszelt Cheddart kell tenni, és grillezni kell, amíg a sajt meg nem olvad. Tálaljuk sok salátával, 1 evőkanál balzsamos vinaigrettel.
✢ Tálaljon 3 szelet sült csirkét 2 házi sült burgonyával, egy halom zöldséggel és granulátumból készült mártással. 1 alma.
Étel/ital, amelyet a terv során kerülni kell
Juliette Kellow, bejegyzett dietetikus és táplálkozási tanácsadó elmagyarázta, hogy az alkohol valódi akadályt jelenthet a fogyás céljainak elérésében, ezért a legjobb elkerülni, ha teheti.
A w & h-nek kifejtette: "Az alkohol csak üres kalória - vagyis minden extra kalóriát megkap, de a tápanyagokat sem.
"Körülbelül 500 kalória van egy üveg borban. Ha minden nap megiszik egy pohár bort, ez azt eredményezheti, hogy egy kő fölé emelkedett. És ne tévesszen meg egyetlen új történet sem, amely a feltételezett „borelőnyök” - ne essék illúzióba, hogy az alkohol nem tesz jót nekünk. "
- Veszítsen el egy követ egy hónap alatt egy könnyen követhető, hatékony étrend-terv Nő; itthon
- Fogyjon 10 kg-t 2 hónap alatt 1 hét alatt a fogyás eredményei Étrend-terv 10 kg fogyáshoz egy hónapban Semilla
- Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsír egyik napról a másikra Teljes útmutató, beleértve az étrend-tervet
- Hogyan tartsa be diétáját és fogyjon
- Hogyan használjuk a Basmati rizst az étkezési tervben a hasi zsírégetésre és a fogyásra Egészségügyi tippek és hírek