10 nagy ok (a tengerparti test mellett) az egészséges táplálkozásért

Akár fogyni próbál, formába lendülni, akár csak egészségesebb életet élni, az egészséges táplálkozás különféle előnyökkel jár. Nem számít, mi motivál, itt van a 10 legfontosabb ok, amiért érdemes még néhány tápanyaggal töltött ételt bekúsznod az étrendbe.

1. Termelékenyebb leszel:
Csakúgy, mint az autója, az agyának is minőségi üzemanyagra van szüksége a hatékony működéshez. Egy tanulmány megállapította, hogy az egészségtelen ételek fogyasztása 66 százalékkal megnöveli a termelékenység csökkenésének kockázatát. Ha egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az agy rendelkezik-e a szükséges üzemanyaggal, több energiát és magasabb termelékenységet jelent a munkahelyén.

2. Boldogabb leszel:
Amit eszünk, kihat az agyunkra. Tudta, hogy a banán 10 milligramm dopamint tartalmaz, ami az agy fő hangulatjavítója? A polifenollal töltött étcsokoládé szintén ismert, hogy fokozza a szerotonint, egy neurotranszmittert, amelyet sok antidepresszáns is megcéloz. Forduljon orvoshoz, ha komolyan aggódik a hangulata miatt, de a ritka, borongós napra próbáljon ki egy étcsokoládéval borított banánt.

3. Nem leszel annyira stresszes:
Bizonyos ételek képesek mérsékelni testünk kortizolszintjét, a stresszhormont. Egyes tanulmányok azt találták, hogy a C-vitaminnal, omega-3 zsírsavakkal és magnéziummal töltött ételek csökkentik a kortizol szintjét. Amikor a test krónikus stressz állapotban van, lebontja a fehérjét, hogy felkészüljön a harcra. A fehérjében gazdag étrend, beleértve a halakat és a tejtermékeket is, hozzájárulhat a fehérjetartalékok feltöltéséhez és a kortizolszint távol tartásához.

4. Ön ellenőrzi a súlyát:
Az egyszerű egészséges választás, például a szóda helyettesítése vízzel, a sárgarépa választása a chips helyett, és az oldalsó saláta megrendelése a krumpli helyett nemcsak a fogyásban segít, hanem pénzt is megtakaríthat. Az átlagos háztartás évente körülbelül 850 dollárt költ üdítőkre, amelyek könnyen helyettesíthetők egészségesebb és ingyenes vízzel.

5. Kevesebbet eszel:
Ha az egészségesebb étkezésről van szó, a minőség megdöbbenti a mennyiséget. A friss ételek kevesebb alacsony tápanyagtartalmú töltőanyagot tartalmaznak, amelyeket a test gyorsan átéget. Ha kevesebb ételt vásárol és eszik, akkor több pénze lesz a zsebében.

6. Azt gondolja, hogy az íze jobb:
Ki cserélné Big Mac-jüket répahamburgerre? Bár az íze szubjektív, az egészséges ételek finomak lehetnek, ha jól elkészítik őket. Egy tanulmány kimutatta, hogy az emberek úgy érzékelik az egészséges ételeket, hogy azok jobban ízlik, még akkor is, ha nem. A vakíz teszt során a résztvevők szerint a bio kávé íze jobb, mint a szokásos kávéé, annak ellenére, hogy a két csésze azonos volt. Tehát talán mégiscsak jobb a répahamburger - még akkor is, ha csak a fejedben van.

7. Jobban öregedsz:
Miért kell fizetnie a drága és fájdalmas Botox-eljárásokért, amikor étrendje révén javíthatja bőrét? Az antioxidánsokban gazdag gyümölcsök és zöldségek segíthetnek a bőr védelmében. A friss bogyós gyümölcsökben található antioxidánsok és a lazac omega-3 zsírsavai egyaránt segítenek javítani a bőr sejtjeinek egészségét és lassítják az idő előtti öregedést.

8. Egészségesebb leszel:
Az egészségtelen táplálkozás - különösen hosszú távon - kockázati tényező lehet olyan krónikus betegségekben, mint a rák, a cukorbetegség, az elhízás és a szívbetegségek. Ha túl sok hiányzik a szervezetének szükséges fehérjéből, vitaminokból és ásványi anyagokból, az izomtömeg csökken, mivel a zsírraktárak nőnek. Egyes becslések szerint a rákos megbetegedések legalább 30% -a rossz étrendhez kapcsolódik. Egy, több mint 6000 nőből álló tanulmány megállapította, hogy azoknál, akik a legtöbb káposztát, fehérrépát, brokkolit, karfiolt és kelkáposztát ették, a menopauza után kisebb volt az emlőrák kialakulásának kockázata.

9. tovább fogsz élni:
Az egészséges táplálkozás segíthet elkerülni azokat a betegségeket, amelyek csökkenthetik a várható élettartamot. Egy tanulmány kimutatta, hogy a gyümölcs- és zöldségfélék étrendje testmozgással kombinálva meghosszabbította a 70 év körüli nők várható élettartamát. A kutatók másutt egy olyan tanulmánycsoportot tekintettek át, amelyek szerint a vegetáriánus vagy alacsony hústartalmú étrend segíthet hosszabb életet élni. És egy másik tanulmány rámutat a diófélékre, amelyek csökkentik a korai halál kockázatát. Nem számít, hogyan vágod, az egészséges táplálkozás fontos szerepet játszhat abban, hogy meddig élsz.

10. Pénzt fog megtakarítani:
Az egészséges táplálkozás számos előnye hozzájárul a potenciális megtakarításokhoz. Ha egészséges marad, kevesebb orvosi számlát kell fizetnie, és ha csökkenti az ételeket, kevesebbet eszik, és kevesebb élelmiszert kell megvásárolnia. Mentsd meg a tested és a pénztárcádat, és egyél meg a zöldjét még ma.